¿Debería hacer ejercicio cuando está enfermo?

Contenido

• Nivel de energía
• El "control de cuello"
• Fiebre
• Tos
• Congestión / secreción nasal
• "Pero soy un atleta"
• Una palabra de Verywell

Hacer ejercicio cuando está enfermo puede no ser su principal prioridad, especialmente si realmente no se siente bien. También puede que no sea lo mejor para su recuperación. Pero si está tratando de mantener un programa de ejercicios, practicar deportes o simplemente siente la necesidad de moverse, es posible que pueda hacerlo. Pero una respuesta sólida de "sí" o "no" a eso es difícil, ya que tiene mucho que ver con los síntomas que tiene, y la comunidad médica no ha investigado mucho al respecto.

Al decidir si hacer ejercicio o no cuando está enfermo, considere lo siguiente. Y si tiene dudas, consulte con su médico o simplemente opte por tomar un descanso. Dejar que su cuerpo descanse lo que necesita puede ponerlo en un camino más rápido para sentirse mejor y regresar a sus hábitos normales de ejercicio.

Nivel de energía

Tu nivel de energía es uno de los mejores indicadores de si debes hacer ejercicio o no. Si está cansado y se siente agotado, debe dejar que su cuerpo descanse y se recupere antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente.

Si tiene un simple resfriado y su nivel de energía es bastante normal para usted, probablemente esté bien hacer ejercicio.

Sin embargo, la intensidad es algo a considerar. Es posible que pueda manejar una clase de yoga suave pero no una clase de cardio avanzada.

El "control de cuello"

A pesar de la escasez de investigación, los médicos tienen algunas pautas comunes que utilizan para aconsejar a sus pacientes que se preocupan por ir al gimnasio cuando están mal.

Una de esas pautas, basada en un estudio de 1996, se llama "control de cuello". Básicamente, si sus síntomas están por encima del cuello (resfriados, estornudos, etc.), probablemente esté bien para hacer ejercicio. Si están por debajo del cuello o son sistémicos (vómitos, tos, fiebre, dolores corporales, etc.), probablemente sea mejor no hacer ejercicio.

Sin embargo, ese consejo no es claro ni está respaldado por estudios adicionales, por lo que es útil saber más sobre síntomas específicos y cómo podrían afectarlo mientras hace ejercicio.

Fiebre

Este síntoma viene con un consejo muy claro: si tiene fiebre, quédese en casa. Las investigaciones muestran que el ejercicio vigoroso con fiebre puede enfermarlo más, tanto que aumentó la probabilidad de muerte en estudios con animales.

Las razones de esto son muchas:

• La fiebre aumenta la pérdida de líquidos y la deshidratación.
• El ejercicio, además de la fiebre, puede elevar la temperatura corporal a un nivel peligroso.
• La fiebre agota su energía y reduce la fuerza y ​​la resistencia de sus músculos.

Por lo general, no es una decisión difícil renunciar al ejercicio cuando tiene fiebre; es probable que su cama lo llame mucho más fuerte que el gimnasio.

Cuando tiene fiebre, es probable que sea contagioso. Eso significa que está exponiendo a otras personas a su enfermedad si está en el gimnasio o practicando un deporte mientras está enfermo.

Qué hacer en caso de fiebre

Tos

La tos puede ser un poco más complicada que la fiebre cuando se trata de decidir si hacer ejercicio o no.

Según los consejos convencionales, se aplica el control de cuello:

• Si solo tiene una tos seca ocasional, como un cosquilleo en la garganta, probablemente esté bien para continuar con su rutina de ejercicios.
• Si su tos es frecuente o productiva (está tosiendo flema) e interfiere con su capacidad para respirar correctamente cuando su frecuencia cardíaca está alta, debe considerar descansar hasta que la tos haya mejorado.

En caso de duda, consulte con su médico.

Si tiene una enfermedad crónica que afecta su respiración, como asma, enfermedad cardíaca o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), es especialmente importante que consulte con su médico sobre el ejercicio cuando padece una enfermedad aguda.

Cómo tratar la tos

Congestión / secreción nasal

La congestión y la secreción nasal (los síntomas "por encima del cuello") generalmente no son razón suficiente para mantenerse alejado de su rutina de ejercicios. Pero si tiene una dificultad significativa para respirar debido a la congestión, es posible que desee atenuarla un poco hasta que mejore su condición.

Algunas personas basan su decisión en el color de su moco, pero ese no es un buen indicador de cuán enfermo está. El hecho de que sea amarillo o verde no significa que su infección sea bacteriana. Las enfermedades virales pueden causar mucosidad decolorada con la misma facilidad que las bacterianas.

Entendiendo su congestión sinusal

"Pero soy un atleta"

Si hace ejercicio todo el tiempo y está en buena forma, podría pensar que es una excepción: que su cuerpo puede manejar el estrés del ejercicio aunque esté enfermo.

Nuevamente, la investigación no tiene respuestas definitivas, pero considere estos hechos:

• Gran parte de la investigación que se ha realizado sobre el ejercicio mientras se está enfermo se ha realizado en atletas, por lo que las restricciones sugeridas definitivamente se aplican a usted.
• Hacer ejercicio mientras está enfermo puede aumentar el riesgo de sufrir una lesión, y es probable que una lesión lo deje fuera del juego por mucho más tiempo que una enfermedad pasajera.

Una palabra de Verywell

Si debe hacer ejercicio cuando está enfermo es realmente una decisión individual basada en sus síntomas específicos y cómo se siente. Si no hace ejercicio con regularidad, probablemente sea mejor esperar hasta que esté saludable antes de comenzar una rutina de ejercicios. Si no está seguro, consulte con su proveedor de atención médica.

También es interesante notar que algunas investigaciones sugieren que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de resfriarse y enfermarse en general. Por lo tanto, cuando vuelva al 100%, considere una pequeña motivación más para volverse regular. actividad física.