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Los ejercicios de deslizamiento de tendones suelen ser una herramienta útil para controlar los síntomas del síndrome del túnel carpiano. El objetivo de los ejercicios es mejorar la forma en que los tendones se mueven a través del túnel carpiano de la muñeca y aliviar el dolor que puede limitar su capacidad para realizar funciones cotidianas normales, como teclear o agarrar. Tendones que se deslizan y se deslizan suavemente a través del carpo El túnel ayuda a mantener la muñeca y los dedos funcionando normalmente.Pruebe los siguientes ejercicios de deslizamiento de tendones para ayudar a disminuir el dolor y el hormigueo asociados con el síndrome del túnel carpiano. También puede utilizar los ejercicios para ayudar a prevenir problemas futuros con el síndrome del túnel carpiano y promover una movilidad óptima.
Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que debe realizar estos ejercicios. Además, consulte con su médico si sus síntomas son graves o han estado presentes durante más de cuatro semanas.
Comience con la mano abierta, como si le estuviera diciendo a alguien que se detuviera. Después de cada posición subsiguiente, regrese a esta posición de mano abierta durante dos o tres segundos.
Posición de los dedos hacia abajo
Doble lentamente los dedos hacia abajo hasta que cada nudillo esté doblado y las puntas de los dedos toquen las yemas de la base de los dedos. No debe sentir ningún dolor al hacer esto, aunque puede sentir cierta tensión en los dedos o la muñeca. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego regrese a la posición inicial con la mano abierta.
Posición del puño
Desde la posición inicial de la mano abierta, cierre lentamente el puño y apriete suavemente. Esto debería ser indoloro. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y vuelva a la posición de la mano abierta.
Posición "L"
Doble lentamente los dedos hacia adelante, pero asegúrese de mantener los nudillos rectos. Solo debe doblarse la articulación donde los dedos se encuentran con la mano. Tu mano ahora debe tener la forma de una "L". Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y luego vuelva a la posición inicial.
Dedos a la posición de la palma
Doble los dedos solo en las articulaciones primera y media. Las puntas de los dedos deben descansar suavemente sobre la palma. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos y vuelva a la posición inicial con la mano abierta.
Repita esta serie de deslizamientos de tendones de cinco a 10 veces, de dos a tres veces al día para ayudar a aliviar los síntomas y prevenir problemas futuros con el síndrome del túnel carpiano. Si mantiene los tendones deslizándose correctamente, puede estar seguro de mantener la mano y las muñecas en movimiento. lo mejor que pueden.
Los ejercicios de masilla terapéutica pueden mejorar los síntomas del túnel carpiano- Compartir
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