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No se puede negar que vivir y controlar la artritis psoriásica es un desafío. Después de todo, no existe cura para esta enfermedad autoinmune debilitante que afecta al 30% de las personas con la afección inflamatoria de la piel llamada psoriasis. La PsA causa síntomas como dolor, hinchazón y rigidez en las articulaciones. Independientemente, tener PsA no debería impedirle vivir su mejor vida. Las pequeñas cosas que hace todos los días marcan la diferencia en lo bien que se las arregla y se siente en general.Emocional
Vivir con PSA tiene sus desafíos más allá de los síntomas físicos de dolor, rigidez de las articulaciones y fatiga. También hay un lado emocional de esta enfermedad.
No es inusual sentirse frustrado por sus síntomas y no poder realizar tareas simples. También puede estar estresado por los costos de atención médica y medicamentos, y cómo su enfermedad afecta a sus seres queridos. O, si tiene placas en la piel, su ubicación puede causarle vergüenza.
Una revisión sistemática encontró que la ansiedad y la depresión son altamente prevalentes entre los pacientes con APs. A pesar de estos desafíos, aún puede lidiar con las emociones de manera positiva.
Controlar la ansiedad
Al igual que otras enfermedades a largo plazo, el estrés por PsA puede causar poca energía, falta de sueño, cambios de humor y problemas de apetito. También puede hacer que evite socializar. Todas estas cosas eventualmente le hacen sentirse ansioso y preocupado por el futuro.
Con PsA, los sentimientos de ansiedad también pueden empeorar los síntomas y desencadenar brotes de la enfermedad, períodos de alta actividad de la enfermedad que pueden incluir dolor en las articulaciones y síntomas en la piel. Tanto el estrés como la ansiedad también causan problemas para dormir, lo que puede traducirse en más dolor y fatiga.
Unos pocos minutos al día para reflexionar marcan la diferencia en el manejo de los sentimientos de ansiedad. De hecho, esto es tan importante como tomar medicamentos y seguir su plan de tratamiento.
Puede controlar los sentimientos de ansiedad haciendo algo agradable para usted todos los días para aliviar el estrés de vivir con PsA; tampoco tiene que ser nada grande. Simplemente prepararse una taza de té de hierbas descafeinado después de un largo día es un ejemplo de algo pequeño que puede hacer por sí mismo y que puede ayudar a aliviar el estrés.
Tratar la depresión
Vivir con los efectos de la PsA también puede causarle depresión. Según la Clínica Cleveland, hasta un tercio de las personas con una enfermedad crónica experimentarán síntomas de depresión, y una revisión sistemática encontró que 1 de cada 5 personas con PsA tenía al menos depresión leve.
Los síntomas de la depresión pueden incluir:
- Tristeza
- Sentimientos de culpa o inutilidad
- Ira o irritabilidad
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
- Problemas para dormir
- Altos niveles de fatiga
- Luchando por levantarse de la cama por la mañana
- Cambios de humor
- Pérdida o aumento de peso inusual
- Problemas para concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas.
- Dolores de cabeza, dolores de estómago y dolores musculares sin causa conocida
La buena noticia es que la depresión se puede tratar. Los medicamentos antidepresivos pueden ayudar a restablecer las sustancias químicas del cerebro y la psicoterapia puede ayudarlo a superar los problemas de afrontamiento. Incluso existen ejercicios de afrontamiento cognitivo-conductuales que pueden ayudar.
Si descubre que tiene síntomas de depresión que duran más de un par de semanas, hable con su médico. Su médico puede elaborar un plan de tratamiento para ayudarlo a sentirse mejor.
Ayudar a sí mismo
Una de las mejores cosas que puede hacer cuando su salud emocional está en apuros es hablar con un profesional de la salud mental. El asesoramiento puede ayudarlo a cambiar los pensamientos negativos y desarrollar habilidades que lo fortalezcan emocionalmente y le permitan enfrentarlo de manera efectiva.
También puede probar algunos métodos para aliviar el estrés. El yoga y el tai chi son actividades suaves que pueden ayudarlo a sentirse tranquilo y mejorar la flexibilidad de su cuerpo. Otras opciones en las que puede ayudar son las terapias para la mente y el cuerpo, que incluyen biorretroalimentación, relajación muscular o imágenes guiadas, para ayudar a controlar su respuesta al estrés y controlar el dolor.
Vivir bien con artritisFísico
Las estrategias de estilo de vida, incluida la dieta, la actividad, la rehabilitación y la evitación de hábitos poco saludables, pueden ayudar a controlar los síntomas de la PsA y reducir los brotes de la enfermedad. La mayoría de estos cambios no son drásticos y solo requieren ajustes y adiciones simples a su rutina diaria para lograr una mejora significativa en la calidad de vida.
Consuma una dieta saludable
Seguir una dieta saludable no solo puede mejorar la salud de una persona en general, sino que también puede ser útil para reducir la inflamación de las articulaciones y los síntomas cutáneos asociados con la PsA. Por ejemplo, algunos alimentos pueden aumentar la inflamación cuando los consumen personas con PsA.
Además, existen alimentos que pueden ayudar a reducir la inflamación, incluidos los ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado, las nueces y las semillas. Algunos suplementos, como la cúrcuma, también pueden ser útiles.
En general, las personas con PsA pueden reducir los síntomas al evitar las carnes rojas grasas, los lácteos y el azúcar. También es una buena idea hablar con su médico sobre el consumo de alcohol, ya que el alcohol puede interactuar con algunos medicamentos. Tanto el alcohol como estos medicamentos también pueden tener efectos negativos en el hígado.
¿Puede la dieta prevenir o tratar la atritis psoriásica?Mantener un peso saludable
El peso adicional puede agregar tensión a las articulaciones, especialmente a las caderas, rodillas, tobillos y pies. Mantener un peso ideal también puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación.
Trabaje con su médico o dietista para encontrar la mejor manera de perder peso y no recuperarlo.
Sigue moviendote
El ejercicio regular puede evitar que las articulaciones se pongan rígidas y dolorosas. Los ejercicios acuáticos son ideales para las personas con artritis porque el agua no ejerce presión sobre las articulaciones.
Un fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar ejercicios para su situación y afección únicas. Correr está bien para las personas que no tienen síntomas en las caderas, rodillas, tobillos o pies. El yoga es una mejor opción si tiene inflamación en las extremidades inferiores.
Cómo hacer ejercicio de forma segura cuando tiene artritisProtección conjunta
La protección de las articulaciones implica modificar sus actividades para evitar tensiones en las articulaciones y evitar actividades de gran impacto, como caminar rápido sobre una superficie dura o correr en una cinta. También es importante lograr un equilibrio entre actividad y descanso. Asegúrese de descansar las articulaciones doloridas e inflamadas y evite actividades extenuantes durante los períodos de exacerbación de la enfermedad.
No fume
Las personas con PsA que también fuman tienen una enfermedad más grave y no responden al tratamiento tan bien como las personas con PsA que no fuman, según un estudio observacional de 2014 publicado en el Anales de enfermedades reumáticas. Los investigadores del estudioexaminó la conexión entre el tabaquismo y la actividad de la enfermedad, la adherencia al tratamiento y la respuesta al tratamiento en personas con PsA que utilizan la terapia con inhibidores del TNF.
De los 1.388 pacientes con PsA, el 33% eran fumadores actuales, el 26% eran fumadores anteriores y el 41% nunca había fumado. Los investigadores siguieron a los pacientes durante varios años y encontraron que los fumadores actuales tenían un menor cumplimiento de la medicación y peores resultados del tratamiento, en comparación con los que nunca habían fumado.
Los investigadores no conocen la razón exacta por la que fumar empeora los síntomas de la PsA. El tabaquismo también aumentará el riesgo de padecer una serie de problemas de salud graves, como cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas. Dejar de fumar puede ayudar a prevenir los síntomas y los brotes de PsA, y también reducir el riesgo de otras complicaciones de salud.
Maneje todas sus condiciones de salud
Muchas personas con PsA no solo están lidiando con PsA y psoriasis. La PsA está relacionada con otras afecciones de salud, incluido el síndrome metabólico (un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes), enfermedad de Crohn, diabetes y más.
Tener otras afecciones de salud bajo control puede ayudar a prevenir los brotes de PsA y ralentizar la progresión de la enfermedad. Esto puede requerir que consulte con varios médicos para tratar cada afección por separado. Sus médicos pueden trabajar juntos para encontrar tratamientos y cambios en el estilo de vida que puedan ayudar a controlar la APs y su salud en general.
Social
Al vivir con PsA, sabe que los aspectos emocionales de la enfermedad son tan difíciles como los síntomas físicos. Los sentimientos de desesperanza y el miedo a perder su independencia son solo algunas de las emociones que puede estar sintiendo. La mejor manera de enfrentar todos sus desafíos, físicos y emocionales, es buscar apoyo.
Recursos y soporte en línea
Los recursos en línea, incluidos blogs, podcasts y artículos, ofrecerán las últimas noticias e información sobre PsA. También pueden ofrecer información sobre cómo conectarse con otras personas que viven con PsA.
Los sitios web de organizaciones nacionales, incluida la Fundación Nacional de Psoriasis y la Fundación Artritis, ofrecen una amplia variedad de información en sus sitios web sobre PsA. También tienen foros en línea para ayudarlo a conectarse con otras personas en todo el país que también viven con PsA.
Los grupos de apoyo en línea son una excelente manera de conectarse con otras personas que atraviesan dificultades similares. Estar conectado puede ayudarlo a sentirse menos aislado, mejorar su comprensión de su afección y brindarle comentarios sobre el tratamiento. Solo recuerde, cualquier información que reciba no debe reemplazar el consejo de su médico.
Si desea probar un grupo de apoyo en persona, es posible que el consultorio de su médico pueda recomendar uno. Su oficina local de la Arthritis Foundation también puede tener un grupo de apoyo en persona que se reúne cerca de su casa.
Tenga cuidado con los grupos de apoyo que prometen una cura para su afección o que exigen tarifas elevadas para unirse.
Familiares y amigos
La familia y los amigos pueden ser una gran fuente de apoyo o ayuda. Ya sea para ayudar con las tareas del hogar o escuchar cuando tiene dificultades o se siente deprimido, estas personas pueden facilitarle la vida hasta que mejoren los síntomas.
Sin embargo, no todos en su vida lo entenderán ni lo apoyarán. Trate de rodearse de personas que se preocupen y con las que pueda hablar abiertamente cuando se sienta estresado y aislado.
Edúcate tu mismo
Es importante aprender todo lo que pueda sobre PsA para que pueda saber qué esperar. También puede utilizar su conocimiento para educar a otros y crear conciencia. Descubra todo lo que pueda sobre los signos y síntomas de la PsA y las opciones de tratamiento.
Cuanto más sepa, más seguro y confiado se sentirá. También tendrá el poder de ayudar a otros a comprender y a sentir empatía por sus luchas y las luchas de otras personas que viven con PsA.
Una palabra de Verywell
Vivir con PsA será diferente para cada persona con la afección. Algunas personas pueden tener síntomas que causan molestias leves, pero que no afectan la vida diaria. Otros pueden tener síntomas más graves que afectan su capacidad para completar incluso las actividades más simples.
Independientemente de la gravedad de su enfermedad, asegúrese de estar trabajando con su médico para encontrar el mejor plan de tratamiento para mejorar su perspectiva y calidad de vida.