Contenido
- Bebidas sin alcohol
- Alternativas a la leche
- Las mejores bebidas calientes
- Las mejores bebidas para adultos
- Bebidas probióticas
- Batidos verdes
- Jugos verdes
- El agua es la mejor bebida de todas
Sin embargo, ciertas bebidas pueden contener componentes dietéticos que pueden desencadenar los síntomas del SII. Descubre tus mejores opciones para saciar tu sed o compartir una bebida con amigos sin miedo a agravar tu sistema.
Bebidas sin alcohol
Los refrescos no son una gran opción porque la carbonatación lo pone en riesgo de sufrir gases excesivos, lo que puede irritar su SII. Aunque omitir los refrescos puede ser una dificultad si le gustan, es posible que le esté haciendo un favor a su salud en general a largo plazo correr.
Los refrescos regulares tienen niveles extremadamente altos de azúcar, que se han relacionado con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Los refrescos dietéticos también se han relacionado con el aumento de peso, y probablemente sea mejor evitar los edulcorantes artificiales si tienes un sistema digestivo sensible.
Reemplace las sodas con té helado
El té helado es una excelente opción sin soda. Siéntase libre de usar negro, verde o blanco, o uno de los tés de hierbas que son buenos para el SII. Puede guardar una jarra de té helado casero en su refrigerador. Cuando salga a cenar, pida té helado sin azúcar. Puede agregar una pequeña cantidad de azúcar (no edulcorantes artificiales), ya que cantidades bajas no deberían causar síntomas no deseados.
Los mejores consejos para seguir la dieta baja en FODMAP para controlar los síntomas del SIIAlternativas a la leche
Muchas personas que tienen SII son intolerantes a la lactosa, por lo que podría ser mejor probar algunas alternativas en sus cereales, batidos o en cualquier otro lugar donde disfrute la leche.
Estas son sus mejores opciones:
- Leche sin lactosa
- Leche de coco (límite de 1/2 taza)
- Leche de arroz
- Leche de almendras (pequeña cantidad)
Incluso si no se ha identificado como intolerante a la lactosa, la lactosa se considera uno de los oligo, di, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP), que son carbohidratos asociados con la contribución a los síntomas del SII.
La leche de soya no es una buena opción para las personas con SII, ya que se ha descubierto que tiene un alto contenido de FODMAP.
Las mejores bebidas calientes
Tienes mucho para elegir cuando se trata de bebidas calientes.
Té caliente
El té caliente es una gran opción. Se considera que el té negro, verde y blanco son bajos en FODMAP. Elija té descafeinado si encuentra que la cafeína es un irritante digestivo para usted.
Té de hierbas
Los tés de hierbas ofrecen algunos beneficios calmantes adicionales:
- La menta es la opción ganadora por sus cualidades antiespasmódicas (¡anti-dolor!).
- Los tés de anís e hinojo son excelentes para cualquier persona con IBS-C, pero no necesariamente para alguien con una dieta baja en FODMAP.
- La manzanilla es agradable y relajante, pero tampoco es apropiada para alguien con una dieta baja en FODMAP.
Disfruta con moderación
Las opciones de bebidas calientes para disfrutar con moderación incluyen:
- café
- Café exprés
- Chocolate caliente
Puede ser mejor limitarse a una bebida por día para reducir el riesgo de consumir demasiados FODMAP a la vez. Además, preste atención a lo que está agregando a su bebida. Lo mejor sería evitar la leche regular y usar una de las alternativas lácteas discutidas anteriormente.
Las mejores bebidas para adultos
Aunque el alcohol puede ser un irritante digestivo, el SII no significa que nunca puedas tomar un cóctel. Gracias a los investigadores de la Universidad de Monash en Australia que han probado varios licores por su contenido de FODMAP, debería poder disfrutar de cualquiera de las siguientes bebidas:
- Cerveza
- Ginebra
- Vodka
- Whisky
- Vino (tinto, blanco o espumoso)
Limítese a no más de dos al día. No mezcle sus bebidas con bebidas de frutas con alto contenido de FODMAP. El arándano parece ser la única opción baja en FODMAP. Puede mezclar sus bebidas con agua mineral con gas si puede tolerar la carbonatación.
Recuerde, no beba y conduzca.
Bebidas probióticas
Las bebidas fermentadas son una excelente opción para el SII porque ayudarán a mejorar la composición de las bacterias intestinales, lo que teóricamente ayudará a reducir sus síntomas. Estos productos se preparan de tal manera que contienen varias cepas de probióticos, los bacterias que son tan buenas para la salud intestinal.
La kombucha es un té fermentado. Al elegir una kombucha, lea la etiqueta e intente elegir una sin un contenido de azúcar particularmente alto. La kombucha contiene una pequeña cantidad de alcohol.
El kéfir es una bebida láctea fermentada. El proceso de fermentación elimina la mayor parte de la lactosa, por lo que debería estar bien para una persona intolerante a la lactosa. Sin embargo, existen opciones no lácteas, como kefirs de soja y coco.
Ahora también hay muchas opciones de bebidas de yogur disponibles. Solo asegúrese de leer las etiquetas para evitar ingerir demasiada azúcar agregada. También tendrá que estar atento para asegurarse de que la bebida de yogur no contenga frutas con alto contenido de FODMAP.
Batidos verdes
Los batidos verdes son bebidas de licuadora que incluyen una mezcla de verduras, frutas y otros ingredientes saludables. Para hacer un batido verde, necesita una licuadora lo suficientemente potente como para picar vegetales de hojas verdes hasta obtener una consistencia potable. Puede que le resulte más fácil mezclar las verduras con su líquido antes de agregar otros ingredientes.
Para hacer un batido verde que no agravará su SII, comience eligiendo verduras y frutas bajas en FODMAP. La espinaca es de un agradable color verde suave para comenzar. Los plátanos agregan algo de dulzura, mientras que las bayas (no las moras que son ricas en FODMAP) agregan excelentes fitonutrientes.
Puede agregar un poco de mantequilla de nueces, aceite de coco y / o la mitad de un aguacate para obtener grasas antiinflamatorias saludables. Otra buena adición son las semillas de chía y / o la linaza molida, las cuales pueden ser útiles para el SII.
Buenas opciones para su licuado líquido incluyen:
- Leche de almendras (pequeña cantidad)
- Leche de coco (límite 1/2 taza)
- Agua de coco (límite de 3 oz)
- Kéfir
- Leche sin lactosa
- Leche de arroz
- Agua
Jugos verdes
Los jugos verdes se preparan con un exprimidor, una máquina que exprime el líquido de frutas y verduras, dejando atrás la mayor parte de la pulpa. En teoría, los jugos verdes pueden ser muy útiles para el SII, ya que la máquina elimina la fibra insoluble más difícil de digerir.
Además, los jugos le ofrecen los beneficios para la salud de una infusión rápida de fitonutrientes y fibra soluble más amigable con el SII. Cuando toma jugo, se beneficia del hecho de que puede beber sus frutas y verduras mucho más rápido y en mayores cantidades de lo que puede comerlas.
Si elige probar los jugos, es posible que desee comenzar eligiendo frutas y verduras bajas en FODMAP.
El agua es la mejor bebida de todas
El agua es siempre tu mejor opción. Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar de manera óptima. La mayoría de las personas tienden a caminar un poco deshidratadas, ¡así que asegúrese de beber mucha agua durante todo el día!
El agua es fundamental para una digestión óptima. El agua ayuda a su sistema a descomponer, absorber y mover los alimentos durante todo el proceso de digestión.
Beber suficiente agua también es extremadamente importante si sufre de estreñimiento crónico o diarrea. Se necesita agua para mantener las heces lo suficientemente húmedas para un paso cómodo. Si no bebe suficiente agua, corre el riesgo de que se extraiga un exceso de agua de las heces, lo que provocará que las heces sean difíciles de evacuar.
En el otro extremo del espectro, si padece diarrea crónica, se está expulsando demasiada agua en las deposiciones, lo que contribuye a un estado de deshidratación para el resto de su cuerpo.
Estos son algunos consejos para meterse en el agua a medida que avanza el día:
- Tome un buen trago de su vaso cada vez que lo llene y luego vuelva a llenar el vaso hasta arriba.
- Disfrute de un buen vaso o una botella de agua de viaje sin BPA.
- Siempre lleve agua consigo mientras conduce su automóvil.
- Agregue un poco de jugo de limón a su agua para hacerla más interesante y ayudar a optimizar la digestión.