Contenido
- Cómo el ejercicio te hace saludable
- Beneficios musculoesqueléticos
- Beneficios cardiovasculares
- Beneficios respiratorios
- Beneficios metabólicos
- Otros beneficios
- Una palabra de Verywell
Cómo el ejercicio te hace saludable
El ejercicio regular tiene varios efectos beneficiosos en su cuerpo que pueden mejorar la función de su sistema musculoesquelético, su sistema cardiovascular, su sistema respiratorio, su metabolismo e incluso su cerebro. Hacer ejercicio con regularidad reduce significativamente las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades renales, enfermedades pulmonares y algunos tipos de cáncer. Las personas que hacen ejercicio viven más tiempo y (posiblemente lo más importante) sufren menos enfermedades crónicas y dolencias que a menudo dificultan la vejez.
Beneficios musculoesqueléticos
Algunos de los beneficios más obvios del ejercicio se relacionan con su sistema musculoesquelético: obtiene músculos y huesos más fuertes. A medida que envejece, tendrá menos posibilidades de desarrollar problemas graves en las articulaciones y fracturas, y su equilibrio (y las posibilidades de caerse) se reducirá. Algunos beneficios musculoesqueléticos específicos del ejercicio incluyen:
- El ejercicio aumenta el tamaño y la fuerza de las fibras musculares.
- El ejercicio aumenta la fuerza de sus ligamentos y tendones.
- El ejercicio aumenta el número y la densidad de los capilares que suministran sangre a los músculos esqueléticos.
- El ejercicio aumenta la cantidad y el tamaño de las mitocondrias (las plantas de energía) en su tejido muscular, lo que permite que su músculo queme más energía.
Beneficios cardiovasculares
Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen una probabilidad mucho menor de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares graves.
En particular:
- El ejercicio mejora su función cardíaca en general para que pueda bombear más sangre con cada latido.
- El ejercicio reduce su presión arterial, especialmente si tiene hipertensión esencial.
- El ejercicio mejora su función vascular en general.
- El ejercicio ayuda a prevenir la aterosclerosis, la enfermedad que causa los ataques cardíacos y muchos tipos de accidentes cerebrovasculares.
Beneficios respiratorios
El ejercicio regular ayuda a prevenir la enfermedad pulmonar crónica:
- El ejercicio mejora la capacidad pulmonar.
- El ejercicio aumenta el flujo de sangre a los pulmones, lo que permite que los pulmones lleven más oxígeno a la sangre.
Beneficios metabólicos
El ejercicio regular mejora en gran medida su función metabólica general, lo que ayuda a mantener su salud general:
- El ejercicio aumenta la capacidad de los músculos para quemar grasa de manera más eficiente.
- El ejercicio aumenta la movilización de ácidos grasos en el torrente sanguíneo, desde sus depósitos de grasa. (Estos dos últimos efectos del ejercicio regular "sintonizan" su metabolismo en una máquina más para quemar grasa).
- El ejercicio reduce los niveles de triglicéridos en sangre.
- El ejercicio aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno).
- El ejercicio reduce la resistencia a la insulina. El ejercicio regular ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 en personas que tienen un mayor riesgo de padecer esta enfermedad.
Otros beneficios
- El ejercicio mejora su función inmunológica, lo que reduce la posibilidad de infecciones.
- El ejercicio parece reducir sus probabilidades de contraer cáncer de mama, cáncer de páncreas y algunos otros cánceres gastrointestinales.
- El ejercicio ayuda a prevenir los cálculos biliares.
- El ejercicio ayuda a prevenir el deterioro físico y cognitivo del envejecimiento.
- El ejercicio reduce el riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer.
- El ejercicio ayuda a dejar de fumar.
- El ejercicio juega un papel importante en la prevención y el tratamiento de la obesidad.
- El ejercicio mejora la función cognitiva en personas de todas las edades.
- En las personas mayores, el ejercicio regular se asocia con un menor riesgo de caídas.
- En las mujeres embarazadas, el ejercicio reduce el riesgo de diabetes gestacional y depresión posparto
Una palabra de Verywell
Dados todos los beneficios fisiológicos que produce, es fácil ver cómo el ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Además de los efectos beneficiosos directos del ejercicio sobre el corazón, el ejercicio regular también mejora varios factores importantes de riesgo cardíaco. El ejercicio reduce la presión arterial, ayuda a prevenir la obesidad, reduce los niveles de triglicéridos, aumenta los niveles de colesterol HDL y mejora la resistencia a la insulina (y por lo tanto ayuda a prevenir o incluso revertir el síndrome metabólico). Incluso se ha demostrado que una rutina de ejercicios es útil para lograr dejar de fumar.
El ejercicio regular es uno de los hábitos más beneficiosos que puede desarrollar para su salud, bienestar y longevidad en general.