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Las mujeres quieren remedios naturales para tratar los síntomas comunes de la menopausia, como los cambios de humor, los sofocos y el insomnio. De hecho, muchos recurren a hierbas, alimentos y cambios de estilo de vida en lugar de una terapia hormonal potencialmente peligrosa.Debido a que existe una escasez de investigaciones sólidas sobre el tratamiento de los síntomas de la menopausia, analizar los consejos de amigos y anunciantes sobre los tratamientos puede ser abrumador. Si no sabe cómo manejar sus síntomas, revise los consejos que siguen. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de usar remedios naturales para asegurarse de que no interfieran con los medicamentos o con una afección médica.
Es importante recordar que natural no significa seguro. Muchos suplementos de hierbas, vegetales y dietéticos interactúan con los medicamentos recetados o pueden tener un impacto negativo en las condiciones médicas crónicas. Antes de decidirse a utilizar remedios alternativos y complementarios para los síntomas de la menopausia, consulte con su médico y lea sobre los posibles efectos secundarios de cualquier tratamiento que esté considerando. Los enfoques naturales no están exentos de riesgos, y cuanto más sepa, mejor podrá tomar decisiones que lo mantendrán sano y salvo.
Sofocos
Los sofocos y los sudores nocturnos son la queja más común de las mujeres durante la transición a la menopausia. Si bien el estrógeno es muy eficaz para aliviar síntomas vasomotores como estos, existen terapias alternativas que funcionan bastante bien para algunas mujeres. Por ejemplo, el cohosh negro es un suplemento nutricional derivado de una planta de la familia del ranúnculo. Se ha utilizado durante siglos como remedio para los trastornos menstruales y los síntomas de la menopausia.
Los estudios han comparado las formulaciones de cohosh negro, como Remifemin, con placebo y estrógeno. Los resultados han variado un poco, pero varios de ellos han encontrado que el cohosh negro estandarizado es casi tan efectivo como el estrógeno para ciertos síntomas, incluidos los sofocos y los cambios de humor. También tiene un buen historial de seguridad y puede ser una excelente primera opción si desea probar algo además del estrógeno para tratar sus flashes. El Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa de EE. UU. Tiene una hoja informativa sobre el suplemento que puede resultarle útil.
Cómo saber que un suplemento está formulado de forma segura
A diferencia de los medicamentos, los suplementos a base de hierbas no están regulados por la FDA y numerosos estudios han demostrado que su calidad puede variar significativamente, especialmente en los Estados Unidos. Para asegurarse de que realmente está comprando lo que informa una etiqueta, busque revisiones de suplementos de organizaciones como Consumer Reports o ConsumerLab. También puede comprobar la etiqueta para la marca de verificación "USP", que significa Pharmocopeia de los Estados Unidos. Esta marca indica que el producto se ha elaborado de acuerdo con las buenas prácticas de fabricación y se ha verificado que contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta.
Las mujeres en la menopausia también han encontrado útil la linaza y el aceite de linaza. Contienen estrógenos y aceites vegetales que se utilizan como tratamiento para el dolor de senos y los sofocos. Un pequeño estudio piloto inicial mostró una mejora significativa en los síntomas de los sofocos en las mujeres que usaban linaza a diario. Sin embargo, un estudio posterior del mismo grupo no encontró ninguna mejora. Estudios posteriores también informaron resultados contradictorios. Algunos sugieren que la linaza dietética puede reducir la gravedad y la frecuencia de los sofocos; otros informan que no tiene ningún efecto. Dado que la linaza ya es buena para usted, no hay nada de malo en agregarla a su arsenal, pero sepa que puede no ser tan eficaz como se esperaba.
Por el contrario, la investigación sobre si los productos de soja ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia ha sido mixta. Es posible que parte del misterio se haya resuelto mediante un estudio que mostró una reducción de los síntomas en las mujeres que producían un estrógeno llamado "equol" cuando comían soja. Algunas mujeres producen esta hormona y otras no. Si eres una mujer que hace produce equol cuando come soja, puede ayudar con los sofocos y otros síntomas de la menopausia.
El trébol rojo es otro estrógeno vegetal que algunas mujeres encuentran efectivo para reducir los sofocos. Los estudios muestran un efecto muy modesto del trébol rojo sobre los síntomas de los sofocos.
Por qué es posible que no necesite suplementos para tratar los síntomas
Si la idea de tomar suplementos para tratar los síntomas de la menopausia no le atrae, considere las técnicas de relajación y la acupuntura para aliviarlo. Se ha demostrado que las técnicas de respiración lenta, deliberada y profunda y de relajación progresiva reducen los sofocos hasta en un 60 por ciento. Respire lentamente por la nariz, contando hasta cinco. Luego exhale lentamente por la boca, contando de cinco a uno. Si lo practica con anticipación, tendrá más suerte con esta técnica. Empiece a respirar tan pronto como sienta que se avecina un sofoco.
La acupuntura parece ayudar con los síntomas de los sofocos. No está claro si esto se debe a la acupuntura en sí o a que te relajas durante el tratamiento. Un estudio sugirió que la acupuntura verdadera y la acupuntura "simulada" tenían el mismo efecto sobre los síntomas de los sofocos. En cualquier caso, no está de más intentarlo, y muchos seguros ahora cubren la acupuntura y otras formas de medicina alternativa.
La meditación es otra práctica que puede ayudar a tratar los síntomas generales de la menopausia, incluidos los cambios de humor. Dedicar tiempo todos los días a sesiones cortas de meditación puede alterar sutilmente la química de su cerebro y reducir su estrés. Aprender a meditar podría ser el mejor remedio completo para la menopausia que pruebe. Es una pequeña inversión para una gran recompensa.
Cambios de humor
Los cambios de humor son otra queja importante de las mujeres durante la menopausia. Las mujeres se describen a sí mismas como "con ganas de morder la cabeza de alguien" o "tristes sin motivo alguno". Cuanto más sensible sea a los cambios hormonales, es más probable que note algunos cambios de humor con la menopausia.
Se ha demostrado en estudios que la hierba de San Juan ayuda a la depresión leve a moderada en la población general y los problemas del estado de ánimo de la menopausia en algunas mujeres. Se ha tomado y estudiado durante muchos años en Europa y ha ganado popularidad en los Estados Unidos como alternativa a los antidepresivos para controlar la depresión.
La vitamina D juega un papel en la moderación de muchos procesos corporales. Se ha relacionado con la prevención del cáncer, las enfermedades cardíacas, la osteoporosis y muchas otras enfermedades crónicas. También se ha demostrado que modera el estado de ánimo en personas con deficiencia. Muchos profesionales de la salud consideran que la dosis diaria recomendada actual de vitamina D (400 UI) es demasiado baja para mantener niveles óptimos de esta vitamina en su sistema. En general, se acepta que las dosis de 1000 UI por día no son dañinas y pueden ayudar a corregir una deficiencia de vitamina D. Obtener de 15 a 20 minutos de luz solar todos los días, sin protector solar, también puede ayudarlo a mantener un nivel saludable de vitamina D. (Se debe evitar más sol sin usar un bloqueador solar para minimizar la posibilidad de desarrollar cáncer de piel).
Por último, durante muchos años, se recomendó la kava para los trastornos del estado de ánimo. Las investigaciones recientes muestran cada vez más pruebas de que es tóxico para el hígado, por lo que no se recomienda como remedio natural para los síntomas de la menopausia.