Contenido
- Respira profundamente
- Desviar su atención
- Canta una cancion
- Alejarse
- Toma una clase de yoga
- Regálate un masaje
- Pon tu Om
- Ir a una cita
- Encontrar lo que funciona para usted
Las técnicas de relajación no curarán el dolor crónico, pero pueden ayudarlo a controlarlo. La relajación ayuda a que los músculos se relajen y que la respiración y el ritmo cardíaco disminuyan. Permite que la mente se calme y se concentre en otra parte. En otras palabras, se distrae de las sensaciones de dolor.
Los científicos teorizan que las cosas de nuestro entorno compiten por la atención del cerebro. Esencialmente, el cerebro solo puede concentrarse en una cierta cantidad de información a la vez. Centrarse en sensaciones distintas de la tensión y el dolor, o incluso introducir nuevas sensaciones, puede "cerrar la puerta" al dolor. El dolor no desaparece, simplemente pasa a un segundo plano. Elimine el estrés y contrarreste la espiral descendente del dolor con estos ocho consejos de relajación.
Respira profundamente
La respiración profunda ayuda a la relajación al ralentizar todo. Para probarlo, inhale completamente; manténgalo por unos segundos y luego exhale. Haga esto varias veces. Cierra tus ojos. Concéntrese en el sonido de su respiración e intente reducir la velocidad.
Desviar su atención
Pensar en algo que no sea su estrés o su dolor puede ayudarlo a sentirse mejor. Las imágenes guiadas nos llevan a un lugar feliz, pero no es necesario realizar un viaje de 30 minutos para llegar allí. Cuando se sienta estresado, deje de hacer lo que esté haciendo e imagínese haciendo algo relajante, como bañarse, nadar en el océano o descansar en una hamaca. Imagina la escena lo más vívidamente que puedas. Vaya allí siempre que necesite "escapar".
Canta una cancion
Cantar ayuda a liberar la tensión. Intente cantar una canción que lo haga feliz a todo pulmón (esto funciona especialmente bien en el automóvil). Si no puede cantar donde está, se ha descubierto que simplemente tararear algunos compases de su melodía favorita ayuda a aliviar el estrés.
Alejarse
¿Te sientes estresado en tu cubículo? ¿Tu cónyuge te irrita? Da un pequeño paseo.A veces, tomar un breve descanso de un ambiente tenso es todo lo que necesita para evitar que el estrés se haga sentir y empeore el dolor. Toma un vaso de agua o toma un poco de aire fresco. Cuente hasta diez si es necesario. Luego, regrese sintiéndose renovado y un poco más tranquilo.
Toma una clase de yoga
Practicar yoga con regularidad tiene varios beneficios. Primero, le brinda una sesión de relajación ininterrumpida que puede durar hasta una o dos horas. En segundo lugar, le enseña técnicas de respiración que puede utilizar para calmarse en su vida diaria. También aumenta la fuerza y la flexibilidad, lo que tiene beneficios para aliviar el dolor. Para comenzar, intente tomar una clase de yoga para principiantes una vez a la semana.
Regálate un masaje
Recibir un masaje cada pocas semanas es una excelente manera de reducir la tensión muscular y dejarse mimar al mismo tiempo. El masaje ayuda a relajar la mente y el cuerpo, y un masajista experto puede encontrar los puntos problemáticos y controlarlos. A menudo combinado con aromaterapia y meditación, un masaje es una manera maravillosa de deshacerse del estrés y puede ayudar con algunas formas de dolor crónico.
Pon tu Om
La meditación en su forma más pura implica concentrarse en una cosa para despejar la mente. Por lo general, se realiza en una habitación tranquila, calma la mente y el cuerpo y puede distraer la mente del dolor. Sin embargo, la meditación parece más fácil de lo que es y la distracción suele ser un problema para los principiantes. Intente seguir una meditación guiada grabada o busque la guía de un maestro de meditación experimentado.
Ir a una cita
Cuando tiene dolor, lo último que quiere hacer es salir de casa. Pero tomarse el tiempo para conectarse con personas fuera de su rutina habitual puede ayudar a reducir el estrés. Intente hacer una cita regular con amigos o con su cónyuge para relajarse. Salga a tomar un café, vea una película o incluso dé un largo paseo por el parque si puede. Una vez que consigas tu cita, haz lo que sea necesario para no romperla.
Encontrar lo que funciona para usted
No tenga miedo de solicitar la ayuda de su médico. En algunos casos, es posible que le recomiende asesoramiento para controlar el estrés. En casos más graves, es posible que se necesiten medicamentos contra la ansiedad para que la mente y el cuerpo tengan tiempo de recuperarse.
Encontrar formas de relajarse ayuda a controlar mejor su estado físico y mental, lo que ayuda a que su dolor llegue a un nivel en el que usted también pueda sobrellevarlo. Es posible que deba probar algunas cosas diferentes para encontrar la combinación que funcione mejor para usted.