Contenido
- Incorpora ejercicios trepidantes a tu rutina diaria.
- Ocúpate de cualquier problema médico.
- Duerma lo suficiente y obtenga ayuda para los problemas de sueño existentes.
- Revise los medicamentos que está tomando con su médico.
- Mantente comprometido socialmente.
La memoria de todos se estropea una y otra vez. (¿Dónde puse esas llaves?) Muchos lapsos pueden atribuirse a problemas normales y fugaces, como la falta de atención o un día demasiado ajetreado.
Más preocupantes, sin embargo, son ciertos tipos de problemas de memoria en curso, por lo que vale la pena hacer todo lo que esté a su alcance para minimizar las probabilidades de que ocurran.
"La memoria es solo una pequeña parte del funcionamiento del cerebro, y hay mucho que puede hacer para proteger la salud de su cerebro", dice el neurólogo de Johns Hopkins Barry Gordon, M.D., Ph.D.
Cinco de sus principales sugerencias:
Incorpora ejercicios trepidantes a tu rutina diaria.
“Una sorprendente cantidad de evidencia apunta a que esto es lo principal que puede hacer para mejorar la salud del cerebro”, dice Gordon. Además de reducir el riesgo de hipertensión y diabetes, mejorar el estado de ánimo y el sueño y ayudar a controlar el peso, el ejercicio aeróbico puede activar ciertos genes beneficiosos en el cerebro. Los beneficios se acumulan sin importar la edad a la que empieces, dice.
Ocúpate de cualquier problema médico.
Se sabe que la diabetes, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la hipertensión dañan la salud del cerebro. La buena noticia: puede reducir el riesgo de cada una de estas condiciones de salud, o potencialmente controlarlas mejor.
Duerma lo suficiente y obtenga ayuda para los problemas de sueño existentes.
Existe una creciente evidencia de que los trastornos del sueño pueden causar problemas con las funciones mentales, incluida la memoria. Dos de los destructores del sueño más comunes: la apnea obstructiva del sueño y el estrés.
Revise los medicamentos que está tomando con su médico.
Algunas drogas, como los sedantes para la ansiedad, pueden afectar el pensamiento, dice Gordon.
Mantente comprometido socialmente.
Desafiar tu cerebro aprendiendo cosas nuevas tiene muchos beneficios. Aún mejor es perseguir intereses que lo conecten con otros. "Probablemente sea mejor para la salud del cerebro tener una conversación con un amigo durante el almuerzo que memorizar números al revés, por ejemplo", dice Gordon.