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Dado que la hipertensión generalmente no causa ningún síntoma, es posible que no piense en hacer un esfuerzo para sobrellevar la afección. Sin embargo, un diagnóstico significa que debe dedicarse a tomar medicamentos antihipertensivos y hacer algunas modificaciones en la dieta y el estilo de vida. La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para diversas enfermedades, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales. Entonces, aunque puede sentirse bien, su cuerpo necesita que lo ayude a evitar que la hipertensión cause preocupaciones adicionales. También puede descubrir que controlar la presión arterial alta puede pasar factura, y ahí es donde el apoyo emocional y social puede ayudar.Físico
Si tiene hipertensión, debe mantener hábitos saludables para optimizar su presión arterial. En cuanto a las limitaciones físicas relacionadas con la hipertensión, son muy pocas y su actividad diaria habitual no tiene por qué ser limitada.
Hábitos saludables
Hacer cambios en el estilo de vida es un componente fundamental de cualquier plan para reducir la presión arterial. En muchos casos, los cambios en el estilo de vida pueden ser el único tratamiento necesario para reducir la presión arterial a niveles óptimos.
Pasos que puede tomar
Los cambios que debe realizar si tiene hipertensión incluyen:
- Bajar de peso si está por encima de un peso saludable
- Deje de fumar si fuma
- Consuma una dieta saludable rica en productos lácteos, frutas y verduras bajos en grasa y baja en grasas saturadas
- Limite la ingesta de sodio (sal) a no más de 2,300 miligramos al día
- Participar en ejercicio aeróbico regular, al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
- Limite la ingesta de alcohol a no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres
Limitaciones físicas
En general, la hipertensión no debería exigirle que restrinja las actividades que realiza, lo que le permite participar en actividades deportivas, viajar y disfrutar de la vida al máximo.
Algunos médicos pueden recomendarle que evite los "paseos emocionantes" a velocidades excesivas. Y, si tiene una afección cardíaca que le causa dolor en el pecho o si experimenta dificultades para respirar, debe evitar las actividades que puedan provocarle dificultad para respirar.
Emocional
Las afecciones crónicas de cualquier tipo pueden tener un costo emocional con el tiempo, ya sea debido a la necesidad de tomar medicamentos, controlar su salud, cambiar sus hábitos o cualquier otra cosa.
Existe un vínculo entre la hipertensión y depresión, pero la relación de causa y efecto no está bien establecida. Si experimenta tristeza o una sensación de desesperanza durante un período prolongado, debe hablar con su médico. Si le diagnostican depresión, una combinación de terapia cognitiva, asesoramiento y tratamiento médico puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Igualmente, estrés se cree que juega un papel en la causa de la hipertensión, aunque el vínculo no está completamente claro desde una perspectiva científica. Si ha tenido estrés sin control durante años, también puede empeorar la hipertensión y / o obstaculizar sus esfuerzos de tratamiento.
El estrés se puede controlar con asesoramiento, un cambio de mentalidad o con medicamentos. A veces, la mejor manera de lidiar con el estrés es hacer cambios reales y prácticos en su horario o modificar algunas de las demandas que tiene en su vida.
Finalmente, debido a que la hipertensión no causa síntomas obvios, algunas personas que tienen la afección se encuentran en negación Pueden negarse a tomar medicamentos o hacer modificaciones en el estilo de vida que pueden tener un impacto en su presión arterial. Esto es reconocido con más frecuencia por amigos y familiares que por una persona que tiene hipertensión.
Si esto le suena a un ser querido, puede intentar hablar directamente sobre sus preocupaciones, pero tenga en cuenta que las personas son en última instancia responsables de sus propias acciones y bienestar. Existe un límite en cuanto a cuánto puede lograr que otra persona acepte que tiene que actuar. Si usted es el que tiene hipertensión, tenga en cuenta este hecho, reconociendo que la negación es una respuesta común y natural a un diagnóstico, pero que debe superarse si quiere vivir una vida más saludable.
Social
La hipertensión no afecta la vida social de una persona de la forma en que lo hacen otras afecciones, lo que requiere que las personas se pierdan compromisos y cosas por el estilo. Dicho esto, los cambios que pueden ayudar a mejorar su presión arterial alta pueden tener implicaciones sociales.
Por ejemplo, si tiene que dejar de fumar o disminuir su consumo de alcohol, esto puede afectar su tiempo con amigos si sus interacciones se centran en gran medida en estas actividades. Muchas personas con hipertensión tampoco pueden comer muchos de los platos que se sirven en las reuniones sociales porque pueden tener un alto contenido de sal, colesterol o calorías.
Si decide explicar esto a los demás depende completamente de usted, pero la mayoría de las personas que tienen hipertensión pueden mantener interacciones sociales regulares, tal vez con pequeños ajustes, en lugar de limitaciones.
Apoyo
Los grupos de apoyo para la hipertensión pueden ser difíciles de encontrar, aunque es posible que pueda encontrar uno (en persona o en línea) relacionado con una condición subyacente que provoque su hipertensión, si tiene una.
Dicho esto, vale la pena preguntarles a los demás si también están controlando la hipertensión si está dispuesto a compartir su diagnóstico. Muchas personas que tienen presión arterial alta comparten consejos y recetas de platos sabrosos que reducen la presión arterial, y es posible que estas interacciones le resulten valiosas a medida que avanza hacia sus objetivos.
Práctico
Si tiene hipertensión, puede tomar algunas medidas prácticas para asegurarse de alcanzar sus objetivos de tratamiento.
Controle (y controle) su presión
Su presión arterial debe controlarse con regularidad, cada uno a seis meses, para garantizar la eficacia de su tratamiento. Puede hacerlo en el consultorio de su médico o, tal vez, en un centro comunitario o farmacia local.
Algunas personas con hipertensión encuentran útil controlar la presión arterial periódicamente utilizando un dispositivo de medición de la presión arterial en el hogar. Estos tipos de dispositivos son generalmente muy fáciles de usar y pueden ser relativamente económicos.
Dispositivos como teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y relojes inteligentes pueden guardar registros de su presión arterial si están conectados a un dispositivo de control de la presión arterial. Algunos dispositivos también pueden transmitir información al consultorio de su médico o incluso a su compañía de seguro médico (si así lo desea). Estos registros pueden ayudar a su médico a controlar su afección, especialmente si su presión arterial no es estable.
Programa tu medicación
La sincronización y el agotamiento de las dosis de medicamentos antihipertensivos también pueden tener un impacto en su presión arterial. En general, es mejor tomar su medicamento según lo recetado y espaciar uniformemente sus dosis a lo largo del día, si sus medicamentos son diarios.
Algunas personas notan que tomar medicamentos en ciertos momentos del día funciona mejor para mantener una presión arterial objetivo durante un período de tiempo más largo.
Preste atención a los desencadenantes de la presión arterial
Algunas personas notan que su presión arterial aumenta después de consumir sal, mientras que otras tienen un aumento en respuesta al estrés o la actividad física excesiva. Sea consciente de lo que lo desencadena específicamente, para que pueda hacer todo lo posible por evitar estos factores, si es posible.