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Hacer ejercicio con EPOC puede parecer un arma de doble filo. Por un lado, los pacientes con EPOC pueden experimentar dificultad para respirar con el esfuerzo físico. Por otro lado, los expertos dicen que el ejercicio en realidad puede reducir los síntomas asociados con la EPOC. Muchos pacientes con EPOC esperan reducir sus síntomas de dificultad para respirar, pero dudan en hacer ejercicio porque el esfuerzo empeora sus síntomas.Beneficios para la EPOC
Iniciar un programa de ejercicios cuando tiene EPOC no es una tarea fácil, pero a continuación se enumeran algunas de las razones por las que puede valer la pena intentarlo.
- Los programas de ejercicio mejoran la distancia a pie y la capacidad para esforzarse. La investigación ha demostrado que después de pasar por un programa formal de rehabilitación pulmonar, incluso los pacientes con EPOC leve pueden caminar más de lo que podían antes de comenzar el programa. El programa de ejercicios consistió en caminar, entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo y ejercicios de estiramiento. La clase se reunió tres veces por semana durante una hora. Después de realizar este programa, los participantes pudieron caminar más, pudieron subir dos tramos de escaleras más rápido y tuvieron un mejor desempeño en una prueba de cinta. Además, estos beneficios se observaron principalmente en pacientes con EPOC leve a moderada, pero incluso los pacientes con EPOC grave tuvieron mejoras en la distancia a pie.
- El ejercicio reduce la dificultad para respirar y la fatiga en pacientes con EPOC. Los pacientes que pasaron por un programa de ejercicio informaron tener menos dificultad para respirar y menos fatiga, independientemente de la gravedad de su EPOC. La reducción de estos síntomas tiene importantes beneficios sobre la calidad de vida de los pacientes.
- Salir al aire libre puede disminuir la depresión, mejorar el estado de ánimo y promover la socialización.. Otro beneficio del ejercicio tiene que ver con la salud y el funcionamiento emocional. En un estudio de investigación de pacientes con EPOC leve, un programa de ejercicio mostró mejoras en las puntuaciones de la función emocional. Independientemente de si tiene o no EPOC, los programas de ejercicio en grupo promueven la socialización y el ejercicio, en general, puede disminuir la depresión, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía. Esto puede conducir a una motivación aún mayor para salir de casa.
- El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cognitiva (como la velocidad de procesamiento de la información). Aunque muchos factores explican el deterioro cognitivo en pacientes con EPOC, el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar los niveles de oxígeno en el cerebro y, por lo tanto, puede ralentizar el deterioro del procesamiento mental que se observa típicamente en pacientes mayores, especialmente aquellos con EPOC.
- Los pacientes con EPOC que completan programas de rehabilitación pulmonar tienen menos días en el hospital que aquellos que no completan programas de rehabilitación pulmonar. Un estudio de investigación de pacientes que completaron un programa de rehabilitación pulmonar mostró que aunque el programa no afectó la frecuencia con la que los pacientes eran hospitalizados, sí mostró que los pacientes que habían hecho ejercicio tenían significativamente menos días en el hospital (solo 10 días versus 21 días en aquellos que no completaron los programas de rehabilitación pulmonar).
Consejos
- Evite el clima extremo. Los pacientes con EPOC tienden a tener la mayoría de las exacerbaciones en el invierno y en climas cálidos y húmedos. Asegúrese de tener esto en cuenta antes de hacer ejercicio al aire libre.
- Use un inhalador de acción corta (por ejemplo, albuterol) de 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio. Los inhaladores de acción corta suelen tardar entre 5 y 15 minutos en empezar a funcionar y ayudarán a abrir las vías respiratorias (es decir, reducir el broncoespasmo), lo que permitirá que los pacientes tengan menos síntomas durante el ejercicio y puedan hacer más ejercicio.
- Inscríbete en rehabilitación pulmonar.Pregúntele a su médico acerca de los programas estructurados de rehabilitación pulmonar. Se ha demostrado una y otra vez que los programas de rehabilitación pulmonar mejoran los síntomas y la calidad de vida de los pacientes con EPOC. Estos programas hacen más que solo ejercicio, también brindan información sobre qué ejercicios son mejores para las personas con EPOC, técnicas de respiración para pacientes con EPOC y otras estrategias para mejorar la actividad. Estos programas generalmente están cubiertos por un seguro y brindan educación y programas de ejercicios a corto plazo para que pueda comenzar. Sin embargo, es importante mantenerlo en casa después de terminar el programa o, de lo contrario, se perderán los beneficios.
- Realice actividad cardiovascular al menos tres veces por semana.Camine hasta 30 minutos a un ritmo que le resulte cómodo, pero hágalo siempre después de hablar sobre el ejercicio con su médico o mediante un programa de rehabilitación pulmonar.
- La fuerza de la parte superior del brazo es importante para respirar, especialmente en pacientes con EPOC.Algunos ejercicios para la parte superior del brazo para probar: flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, flexión de hombros, abducción y elevación de hombros. Intente trabajar hasta 8 repeticiones en 2 series, pero no realice ningún ejercicio sin la instrucción adecuada sobre la técnica adecuada por parte de un médico o un especialista en ejercicios.
La línea de fondo
Sal y haz algo de ejercicio, sin importar lo poco que puedas manejar. Pregúntele a su médico acerca de los programas de rehabilitación pulmonar cerca de usted y al menos pruébelo. Es posible que se sorprenda de lo mejor que se siente después de comenzar un programa de ejercicios, incluso si tiene EPOC grave. Un poco más de "umph" puede ser de gran ayuda.