Contenido
- Beneficios de mantener la pérdida de peso
- Estrategias de mantenimiento de la pérdida de peso
- Ciclismo de peso
Beneficios de mantener la pérdida de peso
Si bien perder peso es difícil para muchas personas, es aún más difícil mantenerlo. La mayoría de las personas que pierden una gran cantidad de peso lo han recuperado 2 o 3 años después. Una teoría sobre la recuperación del peso perdido es que las personas que disminuyen la cantidad de calorías que consumen para perder peso experimentan una caída en la tasa de quema de calorías de sus cuerpos. Esto hace que sea cada vez más difícil perder peso durante un período de meses. Una menor tasa de quema de calorías también puede facilitar la recuperación de peso después de reanudar una dieta más normal. Por estas razones, se desaconsejan las dietas extremadamente bajas en calorías y la pérdida de peso rápida.
Se recomienda perder no más de 1/2 a 2 libras por semana. Es necesario incorporar cambios de estilo de vida a largo plazo para aumentar las posibilidades de una pérdida de peso exitosa a largo plazo.
La pérdida de peso a un peso saludable para la altura de una persona puede promover beneficios para la salud. Estos incluyen niveles más bajos de colesterol y azúcar en sangre, presión arterial más baja, menos estrés en los huesos y articulaciones y menos trabajo para el corazón. Es vital mantener la pérdida de peso para obtener beneficios para la salud durante toda la vida.
Mantener el peso extra requiere esfuerzo y compromiso, al igual que perder peso. Los objetivos de pérdida de peso se alcanzan mediante una combinación de cambios en la dieta, los hábitos alimentarios y el ejercicio. En circunstancias extremas, las personas recurren a la cirugía bariátrica.
Estrategias de mantenimiento de la pérdida de peso
Las estrategias que fomentan la pérdida de peso también juegan un papel importante en el mantenimiento:
Los sistemas de apoyo que se utilizan de forma eficaz durante la pérdida de peso pueden contribuir al mantenimiento del peso. Según el Registro Nacional de Control de Peso, el 55% de los participantes del registro utilizó algún tipo de programa para lograr su pérdida de peso.
La actividad física juega un papel vital y esencial para mantener la pérdida de peso. Los estudios demuestran que incluso el ejercicio que no es riguroso, como caminar y usar escaleras, tiene un efecto positivo. Se recomienda una actividad que use de 1500 a 2000 calorías por semana para mantener la pérdida de peso. Los adultos deben intentar realizar al menos 40 minutos de actividad física de nivel moderado a vigoroso al menos de 3 a 4 veces por semana.
La dieta y el ejercicio son estrategias vitales para perder y mantener el peso. El noventa y cuatro por ciento de los inscritos en el Registro Nacional de Control de Peso aumentaron su actividad física.
Una vez que se ha alcanzado el peso deseado, se puede intentar la adición gradual de aproximadamente 200 calorías de alimentos saludables bajos en grasa a la ingesta diaria durante una semana para ver si continúa la pérdida de peso. Si la pérdida de peso continúa, se pueden agregar calorías adicionales de alimentos saludables a la dieta diaria hasta que se haya determinado el equilibrio adecuado de calorías para mantener el peso deseado. Puede llevar algún tiempo y llevar un registro determinar cómo el ajuste de la ingesta de alimentos y los niveles de ejercicio afectan el peso. Un nutricionista puede ayudar con esto.
Es necesario seguir utilizando estrategias de comportamiento para mantener el peso. Sea consciente de comer como respuesta al estrés. Además, use ejercicio, actividad o meditación para sobrellevar la situación en lugar de comer.
Un regreso temporal a los viejos hábitos no significa un fracaso. Prestar atención a las opciones dietéticas y al ejercicio puede ayudar a mantener la pérdida de peso. La identificación de situaciones, como los estados de ánimo negativos y las dificultades interpersonales, y el uso de métodos alternativos para hacer frente a tales situaciones en lugar de comer pueden evitar volver a los viejos hábitos.
Ciclismo de peso
El ciclo de peso es perder y recuperar peso varias veces. Algunos estudios sugieren que el ciclo de peso, también llamado "dieta yo-yo", puede resultar en algunos riesgos para la salud. Estos incluyen presión arterial alta, enfermedad de la vesícula biliar y colesterol alto. Sin embargo, estos estudios no son válidos para todos. La mejor estrategia es evitar el ciclo de peso y mantener un peso saludable mediante el compromiso de aumentar la actividad física y una alimentación saludable.
Un mito sobre el ciclo de peso es que una persona que pierde y recupera peso tendrá más dificultades para bajar de peso y mantenerlo en comparación con una persona que no ha pasado por un ciclo de pérdida de peso. La mayoría de los estudios muestran que el ciclo de peso no afecta la velocidad a la que el cuerpo quema combustible. Además, un ciclo de peso anterior no influye en la capacidad de perder peso nuevamente. Además, el ciclo de peso no aumenta la cantidad de tejido graso ni aumenta la distribución de grasa alrededor del estómago.
Siempre hable con su proveedor de atención médica para obtener más información.