Contenido
- Sensibilidad hormonal
- Tratamiento reciente del cáncer o cirugía para extirpar los ovarios
- La privación del sueño
- Una historia de depresión
- Circunstancias de la vida
- Su actitud hacia el envejecimiento
- El estado de ánimo importa
Hay varias formas en que su estado de ánimo puede verse afectado por los cambios hormonales y otros eventos relacionados con la menopausia, y nada la hará estallar en lágrimas más rápido que alguien que lo descarta como "todo en su cabeza". Tú sé que no está en tu cabeza, aunque lata a veces me siento un poco loco. Comprender por qué puede ayudarlo a sobrellevar la situación y también le brinda una manera de explicárselo a sus familiares o colegas poco comprensivos.
Varias fuerzas convergen durante la mediana edad para sacudir su equilibrio emocional, y algunas mujeres son más vulnerables que otras. Si usted es una de las mujeres que sufren cambios de humor, puede haber una razón clínica subyacente y existen tratamientos y soluciones que pueden ayudar. Preste atención a la naturaleza de sus problemas de estado de ánimo y vea si alguno de los siguientes podría estar en la raíz de sus síntomas emocionales.
Sensibilidad hormonal
Algunas mujeres son más sensibles a los cambios hormonales que otras mujeres. Aunque sólo entre el 8% y el 10% de las mujeres entran en esta categoría de "súper sensibles", puede ser bastante desconcertante dejarse llevar fácilmente por pequeños cambios hormonales. Algunas señales de que podría ser miembro de este grupo son:
- Ha sufrido síntomas premenstruales en el pasado.
- Notó que estaba emocionalmente arriba y abajo durante un embarazo
- Ha tenido depresión posparto
Cualquiera de estos podría ser una advertencia de que es probable que un cambio en los niveles de estrógeno te detenga más que otras mujeres de tu edad. El estrógeno juega un papel importante en el funcionamiento de los neurotransmisores (sustancias químicas que afectan la función del cerebro y los nervios). Esto, a su vez, puede afectar su estado de ánimo y comportamiento. Si pertenece a esta categoría, analice las opciones de tratamiento hormonal con su proveedor médico y vea si un ciclo corto de terapia hormonal ayudaría a suavizar la montaña rusa del estado de ánimo.
Tratamiento reciente del cáncer o cirugía para extirpar los ovarios
Al igual que con el grupo sensible a las hormonas mencionado anteriormente, las mujeres a las que se les han extirpado los ovarios, o las mujeres cuyos ovarios han dejado de funcionar como resultado de tratamientos médicos, pueden notar el impacto de los niveles bajos de estrógeno. Debido a que el cambio es rápido, de niveles normales de estrógeno a niveles muy bajos, el efecto sobre los neurotransmisores puede ser bastante dramático y causar serios problemas de humor o inestabilidad.
El tratamiento para la pérdida repentina de estrógeno depende de la causa. Existen terapias hormonales y medicamentos moduladores selectivos del receptor de estrógeno (SERM) que pueden serle muy útiles durante este tiempo. Definitivamente, este es un tema que usted y su proveedor médico deben explorar. Si prevé la extirpación quirúrgica de los ovarios o un tratamiento médico que los afecte (como la quimioterapia), hable con su médico con anticipación para minimizar sus síntomas.
La privación del sueño
Las mujeres que tienen un estilo de vida que acorta el tiempo de sueño, o que tienen síntomas vasomotores como sofocos y sudores nocturnos, probablemente padezcan algún tipo de problema de humor causado por la falta de sueño. Después de los 40, aumentan sus posibilidades de tener una alteración del sueño. La alteración del sueño o un trastorno del sueño cambian su estado de ánimo, y no en el buen sentido. Si alguno de los siguientes es cierto para usted, es posible que esté sufriendo de falta de sueño:
- Te despiertas por la noche con sudores nocturnos. Incluso si sus sudores nocturnos son leves, pueden evitar que obtenga un sueño reparador y profundo. Puede pensar que está durmiendo 8 horas por noche, pero si nunca llega a un sueño profundo, aún podría estar sufriendo privación del sueño.
- Regularmente duerme menos de 7 horas por noche. Tenemos una cultura que adora la "productividad" y no dormir es a menudo una insignia de honor. Pero la verdad es que estamos Menos productivo y tendrá problemas de memoria y concentración si ignoramos la necesidad de dormir. Encontrar una manera de dormir lo suficiente podría aumentar su efectividad de maneras que lo sorprenderán.
- Te despiertas pensando en problemas. El estrés es una de las principales razones de la pérdida del sueño, por lo que aprender técnicas de manejo del estrés y formas de volver a dormirse puede brindarle más estabilidad emocional para enfrentar los desafíos de la vida.
- Tu pareja te dice que roncas. Roncar podría ser un síntoma de apnea del sueño. Si ronca y está cansado durante el día (como los sudores nocturnos, la apnea del sueño puede prevenir ese sueño reparador y agradable), probablemente sea hora de realizar un estudio del sueño para ver si necesita tratamiento. El aumento de peso y la edad también pueden contribuir a la apnea del sueño, por lo que la mediana edad es un momento común para desarrollar esta afección.
La falta de sueño o un trastorno del sueño pueden causar irritabilidad, ansiedad e incluso depresión si duran mucho tiempo. Si la mediana edad está interrumpiendo su sueño o la calidad de su sueño, puede afectar su estado de ánimo.
Una historia de depresión
Si tiene antecedentes de depresión mayor, es más probable que sufra problemas de humor durante los años de la menopausia. Si ha tomado antidepresivos en el pasado o le han diagnosticado un trastorno depresivo, los años de la menopausia pueden traerle otro ataque de depresión. Si nota que su estado de ánimo está sufriendo nuevamente, busque ayuda tan pronto como lo note para que la depresión no avance.
Circunstancias de la vida
La mediana edad no es para mariquitas. Pueden ocurrir tantos cambios durante los años posteriores a los 40 que es posible que tenga problemas para mantenerse al día. El cambio es una fuente de ansiedad incluso en los mejores momentos y cuando es un cambio positivo. Pero agregue a eso cualquier fluctuación hormonal, problemas de salud y / o eventos importantes de la vida y tendrá una receta para sentirse abrumado. Entre los cambios y desafíos comunes que enfrenta una mujer durante estos años se encuentran:
- Niños que llegan a la adolescencia. Esto puede causar "la tormenta perfecta" de hormonas en el hogar, ya que todos luchan por controlar los cambios de humor y comportamiento de sus cuerpos.
- Padres que envejecen. Si usted es responsable del cuidado o el bienestar de un padre anciano, puede resultar abrumador. Ayudarlos a lidiar con problemas de salud, problemas de mortalidad y su propio envejecimiento puede hacer que se sienta agotado y agotado.
- Matrimonio. Los matrimonios pueden evolucionar, transferirse o disolverse durante este período de la vida, y la inestabilidad del matrimonio puede provocar ansiedad, depresión, dolor o enfermedad física. Si su matrimonio está pasando por un cambio importante en la dinámica, obtenga el apoyo que necesita y tenga en cuenta que su estado de ánimo se verá afectado.
- Estrés laboral. Muchos problemas surgen en el mundo laboral durante los años intermedios. Puede que estés aceptando más y más responsabilidades. Es posible que obtenga un ascenso o no, y de cualquier manera, puede introducir factores estresantes que afecten su estado de ánimo. Es posible que se enfrente a una fuerza laboral más joven o que se enfrente al mundo laboral por primera vez en muchos años. Cuando está en juego un cheque de pago, cualquier estrés laboral puede hacer que su estado de ánimo se deteriore.
- Otros cambios. Cualquier cambio en el status quo puede llevarlo al límite si maneja su vida con un estrecho margen de flexibilidad. Una hija que se casa, se muda a una nueva casa, problemas de salud u otros cambios en su rutina normal pueden acortar su fusible y aumentar la probabilidad de que se sienta ansioso, irritable o triste.
Su actitud hacia el envejecimiento
Es un tema común que las mujeres mayores de 40 años comienzan a verse a sí mismas como menos valiosas, menos atractivas y menos poderosas que cuando eran más jóvenes. Como cultura, no veneramos a las mujeres a medida que envejecen, y como género, hemos absorbido esas actitudes y suposiciones. Cuando una mujer se mira en el espejo y ve a una mujer mayor mirando hacia atrás, reevalúa su valor.
Si siempre ha visto a las mujeres mayores como menos valiosas o poco atractivas, sin duda se verá a sí misma de esa manera a menos que vuelva a aprender activamente cómo ver el envejecimiento. Con tantos de nosotros llegando juntos a la mediana edad, es una oportunidad para cambiar la visión de la mediana edad como lo hicimos con la sexualidad durante la década de 1960. Sus cuarenta y cincuenta años pueden estar llenos de logros y satisfacción cuando se permite disfrutar de la comodidad de su propia competencia.
Si te das cuenta de que estás comprando una actitud de "mayor es menor", haz algo para combatir activamente esa noción. Por ejemplo:
- Leer libros empoderadores, como el de Gail SheehyEl sexo y la mujer experimentada, o de Gene CohenLa era creativa para obtener ideas sobre cómo llevar una vida más rica a medida que envejece.
- Inicie un grupo de apoyo de mujeres para que se enseñen mutuamente cómo disfrutar esta etapa de la vida. Llámense "Las Margaritas de la Menopausia" o tengan una "Fiesta Flash" para poner en marcha su grupo.
- Pasa el rato con mujeres mayores que admiras. Hay muchas formas de hacerlo bien. Cuantos más modelos tenga para un envejecimiento saludable y positivo, mejor será la transición a través de los años de la menopausia. Lo verás como el comienzo de un tiempo especial en lugar del final de ser valorado.
Sentirse emocionado y ansioso por esta fase de su vida es el mejor antídoto para los "viejos abatimientos". Si se ve más disminuido cada día, afectará su estado de ánimo y su perspectiva. En la lista de verificación de pistas sobre el estado de ánimo, asegúrese de hacer una evaluación de la actitud para ver si eso está oscureciendo su estado de ánimo.
El estado de ánimo importa
Si su estado de ánimo se ve afectado por la transición a la menopausia, hay cosas que puede hacer. Si usted (o alguien a su alrededor) dice que simplemente no es usted mismo, hay muchos enfoques que mejorarán los cambios de humor. Dependiendo de lo que los está causando, es posible que desee considerar:
- Terapia hormonal
- Tratamiento para un trastorno del sueño
- Cambios en el estilo de vida que le provocan menos estrés y más sueño
- Mas ejercicio
- Técnicas de manejo del estrés
- Tratamientos para sofocos y sudores nocturnos
- Medicamentos contra la ansiedad
- Medicamentos antidepresivos
Los cambios de humor durante la menopausia pueden ser muy inquietantes. Afectan sus relaciones y su capacidad para administrar su vida. Siga estos cuatro pasos para tener un mejor estado de ánimo:
- Descubra por qué su estado de ánimo está decayendo. Ya sea que se trate de hormonas o estrés de la vida, es necesario analizar cuáles podrían ser las causas antes de intentar tratarlo.
- Realice cambios de estilo de vida que tengan sentido. Algunos cambios simples pueden ayudar a equilibrar su estado de ánimo, incluido el ejercicio, acostarse más temprano, hablar de ello o eliminar estimulantes como la cafeína.
- Reciba tratamiento. Los problemas de humor durante esta etapa de la vida son comunes, y cuanto antes los trate, antes podrá disminuir el impacto en su vida. No tema hablar de esto con su médico o proveedor de atención médica.
- Aférrate. Los peores cambios de humor tienden a ocurrir en la perimenopausia temprana. A medida que su cuerpo se adapte a los nuevos niveles de estrógeno y otros cambios, probablemente verá una mejora notable en los síntomas de su estado de ánimo. Si está buscando un médico, puede utilizar una herramienta en línea como ayuda.