Contenido
- SAD se diferencia de la depresión
- El TAE afecta por igual a hombres y mujeres
- Maneras de revertir el SAD
- Más sobre la depresión
Las luces brillantes de la temporada navideña no son solo para decorar; también pueden ayudar a regular su estado de ánimo.
A finales del otoño y el invierno, las horas de luz más cortas dejan a muchas personas con poca o ninguna exposición al sol, lo que indica al cerebro que cree demasiada hormona reguladora del sueño melatonina.
Esta sobreproducción de melatonina conduce al trastorno afectivo estacional (SAD), un trastorno del estado de ánimo que afecta a aproximadamente del 10 al 20 por ciento de la población.
SAD se diferencia de la depresión
La depresión mayor es una enfermedad en la que se interrumpen las respuestas de placer de su cerebro. Es posible que tenga pérdida de apetito, fatiga, dificultad para dormir y sentimientos de desesperanza. Las personas deprimidas a menudo tienen más dificultades para controlar sus síntomas en el invierno. Pero cuando los síntomas depresivos solo lo afectan en el invierno, se considera un trastorno afectivo estacional (SAD).
El TAE afecta por igual a hombres y mujeres
Históricamente, los investigadores han considerado que las mujeres tienen más probabilidades de experimentar depresión estacional. Pero los psiquiatras están descubriendo cada vez más que ese no es el caso. “El llanto clásico y la depresión melancólica es más la norma de expresión en las mujeres. Pero los hombres expresan las cosas de manera diferente, mostrando depresión con más irritabilidad, enojo o frustración ”, dijo el Dr. Andrew Angelino, director de psiquiatría del Hospital General del Condado de Howard.
Maneras de revertir el SAD
Si no puede salir durante las horas del día, existen formas de ayudar a revertir la creación de demasiada melatonina en su cuerpo.
“Si descubre que es propenso a sufrir de depresión en los meses de invierno o sabe que tiene depresión y está tomando sus medicamentos, también puede obtener una caja de luz”, dice el Dr. Angelino.
La absorción de luz natural de espectro completo regula las hormonas en el cerebro y ayuda a estabilizar el estado de ánimo. Además de obtener una caja de luz, el Dr. Angelino recomienda estos cinco consejos para ayudar a ahuyentar la tristeza estacional:
- Mantenga sus expectativas de vacaciones realistas. No permita que sus esperanzas de perfección arruinen su espíritu navideño. Aprenda a aceptar las cosas como lo suficientemente buenas, como la comida, la compañía y los regalos.
- Practica el bienestar . Una rutina diaria de al menos 7 horas de sueño, una rutina de ejercicio de 30 minutos y la limitación de la ingesta de alcohol pueden contribuir en gran medida a combatir la depresión.
- Párate al sol . Tómate un descanso de tu escritorio. Al menos 15-30 minutos de luz solar, especialmente temprano en la mañana, ayudan a regular su reloj interno.
- Cultiva algunos pasatiempos invernales . El clima frío puede congelar sus planes de jardinería de fin de semana, pero puede ser el mejor momento para ponerse al día con su lista de lectura o abordar un nuevo proyecto en la casa. Adapte sus actividades de ocio a las estaciones.
- Consulte a un médico si las intervenciones naturales no tienen éxito . Si sus síntomas interfieren regularmente con su vida diaria, programe una cita con su médico.
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