Contenido
- En qué se diferencian los teléfonos modernos a la hora de afectar el sueño
- Peligros de tener un teléfono en el dormitorio
- Cambios a realizar para mejorar el sueño esta noche
En qué se diferencian los teléfonos modernos a la hora de afectar el sueño
Los teléfonos han existido desde que Alexander Graham Bell inventó el primer teléfono en 1876. Solo en las últimas décadas se ha producido un cambio dramático, tanto en su función como en su papel en nuestras vidas. Ya no es solo una forma de hablar con alguien a distancia, los teléfonos modernos tienen una variedad de funciones.
Los dispositivos móviles, celulares o teléfonos inteligentes ahora están completamente integrados en nuestra vida diaria. Estas maravillas de la tecnología funcionan como computadoras de bolsillo. Con ellos, podemos realizar muchas actividades necesarias para la vida moderna. Es posible hacer llamadas telefónicas, enviar mensajes de texto, trazar una ruta, navegar por Internet, responder correos electrónicos e interactuar a través de redes sociales como Facebook y Twitter. También podemos jugar y usar aplicaciones para realizar una asombrosa variedad de tareas. No debería sorprendernos que estas funciones también puedan tener el potencial de interferir en nuestro sueño.
Reducir el sueño
Muchas de estas actividades pueden provocar un deseo compulsivo de continuar actualizando, revisando, respondiendo, leyendo, desplazándose, publicando, haciendo clic o jugando. Se siente bien y hay una oportunidad ilimitada de estimulación adicional. Puede resultar difícil detener y guardar el dispositivo. Esto por sí solo puede provocar un retraso en la hora de acostarse y una reducción del tiempo total de sueño. Esto puede contribuir a la falta de sueño si no se obtienen las horas de sueño necesarias para sentirse descansado. La estimulación puede dificultar la desconexión y conciliar el sueño. La mente puede estar demasiado excitada o activada.
Ligero
Además, la luz de la pantalla del teléfono, tableta o computadora puede afectar la capacidad de conciliar el sueño. Pequeñas cantidades de luz artificial de las pantallas pueden causar un retraso en el ritmo circadiano. Esto puede tener un impacto especial en los noctámbulos con una fase de sueño naturalmente retrasada. Si no se obtiene la luz del sol de la mañana para contrarrestar estos efectos, puede producirse insomnio y somnolencia matutina.
Peligros de tener un teléfono en el dormitorio
Existen ciertas razones por las que es posible que desee mantener su teléfono fuera de su habitación. Ciertamente, esto hace que sea más fácil evitar el uso prolongado cuando debería hacer la transición al sueño. También previene el control compulsivo en caso de que se despierte por la noche. Si se despierta y lee algo perturbador, puede resultarle difícil conciliar el sueño. También hay otros riesgos a considerar.
Los teléfonos están diseñados para provocar su respuesta. Puede haber timbres, alertas, alarmas o luces que llamen su atención. Esto es útil cuando está despierto, pero molesto por la noche. Estos pueden provocar un despertar. Si ya se ha quedado dormido, pero se olvida de poner su teléfono en modo nocturno o avión, es posible que los mensajes de texto o las llamadas al azar lo despierten. Esto puede fragmentar la calidad del sueño. También podría despertarlo lo suficiente como para provocar una respuesta, sin despertarlo por completo, lo que resulta en un habla incoherente o incluso mensajes de texto dormidos.
Algunas personas expresan preocupación por los impactos de los campos electromagnéticos sobre el riesgo de problemas de salud. Estas preocupaciones han incluido un mayor riesgo de tumores cerebrales (especialmente en el lado de la cabeza donde se sostiene el teléfono) o los impactos en la fertilidad (especialmente en los hombres, que tienen órganos reproductivos externos y expuestos). La precaución puede exigir reducir la exposición al eliminar la presencia de teléfonos en los dormitorios.
Los campos electromagnéticos producidos por los teléfonos móviles están clasificados por la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) como posiblemente cancerígenos para los seres humanos, aunque no hay investigaciones que demuestren tal asociación. La Organización Mundial de la Salud está realizando una evaluación de riesgos formal. La FDA dice que el peso de la evidencia científica no muestra una asociación entre los teléfonos celulares y los resultados adversos para la salud.
Cambios a realizar para mejorar el sueño esta noche
Está claro que los teléfonos pueden afectar la capacidad de dormir. Si tiene insomnio o simplemente no duerme lo suficiente, este es un cambio simple que podría ayudar. Reflexione sobre cuánto puede estar afectando su teléfono a su entorno de sueño y considere los siguientes cambios:
Coloque el teléfono para cargar en la cocina. Permítase irse a la cama sin su teléfono. Si hay una emergencia, se enterará por la mañana. Al retirar el teléfono del dormitorio y colocarlo para cargarlo en otra habitación, como la cocina, es posible reducir su impacto en el sueño.
Obtén un despertador en lugar de usar la alarma de tu teléfono. Aunque los teléfonos pueden hacer mucho, a veces la compensación de la intrusión por conveniencia simplemente no vale la pena. Compre un reloj despertador económico si necesita uno para despertarse por la mañana a tiempo. Colóquelo al otro lado de la habitación y ajústelo a la hora que necesite para levantarse. En la medida de lo posible, no mires el reloj ni mires la hora por la noche. Si es absolutamente necesario que use su teléfono como reloj despertador (tal vez mientras viaja), configúrelo en modo avión o nocturno para reducir las interrupciones y colóquelo fuera de su alcance.
Apague las aplicaciones de seguimiento del sueño. Algunas personas usan sus teléfonos como una forma de rastrear los patrones de sueño y vigilia con varias aplicaciones o incluso tecnología portátil. La precisión de correlacionar el movimiento con la vigilia y la quietud con el sueño es muy sospechosa. Además, no hay razón para documentar cuidadosamente cada movimiento (o despertar asociado) durante la noche. Analizar en exceso el sueño puede resultar perturbador.
Conserva una zona de amortiguación y minimiza la luz durante la noche.. Trate de proteger la última hora (o dos) antes de acostarse como un momento para relajarse y prepararse para dormir. Disfrute de un tiempo dedicado a leer, ver televisión o una película, o escuchar música. Reduzca la exposición de sus ojos a la luz directa. Si es posible, cambie las pantallas cercanas al modo nocturno (reduciendo la luz azul). Si es especialmente sensible a la luz por la noche, considere eliminarla tanto como sea posible.
Optimiza el entorno del sueño. Considere otras formas en las que podría mejorar su dormitorio para convertirlo en el mejor santuario del sueño. Acuéstate cuando tengas sueño. Si está despierto durante más de 20 minutos por la noche, levántese y haga algo relajante y vuelva a la cama cuando tenga sueño. Si está despierto hacia la mañana, puede levantarse y comenzar su día temprano. Reserva la cama como espacio para dormir y tener sexo solo. Al realizar estos cambios, mejorará la asociación de la cama como lugar para dormir.
Una palabra de Verywell
Haga todo lo posible para poner la tecnología en su lugar. Estos dispositivos están diseñados para mejorar nuestras vidas, pero pueden volverse intrusivos si no se contienen. Comprométete a sacar el teléfono de tu habitación. Este pequeño cambio puede ayudarlo a optimizar su capacidad para dormir y garantizar que duerma lo suficiente para sentirse descansado. Si tiene problemas de sueño, comuníquese con un especialista en sueño certificado por la junta para obtener la ayuda que necesita. El insomnio crónico persistente se puede resolver eficazmente con la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI), un tratamiento que a menudo produce beneficios en tan solo 6 semanas.