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El drama de la hora de la cena sobre los alimentos que su familia ama u odia puede hacer que usted atienda los caprichos de la comida o trate de evitar el desperdicio de alimentos ... y esto ni siquiera tiene en cuenta al niño que tiene que evitar ciertos alimentos debido a una alergia alimentaria. Pero hay una estrategia que puede usar que puede ayudar a calmar el drama y traer de vuelta un momento de armonía en el que todos se llevan bien y realmente comen la comida que usted sirve.¿Cuál es esta estrategia mágica? Sirva fruta.
Hacer que la fruta sea parte de sus comidas diarias puede ayudar a calmar las payasadas de los niños a la hora de comer e incluso puede simplificar la planificación de las comidas si tiene un niño con alergia alimentaria. Si juega bien sus cartas, servir fruta puede incluso ayudarlo a evitar que la comida se desperdicie.
Si bien la fruta por sí sola probablemente no transformará la comida familiar (hay muchas cosas que se necesitan para crear comidas familiares positivas, como su estilo de alimentación, prácticas de alimentación y el ambiente agradable), la fruta en cada comida puede ayudar a animar a ambos niños. y adultos a comer bien, haciendo que las comidas familiares sean más armoniosas.
Los beneficios de la fruta
A los niños generalmente les gusta la fruta. Les gusta comerlo y será cómelo, a menudo sin mucho esfuerzo de su parte. Si no sirve fruta de forma habitual con las comidas, es un buen momento para empezar. Incluya frutas en su menú para la mayoría, si no para todas, las comidas. Puede ser muy simple, desde incluir un tazón de fruta entera en su mesa hasta cortar fruta o pelarla para que sea fácil de comer para los niños.
La fruta también tiende a ser una opción segura para niños y adultos con alergias alimentarias, ya que son alimentos poco alergénicos. A menos que sea alérgico a un tipo específico de fruta, o una familia de frutas, como ocurre con un síndrome de alergia oral, es fácil evitar el alérgeno sin dejar de tener una gran variedad de opciones de frutas entre las que elegir.
En segundo lugar, en lugar de intentar que sus hijos coman más verduras, sírvales fruta.Es más probable que lo coman y (en términos generales) es igual de saludable. Aún debe ofrecer verduras en las comidas (después de todo, exponer a los niños repetidamente a las verduras es la mitad de la batalla), pero puede descansar y relajarse sabiendo que su hijo está obteniendo una buena fuente de nutrición de la fruta. La mejor parte de agregar frutas al menú puede ser que se salte la tentación de presionar a su hijo para que coma verduras o que regatee con él atrayéndolo con un postre.
Por último, la fruta ofrece nutrientes importantes que muchos niños se están perdiendo, como el potasio y la fibra. En general, los niños estadounidenses carecen de fuentes alimenticias de fibra y potasio de su ingesta dietética diaria, por lo que ofrecer una fuente de estos nutrientes tanto como sea posible les ayuda a acercarse a sus necesidades nutricionales.
Cómo agregar frutas a sus comidas
Agregar una opción de frutas a sus comidas es un ajuste súper simple a la rutina de alimentación que puede tener una gran recompensa para la salud de su hijo e incluso quizás el factor de felicidad en la mesa de la comida. Aquí hay cuatro formas divertidas de servir fruta con sus comidas:
- Pelarla: Pele la piel de las naranjas y las clementinas y corte las cáscaras de los melones. Segmenta los cítricos o pica los melones.
- Brocheta: Toma esos trozos de melón, fresas frescas y otras frutas y colócalos en una brocheta. A los niños les encanta la presentación de brochetas de frutas.
- Paletas de batido: Eche un poco de fruta congelada, leche y yogur en una licuadora como si estuviera haciendo un batido. Vierta la mezcla de batido en moldes para paletas y congele. Sirve con la cena, como merienda o como postre.
- Haz una ensalada: La fruta que ha pasado su fecha de caducidad aún puede cortarse (asegúrese de eliminar cualquier punto blando) y convertirse en una ensalada grande. Puede ser una ensalada de frutas o una fruta agregada a una ensalada verde.
Una palabra de Verywell
¿Qué pasa si alguien de tu familia simplemente no se preocupa por la fruta? Es cierto: hay algunas personas que dicen que no les gusta la fruta. Pero la fruta viene en tantas variedades y sabores que incluso los enemigos más acérrimos de la fruta deberían poder encontrar algo que comer.
Si no le gustan las frutas súper dulces como los mangos maduros, pruebe las frutas ácidas como los pomelos. Si no le importa la textura blanda de un plátano, considere la textura crujiente de una manzana. Y si la sandía le sabe a agua azucarada, mezcle una variedad de bayas maduras.
Después de toda esta experimentación, si todavía no te gusta la fruta, solo tendrás que volver a comer tus verduras.