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Ya sea que haya estado luchando contra el dolor crónico durante más de una década o esté comenzando a lidiar con dolores y molestias constantes, un diario del dolor puede ayudarlo a documentar lo que siente día a día. Su diario de dolor es donde escribe todo lo relacionado con su dolor crónico: qué tipo de dolor tiene, qué nivel de dolor está experimentando, qué estaba haciendo cuando tenía dolor, etc.Por qué un diario de dolor funciona para el dolor crónico
Esta información es útil tanto para usted como para su médico. Se puede usar para ayudar a identificar patrones de dolor, como la hora del día o el nivel de estrés, o los desencadenantes del dolor de ciertas actividades. Un diario de dolor también puede mostrar lo que no aumentar su dolor, lo que puede ayudarlo a tomar mejores decisiones sobre cómo pasa el día. Como mínimo, puede ser una buena referencia cuando la memoria no le sirve (por ejemplo, si no está seguro de cómo responder cuando su médico le pregunta si su dolor es peor después del almuerzo).
Cosas para incluir en su diario del dolor
¿Qué es exactamente lo que registra en un diario de dolor? Todo el mundo usa su diario de manera diferente, pero la mayoría de los profesionales recomiendan incluir lo siguiente:
- Dale a tu dolor una calificación de escala: La mayoría de las escalas de dolor utilizan el sistema de clasificación de 0 a 10, donde 0 representa ausencia de dolor y 10 representa el peor dolor imaginable. Su dolor generalmente se ubicará en algún punto intermedio.
- Utilice palabras descriptivas del dolor: ¿Tu dolor te quema? ¿Hormigueo? ¿Pulsante? El uso de palabras descriptivas del dolor en su diario puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los cambios y patrones en la calidad de su dolor. También puede ayudar a los médicos a identificar su tipo de dolor.
- Seguimiento de la hora del día en que se produce el dolor: ¿Te duele más por la mañana o por la noche? ¿Qué tal tus tardes?
- Tenga en cuenta lo que está haciendo cuando comienza el dolor: ¿Acaba de levantarse de la cama o había estado sentado un rato cuando empezó el dolor? ¿Hacía ejercicio o usaba en exceso ciertos músculos de su cuerpo? Escriba cómo se siente después de actividades, como pasear al perro o jugar con los niños.
- Mire los elementos que podrían contribuir a su dolor: Piense en los factores externos que pueden aumentar el dolor, como si tiene rigidez en las articulaciones; ¿Ocurre esto cuando está lloviendo o hace frío afuera?
- Anote lo que comió y bebió ese día: Los alimentos y bebidas pueden contribuir o empeorar el dolor que está experimentando. Anote todo lo que ingirió el día que sintió dolor.
- Describe tu estado de ánimo: También es importante tener en cuenta su estado mental y cómo se siente cuando experimenta dolor. ¿Estás deprimido? ¿Ansioso? Fatigado? Obviamente, el dolor podría desencadenar estas emociones, y su médico puede recomendarle que consulte a un especialista en salud mental para lidiar con los sentimientos que surgen como resultado de su dolor crónico.