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Aunque es normal sentirse ansioso de vez en cuando, si se siente ansioso sin motivo y estas preocupaciones persisten y afectan su vida diaria, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada.Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada pueden incluir inquietud, sensación de tensión o nerviosismo, irritabilidad, impaciencia o falta de concentración. Las personas también pueden notar cambios en su salud física como dolores de cabeza, dolor de mandíbula, tensión muscular, dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido (insomnio), sequedad de boca, fatiga, opresión en el pecho, indigestión, hinchazón, sudoración excesiva y dolor de cabeza.
Remedios naturales para la ansiedad
Aunque algunas investigaciones sugieren que ciertos remedios naturales pueden ofrecer beneficios, es importante hablar con su médico antes de usar la medicina alternativa. Tenga en cuenta que no debe utilizarse como sustituto de la atención estándar en el tratamiento de ninguna condición de salud. Estos son algunos de los remedios naturales que se están explorando para la ansiedad.
1) Pasiflora
La hierba pasifloraPassiflora incarnata) tiene una larga historia de uso como remedio popular para la ansiedad y el insomnio, así como "pensamientos acelerados" durante la noche.
Dos estudios en los que participaron un total de 198 personas examinaron la eficacia de la pasiflora para la ansiedad. Un estudio encontró que la pasiflora es comparable a las benzodiazepinas. También hubo una mejora en el desempeño laboral con la pasiflora y menos somnolencia con la pasiflora en comparación con el fármaco mexazolam, sin embargo, ninguno fue estadísticamente significativo.
Los efectos secundarios de la pasiflora pueden incluir náuseas, vómitos, somnolencia y taquicardia. No se ha establecido la seguridad de la pasiflora en mujeres embarazadas o lactantes, niños o personas con enfermedad renal o hepática. Ha habido cinco informes de casos en Noruega de personas que se volvieron temporalmente discapacitadas mentalmente después de usar un producto combinado que contenía pasiflora. No se sabe si los otros ingredientes del suplemento desempeñaron algún papel.
La pasiflora no debe tomarse con sedantes a menos que esté bajo supervisión médica. La pasiflora puede mejorar el efecto del pentobarbital, un medicamento utilizado para los trastornos del sueño y las convulsiones.
2) Carrocería
La terapia de masaje, el shiatsu y otras formas de trabajo corporal se utilizan ampliamente para disminuir la tensión muscular, aliviar el estrés y mejorar el sueño. Pruebe una variedad de estilos de masajes populares.
3) Técnicas de cuerpo y mente
Los ejercicios de respiración cuerpo-mente, el ejercicio físico, el yoga, el tai chi, la autohipnosis, la meditación y la biorretroalimentación son solo algunas de las técnicas de reducción del estrés que se utilizan para la ansiedad. Pruebe diferentes técnicas para encontrar una rutina que pueda seguir con un horario agitado. Algunas opciones excelentes son la respiración diafragmática, la respuesta de relajación y la meditación de atención plena.
4) Valeriana
La hierba valerianaValeriana officinalis) es mejor conocido como un remedio herbal para el insomnio. La valeriana también se usa en pacientes con ansiedad leve, pero la investigación que respalda su uso para la ansiedad es limitada.
Por ejemplo, los investigadores de la Colaboración Cochrane revisaron estudios sobre la valeriana para la ansiedad. Solo un estudio cumplió con sus criterios de calidad. Fue un estudio de cuatro semanas que comparó la valeriana, el medicamento diazepam (Valium) y un placebo en 36 personas con trastorno de ansiedad generalizada. No se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos, quizás debido al pequeño tamaño del estudio.
La valeriana generalmente se toma una hora antes de acostarse. Tarda entre dos y tres semanas en funcionar y no debe usarse durante más de tres meses a la vez. Los efectos secundarios de la valeriana pueden incluir indigestión leve, dolor de cabeza, palpitaciones y mareos. Aunque el té de valeriana y los extractos líquidos están disponibles, a la mayoría de las personas no les gusta el olor de la valeriana y prefieren tomar la forma de cápsulas.
La valeriana no debe tomarse con muchos medicamentos, especialmente aquellos que deprimen el sistema nervioso central, como sedantes y antihistamínicos. La valeriana no debe tomarse con alcohol, antes o después de una cirugía, o por personas con enfermedad hepática. No debe usarse antes de conducir u operar maquinaria. La valeriana también puede aumentar o perpetuar los sueños vívidos. Se recomienda la consulta con un médico calificado.
5) Kava
Originaria de la Polinesia, la hierba kava (Piper methysticum) tiene efectos ansiolíticos en humanos.
Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha emitido un aviso a los consumidores sobre el riesgo potencial de lesión hepática grave como resultado del uso de suplementos dietéticos que contienen kava. Hasta la fecha, ha habido más de 25 informes de efectos adversos graves por el uso de kava en otros países, incluidos cuatro pacientes que requirieron trasplantes de hígado.
6) Ácido gamma-aminobutírico (GABA)
GABA es un aminoácido, así como el neurotransmisor inhibidor principal de nuestro sistema nervioso parasimpático, lo que significa que supervisa todo lo relacionado con nuestros procesos de descanso y digestión. También se sabe que juega un papel en la fisiología de la ansiedad. Algunos medicamentos recetados para la ansiedad funcionan al afectar los receptores GABA en el cerebro. Sin embargo, se desconoce el grado en que los suplementos de GABA ingeridos por vía oral pueden llegar al cerebro.
7) Aromaterapia
Los aceites esenciales vegetales se pueden agregar a baños, aceite de masaje o infusores. Los aceites esenciales que se utilizan para la ansiedad y la tensión nerviosa son bergamota, ciprés, geranio, jazmín, lavanda, melisa, neroli, rosa, sándalo e ylang-ylang. La lavanda es la más común y forma la base de muchas mezclas relajantes.
Otros remedios
- Picamilon
- Teanina
- Complejo B
- Yoga
Propina
Es importante que su médico lo evalúe para obtener un diagnóstico adecuado y descartar otros problemas médicos que puedan parecerse a la ansiedad.
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