Contenido
- Bajar de peso cuando es VIH positivo
- Mantenga un diario de alimentos
- No haga dieta, simplemente observe lo que come
- Ejercicio
Un estudio realizado por el ejército de los EE. UU. Analizó a 660 pacientes VIH positivos tratados en un hospital naval. Ninguno de los participantes del estudio cumplió con la definición de emaciación, que alguna vez fue un sello distintivo de la infección por VIH. En cambio, el 63% cumplió con los criterios clínicos de obesidad, efectivamente la misma tasa observada en la población general de EE. UU.
Ahora que las personas con VIH viven más tiempo que nunca, el peso se ha convertido en un problema más que nunca. Muchas veces se ha atribuido a la compartimentación del VIH, lo que significa que el paciente (y, a veces, incluso el médico) trata el VIH de forma aislada, asegurando que el recuento de CD4 aumente y la carga viral disminuya, ignorando todos los demás problemas relacionados con la salud, incluidos ejercicio, dieta y tabaquismo.
La mayoría de las personas que tratan hoy en día comprenden que es hora de cambiar el enfoque para prevenir mejor el desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y enfermedades asociadas con el peso.
Bajar de peso cuando es VIH positivo
Las personas VIH positivas que necesitan bajar de peso deben seguir las mismas recomendaciones generales de pérdida de peso que el resto de la población. Siempre debes comer una comida balanceada que no exceda tus necesidades calóricas. Necesita hacer ejercicio y evitar la comida chatarra.
Seguro, sabemos todas estas cosas, pero ¿cómo empezamos realmente?
Mantenga un diario de alimentos
El mejor lugar para comenzar un programa de pérdida de peso es llevar un diario de alimentos. Saber qué está comiendo, cuánto está comiendo y cuándo y dónde está comiendo puede ayudarlo a ajustar su dieta y hábitos alimenticios.
Cada vez que coma, ya sea un refrigerio o una comida completa, escriba lo que ha comido, cuánto y en qué circunstancias. Por ejemplo, si comes un tazón de chile en una fiesta, escribe cuánto chile comiste, los ingredientes y las circunstancias que te rodean al comerlo. Por ejemplo:
- ¿Fue tu cena? ¿O simplemente un bocadillo impulsivo?
- Tenias hambre?
- ¿Cómo te sentías emocionalmente? ¿Antes de comer? ¿Después de comer?
- ¿Le dieron la comida y comió simplemente para no insultar a su anfitrión?
Ingrese todos los detalles que pueda en su diario y lo antes posible después de comer.
No haga dieta, simplemente observe lo que come
Como cualquier persona con un problema de peso, ajustar qué y cuánto come es el primer paso para perder peso. Un problema muy común es que probamos dietas de moda y dietas de pérdida rápida que pueden funcionar a corto plazo pero no hacen nada para mantener el peso. Una dieta eficaz es simplemente aquella que le enseña hábitos alimenticios saludables que pueden servirle para toda la vida.
Igualmente importante es la necesidad de identificar exactamentepor qué comes. En última instancia, la gente come por muchas razones además del hambre. Es importante pensar en lo que desencadena su alimentación fuera de las horas de comida. Con la ayuda de su diario de alimentos, puede comenzar a averiguar cuándo y por qué está comiendo para identificar y controlar esos impulsos.
Ejercicio
Combinar el ejercicio regular con una dieta saludable no solo lo ayudará a perder peso, sino que también mejorará su salud cardíaca, respiratoria y muscular. Los expertos dicen que tan solo 30 minutos de ejercicio tres veces por semana mejorarán su salud y lo ayudarán a perder peso.
La conclusión es la siguiente: si vigila su ingesta de calorías y grasas, mantiene el control de las porciones, hace ejercicio y evita los factores desencadenantes que conducen al impulso de comer, perderá peso. Si no puede hacer esto por su cuenta, no se desespere. Simplemente hable con su médico o con un dietista autorizado. No necesita ninguna "dieta para el VIH" especial, sino la misma herramienta que otros usan para perder peso y llevar un estilo de vida más saludable.