Posiciones sexuales y para dormir para el dolor en la articulación SI

Contenido

• Anatomía y función
• Consejos para aliviar el dolor en las articulaciones SI en el dormitorio

Si tiene dolor en la articulación sacroilíaca, puede sentir que el tratamiento exitoso es difícil de alcanzar. Si bien los médicos y fisioterapeutas ofrecen de todo, desde ejercicio hasta medicamentos, inyecciones y cirugía de fusión, muchos pacientes afirman que ninguno es particularmente eficaz para la resolución del problema a largo plazo. Modificar su estilo de vida y aprender a vivir con su problema de articulación sacroilíaca puede brindarle alivio.

Anatomía y función

Lo primero a tener en cuenta es que la articulación SI es compleja. Tan complejo, de hecho, que incluso algunos fisioterapeutas tienen dificultades para comprender cómo se arma y, lo que es más importante, cómo se mantiene unido.

Para una articulación sacroilíaca sin dolor, los dos huesos que la componen, el ilion y el sacro, deben encajar correctamente, de lo contrario, corre el riesgo de sufrir un esguince. Hay una serie de fuerzas que actúan para lograr ese ajuste. Estos incluyen la forma en que los huesos encajan naturalmente, llamado cierre de forma, la tensión mecánica en los músculos que rodean o afectan la articulación, llamado cierre de fuerza y ​​la entrada del sistema nervioso en estos músculos, llamado control motor.

No solo eso, sino que las superficies tanto del hueso ilíaco como del sacro son irregulares, por decir lo menos. Junto con las protuberancias y surcos que se extienden por todas partes, toda la articulación SI cambia de tipo según el área. Lo mismo ocurre con el material de relleno y / o unión que se encuentra entre las dos superficies de articulación.

Por ejemplo, los dos tercios inferiores de la articulación se consideran móviles, pero el tercio superior no.

Y su articulación sacroilíaca puede volverse hipermóvil, lo que está relacionado con la inestabilidad espinal, o hipomóvil, lo que puede provocar compensaciones de movimiento y rigidez. De cualquier manera, el delicado equilibrio entre los huesos de la articulación SI se rompe. ¿El resultado probable en cada caso? Dolor y disfunción.

6 movimientos para aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca

Consejos para aliviar el dolor en las articulaciones SI en el dormitorio

Cuando el dolor en la articulación sacroilíaca lo mantiene despierto por la noche, puede ser necesario un poco de orientación sobre el estilo de vida. Aquí hay algunos consejos para lidiar con la hora de acostarse y dormir cuando tiene dolor en la articulación SI.

Dormido

La disfunción de la articulación SI tiende a ocurrir en un lado del cuerpo. Puede beneficiarse doblando una pierna mientras duerme. En general, ser consciente de qué lado tiene el problema se puede utilizar a su favor.

Según Lauren Hebert, fisioterapeuta y autora de Sexo y dolor de espalda, El 80% de las personas que experimentan dolor en las articulaciones sacroilíacas encuentran alivio de sus síntomas cuando pueden relajar la cadera afectada hacia atrás. Esto se puede lograr doblando la pierna del lado dolorido, dice ella.

Sexo

Hablemos de sexo por un minuto. Si tiene dolor SI, podría considerar modificar la posición inferior del misionero para que una pierna esté doblada hacia arriba y descansando sobre la parte exterior de la pierna de su compañero. Otra posibilidad es sentarse en el borde de una silla con la pierna del lado dolorido hacia arriba para que el talón pueda colocarse en el asiento de la silla. El otro pie se coloca en el suelo. El compañero de arriba se arrodilla en el suelo.

Si está arriba, puede modificar la posición del misionero apoyando a su compañero con almohadas. De esa manera, puede estar encima con la pierna del lado dolorido doblada.

Acostarse de lado es una opción de posicionamiento que puede ayudarlo a desarrollar intimidad emocional con su pareja. Ambos socios pueden acostarse de lado, uno frente al otro. Si está arriba, coloque una pierna doblada debajo de la pierna de su compañero (la más cercana), y si está abajo, también puede doblar la pierna del lado dolorido.

Y finalmente, es posible que desee considerar un programa de fortalecimiento del piso pélvico. Relevante tanto para mujeres como para hombres, el trabajo del piso pélvico puede ayudarlo a desarrollar el equilibrio y la estabilidad a través de sus caderas, pelvis y espalda baja, mientras que al mismo tiempo mejora su vida sexual.

Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico para el dolor de espalda