Contenido
- Dolor disminuido
- Manténgase en forma mientras sana su lesión de espalda
- Fortalecimiento muscular
- Aumento del rango de movimiento de las articulaciones
- Ejercicio de estabilización del núcleo
- Motivación
La belleza de hacer ejercicio en el agua es que puede reducir en gran medida el efecto de golpeteo en las articulaciones que a menudo acompaña a los programas de ejercicios en tierra. Y cuando lo haga, es posible que pueda hacer más trabajo en el agua que en tierra, lo que podría marcar la diferencia entre participar regularmente en un programa efectivo de ejercicios de espalda o no.
Dependiendo de su condición física y objetivos de entrenamiento, puede hacer ejercicio acuático en aguas poco profundas, medias y profundas. Cuanto más profunda sea el agua, es más probable que necesite un cinturón de flotación para apoyarlo mientras realiza sus movimientos. Otros dispositivos de flotación que se usan comúnmente en las clases de ejercicios acuáticos incluyen fideos, bandas con mancuernas y remos. ¿Suena bien? Si le gusta hacer ejercicio en el agua, es posible que desee conocer los beneficios de hacerlo con regularidad.
Dolor disminuido
En caso de que no lo haya escuchado, el ejercicio es una excelente manera de controlar la mayoría de los tipos de dolor de espalda. De hecho, un estudio publicado en la revistaDolor descubrió que el ejercicio ayuda significativamente con el manejo del dolor lumbar crónico, incluso a largo plazo. Y los entrenamientos acuáticos no son una excepción.
Para comprender las diferencias entre la cantidad de alivio del dolor que ofrecen los entrenamientos en el agua y en tierra, los investigadores croatas observaron a pacientes de mediana edad cuyo dolor crónico se limitaba a la zona lumbar. En otras palabras, ninguno de los participantes del estudio tenía ciática, que a menudo es causada por un problema en la columna.
La noticia fue buena. En el estudio, ambos tipos de ejercicio terapéutico lograron aliviar bien el dolor y cada uno ayudó a los participantes a disminuir la discapacidad física. Además, los investigadores recomiendan el ejercicio en la piscina al comienzo de un curso de terapia para pacientes discapacitados, y comentan que hacer ejercicio en el agua es "seguro, bien tolerado y una forma de ejercicio agradable".
Manténgase en forma mientras sana su lesión de espalda
Los atletas marginados por una lesión en la columna vertebral pueden tomarlo bastante mal cuando sus médicos o fisioterapeutas les dicen que "retrocedan" por un tiempo. Pero la razón por la que su proveedor dice esto es que el ejercicio de alto impacto tiene la reputación de ralentizar e incluso perjudicar el proceso de curación. Lo mismo es cierto, en algunos casos, incluso para el trabajo más fácil de soportar peso. ¡La piscina al rescate!
Al sustituir parte o toda su rutina normal por entrenamientos en aguas profundas, es posible que pueda minimizar la pérdida de condición física debido a la reducción de la actividad sin agravar su espalda.
Fortalecimiento muscular
Para nosotros los mortales, sin embargo, un poco de fortalecimiento muscular puede ser todo lo que se necesita para empezar a sentirse mejor. Generalmente, las clases de deportes acuáticos incluyen ejercicios de tonificación para los músculos de la espalda, abdominales y caderas. La densidad del agua como medio circundante proporciona resistencia a sus movimientos; De esta forma, los ejercicios realizados en la piscina simulan un entrenamiento con pesas.
Aumento del rango de movimiento de las articulaciones
Hacer ejercicio en el agua es la actividad física preferida por muchas personas con artritis espinal. ¿Por qué? Porque la flotabilidad del agua ayuda a aliviar la carga de las articulaciones. Esto no solo contribuye al disfrute del ejercicio, sino que también puede mover más cada articulación y aumentar su rango de movimiento.
Incluso a la luz de estos excelentes beneficios, si su artritis le causa mucho dolor, o si su dolor ha durado mucho tiempo, lo mejor es comenzar con suavidad y lentamente antes de aumentar su capacidad. Aún mejor, trabaje con un fisioterapeuta en la piscina.
Ejercicio de estabilización del núcleo
La piscina es un gran lugar para desafiar tu núcleo. Junto con los movimientos comunes como caminar sobre el agua, andar en bicicleta y patadas, también puede realizar una serie de movimientos diseñados para fortalecer los músculos abdominales, de la cadera y de la espalda. Cualquier profundidad de agua puede ser apropiada para el trabajo de resistencia del núcleo, pero generalmente requiere el uso de uno o más dispositivos de flotación como soporte.
Otra forma de desarrollar la fuerza central en el agua es desafiar su equilibrio. En este caso, puedes colocarte sobre determinados equipos acuáticos como fideos o tablas de flotación e intentar quedarte allí. Sentarse, arrodillarse y estar de pie es un juego limpio.
Motivación
Muchas personas descubren que hacer ejercicio en el agua es sorprendentemente divertido. Una clase de ejercicios acuáticos ofrece libertad para las articulaciones, una forma de fortalecer y estirar, y quizás lo mejor de todo, un sentido de camaradería con sus compañeros de clase.