Contenido
- Componentes de un programa de rehabilitación de ACL
- Cómo saltar y aterrizar correctamente
- Progresión de salto
Después de una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA), puede trabajar con un fisioterapeuta para que lo ayude a restaurar el rango de movimiento (ROM) y la fuerza normales de la rodilla, disminuir el dolor de rodilla y eliminar la hinchazón de la rodilla. Si necesita cirugía, su fisioterapeuta puede guiarlo a través de su protocolo de LCA y puede ayudarlo a volver a caminar, correr y realizar actividades atléticas de manera rápida y segura.
Componentes de un programa de rehabilitación de ACL
Un programa de rehabilitación de LCA se centrará en muchos componentes para ayudarlo a regresar a la movilidad funcional normal. Estos incluyen, pero no se limitan a:
- Restaurando ROM
- Mejorar la fuerza de los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos
- Disminuir el dolor y la hinchazón de la rodilla.
- Entrenamiento de la marcha
- Entrenamiento de equilibrio
- Entrenamiento pliométrico
- Retorno a la función y al atletismo normal.
Un componente importante de trabajar con su fisioterapeuta después de una lesión o cirugía del LCA es desarrollar estrategias para ayudar a prevenir futuros desgarros del LCA. Algunas de estas estrategias incluyen mantener la fuerza adecuada en los músculos de las piernas y mantener un buen equilibrio y conciencia de la posición de su cuerpo.
Cómo saltar y aterrizar correctamente
Otra forma de ayudar a prevenir lesiones en el ligamento cruzado anterior es aprender a saltar y aterrizar correctamente. Si no despega y aterriza correctamente al saltar y saltar, es posible que esté sometiendo las rodillas a una tensión y tensión excesivas, y esto, en última instancia, puede dañar el ligamento cruzado anterior de la rodilla.
Para aprender la forma correcta de saltar y aterrizar para prevenir una lesión del ligamento cruzado anterior, primero debe conocer la forma incorrecta de saltar y aterrizar. Esto implica saltar y aterrizar de tal manera que sus rodillas se junten rápidamente al despegar de un salto o al aterrizar de un salto.
Cuando las rodillas se juntan al saltar, se ejerce una tensión y tensión excesiva sobre la rodilla, y la espinilla puede girar ligeramente. Esta rotación y tensión a través de la articulación de la rodilla pueden colocar su LCA bajo una tensión considerable, y esta tensión puede provocar un esguince o una rotura total del LCA.
Al saltar, limitar la cantidad en la que las rodillas giran y se tocan al despegar y aterrizar puede ayudar a reducir la posibilidad de lesionar el ligamento cruzado anterior. Al trabajar con su fisioterapeuta y entrenar adecuadamente para saltar y aterrizar, la posición adecuada de sus rodillas se convertirá en una segunda naturaleza para usted.
A continuación se explica cómo practicar saltos y aterrizajes en la clínica o el gimnasio:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloque una pequeña línea en el piso frente a los dedos de los pies y coloque un espejo frente a usted.
- Salte con ambos pies sobre la línea mientras se mira en el espejo.
- Asegúrese de que sus rodillas no se junten cuando despegue o aterrice.
- Salta hacia atrás sobre la línea, manteniendo los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas separadas al despegar y aterrizar.
Después de realizar varias repeticiones de los saltos, pídale a alguien que lo observe despegar y aterrizar para asegurarse de que sus rodillas no se toquen y que sus pies permanezcan separados al ancho de los hombros.
Progresión de salto
Una vez que haya dominado el salto sobre una línea, es hora de agregar un poco más de desafío a su entrenamiento. Para hacer esto, puede usar una caja pliométrica para saltar dentro y fuera. Nuevamente, use un espejo para asegurarse de mantener los pies separados al ancho de los hombros y que sus rodillas no se toquen al saltar o aterrizar. Modificar la altura de la caja puede agregar más o menos desafío según sea necesario.
También puede desafiarse a sí mismo saltando de lado sobre una línea o entrando y saliendo de una caja. El objetivo sigue siendo el mismo: aterrizar siempre con las rodillas y los pies separados.
Una vez que esté saltando y aterrizando correctamente de forma regular con ambos pies (pídale a su fisioterapeuta que lo observe), es hora de avanzar a los saltos con una sola pierna.
Comience a saltar con una sola pierna saltando sobre una línea en el piso. Salte hacia adelante y hacia atrás, asegurándose de que su rodilla no gire hacia adentro cuando despegue o aterrice. Una vez que saltar sobre una línea es fácil, progresa a saltos de caja con una pierna, hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado. Solo asegúrese de que su rodilla permanezca sobre los dedos de los pies y no se desvíe hacia adentro mientras salta.
Recuerde, no todas las lesiones se pueden prevenir. Pero al aprender a saltar y aterrizar correctamente en la clínica, es posible que pueda minimizar la posibilidad de sufrir una lesión en los ligamentos de la rodilla, como un esguince de ligamento cruzado anterior, mientras practica deportes.
Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted. Su fisioterapeuta también puede ayudarlo a implementar el plan de entrenamiento adecuado, incluidos los saltos y el aterrizaje correctos, para ayudar a prevenir lesiones del ligamento cruzado anterior.