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Aproximadamente 17,7 millones de estadounidenses con diabetes toman medicamentos (píldoras, inyecciones o ambos) para ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre dentro de un rango saludable, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Eso es importante, y es importante tomar los medicamentos según lo prescrito, pero no se detenga ahí. Las personas con diabetes tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral que las que no tienen esta afección crónica, según la Asociación Estadounidense del Corazón. "También es muy importante cuidar la salud de su corazón", dice la experta en diabetes de Johns Hopkins, Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. "Tomar decisiones inteligentes todos los días puede ayudar". Kalyani recomienda comenzar con estos seis pasos críticos hoy.
¿Libras de más? Pierde un poco. No tiene que ser un "mayor perdedor" o obtener un "cambio de imagen extremo" para disfrutar de grandes beneficios de pérdida de peso si tiene diabetes. En un estudio a nivel nacional de 5,145 personas con diabetes tipo 2, aquellos que perdieron solo del 5 al 10 por ciento de su peso (para alguien que pesa 175 libras, eso es una pérdida de 9 a 17.5 libras) tenían tres veces más probabilidades de reducir su peso. A1C (una prueba de control de azúcar en sangre a largo plazo) en un 0,5 por ciento, una caída significativa. También tenían un 50 por ciento más de probabilidades de reducir su presión arterial en 5 puntos y el doble de probabilidades de reducir sus triglicéridos en 40 puntos en comparación con aquellos cuyo peso seguía siendo el mismo.
Di sí a los alimentos ricos en fibra. Cuando las personas con diabetes aumentan la fibra en su dieta, potencialmente pueden reducir glucosa en sangre durante un período de 12 semanas o menos, según una revisión importante de 15 estudios. La mayoría de las personas, con o sin diabetes, no ingieren los 21 a 38 gramos de fibra recomendados al día. (La Asociación Estadounidense de Diabetes sugiere que los diabéticos deben aspirar a consumir 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías consumidas en un día). Los que participaron en estos estudios aumentaron su ingesta en un promedio de 18 gramos al día, la cantidad en un tazón de - Cereal de fibra para el desayuno más un par de porciones adicionales de verduras. Siempre que pueda, elija verduras, cereales integralesy fruta sobre golosinas azucaradas y pan, panecillos y otros alimentos elaborados con granos refinados.
Muévanse. Comenzar una rutina de ejercicio regular puede ayudar a las personas con diabetes a reducir su A1C en un promedio de 0,3 a 0,6 puntos porcentuales. "Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta estática o nadar, al menos cinco días a la semana", sugiere Kalyani. Agregue dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza ligero a la semana y desarrollará músculo, que utiliza el azúcar en la sangre como combustible. En un estudio notable de 251 personas con diabetes, quienes participaron en ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza cada semana durante casi seis meses vieron caer su A1C en casi un 1 por ciento, una caída lo suficientemente grande como para reducir el riesgo de complicaciones microvasculares relacionadas con la diabetes por un sustancial 35 por ciento.
Conozca su ABC y más allá. "Debido a que su riesgo de enfermedad cardíaca es mayor con la diabetes, es inteligente consultar a su médico regularmente para controles", dice Kalyani. Ten tu:
- A1C probado con la frecuencia recomendada por su médico
- Presión arterial revisado en cada visita
- Colesterol probado una vez al año
Además, su médico debe controlarle los pies en cada visita. También necesita un examen ocular anual y una prueba anual de función renal y microalbúmina en orina. Póngase una vacuna anual contra la gripe y manténgase al día con su vacuna contra la neumonía también, recomienda Kalyani. Y, en general, “Hable con su médico sobre lo que necesita”, dice.
También controle el azúcar en sangre en casa. Asegúrese de controlar sus niveles de azúcar en sangre con la frecuencia recomendada por su médico. La prueba de glucosa en sangre en casa puede brindarles a usted y a su médico una mejor idea de qué tan bien están funcionando sus medicamentos, así como sus efectos secundarios y otros riesgos, y cómo su dieta y hábitos de ejercicio están afectando sus niveles de azúcar en sangre, dice Kalyani. Por supuesto, más no siempre es mejor; Algunas personas con diabetes pueden hacerse la prueba de forma segura cada seis meses sin control en casa, así que hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.
Dejar de fumar. Casi una de cada seis personas con diabetes es fumadora. El consumo de tabaco aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, problemas de control del azúcar en la sangre, pérdida de la visión, daño a los nervios, problemas renales e incluso amputación, según una revisión del estudio publicada por los CDC. Si ha intentado dejar de fumar en el pasado, vuelva a intentarlo. El asesoramiento o un grupo de apoyo más productos y medicamentos de reemplazo de nicotina para ayudar a controlar los antojos de nicotina pueden ayudar.
Definiciones
Granos integrales: Los granos como el trigo integral, el arroz integral y la cebada todavía tienen su capa externa rica en fibra, llamada salvado, y germen interno. Aporta vitaminas, minerales y grasas buenas. La elección de guarniciones integrales, cereales, panes y más puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer, y también mejorar la digestión.
Glucosa en sangre: También conocido como azúcar en la sangre, la principal fuente de energía para las células de su cuerpo. Los niveles de glucosa en sangre aumentan después de las comidas y disminuyen cuanto más tiempo pasa sin comer. Su nivel de glucosa en sangre es una medida de la cantidad de glucosa que tiene en el torrente sanguíneo. Un nivel normal de glucosa en sangre en ayunas está entre 70 y 100 mg / dl (miligramos por decilitro de sangre).
Prueba de A1C: Un análisis de sangre que se usa para diagnosticar y controlar la diabetes. Al medir la cantidad de glucosa (también llamada azúcar en sangre) adherida a la proteína transportadora de oxígeno en los glóbulos rojos, esta prueba les brinda a usted y a su proveedor de atención médica una imagen de sus niveles promedio de glucosa en sangre durante tres meses. Un resultado normal está por debajo del 5,7 por ciento. Si tiene diabetes tipo 2, debe realizarse esta prueba dos veces al año para verificar si su glucosa en sangre está bajo control.