Contenido
- ¿Qué es un registro de sueño o un diario de sueño?
- Cómo se usa un registro de sueño
- Los registros del sueño pueden diagnosticar ciertos trastornos del sueño
¿Qué es un registro de sueño o un diario de sueño?
Un registro de sueño o diario de sueño es un registro en papel o electrónico que se utiliza para rastrear sus patrones de sueño durante un período de tiempo prolongado. Aunque existe alguna variación, la mayoría de los registros de sueño siguen un formato similar. Hay información básica que necesita registrar para cada período de sueño, ya sea que duerma por la noche o durante el día. Esto puede incluir lo siguiente:
- La fecha
- La hora en que te fuiste a la cama
- Tiempo estimado que te llevó quedarte dormido
- Cuántas veces se despertó durante el período de sueño
- Cuanto tiempo pasaste despierto
- ¿A qué hora te despertaste para siempre?
- Si se sintió descansado por la mañana
- Siestas diurnas (hora del día, duración de la siesta)
Su médico puede darle una tabla con casillas que debe completar para cada categoría. Otra alternativa es un gráfico que represente las 24 horas de cada día, y sombreará el tiempo que duerme.
Cómo se usa un registro de sueño
En general, se mantendrá un registro de sueño durante varias semanas e incluso meses. Está destinado a establecer una contabilidad cuidadosa de sus patrones de sueño. Esta información es útil por un par de razones. Primero, lo hará más consciente de sus propios hábitos de sueño. De repente, puede darse cuenta de que simplemente no está durmiendo lo suficiente, o que su sueño está terriblemente fragmentado, con breves períodos de sueño esparcidos durante el día y la noche.
En segundo lugar, el registro será un complemento importante para la evaluación de su trastorno del sueño y un documento útil para que lo revise su médico del sueño. La información proporcionará información objetiva sobre cómo son sus patrones de sueño. Por lo tanto, es fundamental ser completamente honesto y preciso, ya que esto proporcionará la información más significativa para ayudar a establecer el diagnóstico adecuado.
Los registros del sueño pueden diagnosticar ciertos trastornos del sueño
En última instancia, el registro del sueño puede resultar útil para diagnosticar trastornos específicos del sueño. A menudo se utiliza en personas que se quejan de somnolencia diurna excesiva. El registro del sueño puede ser útil para identificar el insomnio. Puede llamar la atención sobre los malos hábitos de sueño, especialmente la falta de consolidación del sueño.
En general, los adultos deben dormir todo el tiempo durante un período prolongado de sueño durante las horas nocturnas. Las siestas excesivas o el sueño fragmentado con períodos de vigilia alterarán el ritmo natural del cuerpo. Este ritmo circadiano puede ser anormal en algunas personas, lo que resulta en un deseo de dormir temprano o retrasado que podría ser un síndrome de fase del sueño avanzado o retrasado. Al documentar cuidadosamente sus hábitos de sueño, puede quedar claro que sufre de restricción de sueño y simplemente no duerme lo suficiente para satisfacer sus necesidades.
En la mayoría de los casos, los registros de sueño pueden ser un medio económico para documentar cuidadosamente los hábitos de sueño durante un período de tiempo prolongado. Esta útil herramienta puede ser justo lo que necesita para identificar las posibles causas de sus dificultades para dormir.