Consejos para lidiar con la fatiga del cáncer

Contenido

• 1. Solicite ayuda
• 2. Haga ejercicio moderadamente
• 3. Duerma lo suficiente
• 4. Come con regularidad
• 5. Mantenga cómodo su entorno
• 6. Priorizar
• 7. Controle su ritmo
• 8. Evite el alcohol y la cafeína
• 9. Lleve un diario
• 10. Manejar el estrés
• 11. Considere terapias alternativas para combatir la fatiga
• 12. Encienda algo de música
• 13. Únase a un grupo de apoyo para el cáncer
• Sobrellevar el cáncer para quienes tienen un ser querido

Lidiar con la fatiga del cáncer es una de las preocupaciones más frustrantes durante y después del tratamiento del cáncer. A diferencia del "cansancio" común que ocurre después de un día ajetreado, o que puede remediarse con una bebida con cafeína, la fatiga por cáncer se siente en todo el cuerpo como un cansancio que parece que no puede superar. Un cansancio que puede aparecer rápidamente, puede ocurrir con la actividad más simple y persiste a pesar de una buena noche de sueño. Lo más importante que puede hacer es simplemente reconocer que la fatiga por cáncer es real y única. No está siendo perezoso, ni nadie espera que logre lo que podría tener antes de su diagnóstico de cáncer.

El primer paso para hacer frente a la fatiga por cáncer es compartir sus síntomas con su médico. Él o ella querrá descartar cualquier causa tratable de fatiga, como anemia, bajo nivel de oxígeno en la sangre (hipoxemia que conduce a hipoxia), apnea del sueño o medicamentos que puedan necesitar ajustes. Su médico también querrá saber si su tratamiento está interfiriendo con su capacidad para llevar una dieta nutritiva y descansar lo suficiente por la noche. Si él o ella no encuentra ninguna causa de fatiga que pueda tratarse fácilmente, todavía hay muchas cosas que puede hacer para que vivir con fatiga sea un poco más tolerable.

Causas potenciales de la fatiga por cáncer

1. Solicite ayuda

Aprenda a pedir ayuda y acepte amablemente la ayuda que se le ofrece. No intentes ser un héroe. Personas querer ayudar. Permitirles ayudarlo puede ayudar ellos reduciendo su sensación de impotencia en este momento. Dicho esto, no asuma que la gente se lanzará y hará las cosas que usted encontraría más útiles. Ninguno de nosotros puede leer la mente y, a veces, necesitamos orientación. Mantener una lista actualizada de elementos específicos en los que podría necesitar ayuda no tiene precio. Mejor aún, regístrese en un sitio como Lotsahelpinghands para que sus amigos y seres queridos puedan "registrarse" para las tareas que están dispuestos a realizar.

2. Haga ejercicio moderadamente

Una multitud de estudios han demostrado que el ejercicio moderado puede mejorar la fatiga por cáncer. Las investigaciones no han evaluado qué actividades o qué duración del ejercicio son más efectivas, así que elija una actividad que disfrute y una cantidad de tiempo que le resulte cómoda.

3. Duerma lo suficiente

Trate de dormir por lo menos 8 horas cada noche y tome siestas durante el día si es necesario. Por otro lado, descansar demasiado puede hacer que se sienta más cansado. Podría ser útil llevar un diario anotando cuánto duerme y cómo se siente al día siguiente para comprender qué cantidad de descanso funciona mejor para usted. Tenga en cuenta que en un estudio reciente sobre las causas de fatiga relacionadas con el cáncer, el insomnio ocupó el tercer lugar solo como consecuencia de la falta de aire y la tos. Además, hemos aprendido que el insomnio puede incluso jugar un papel en la supervivencia del cáncer. Entonces, si el insomnio contribuye a su fatiga, hable con su oncólogo.

4. Come con regularidad

Comer con regularidad es muy útil cuando se trata de mantener su nivel de energía inicial. Evite tener demasiada hambre o comer en exceso. Además, enfatizar los carbohidratos complejos y los alimentos ricos en proteínas en lugar de las golosinas azucaradas y las grasas puede prevenir algunos de los altibajos en su nivel de energía. Aunque a veces simplemente no querrá comer, tenga en cuenta que la caquexia por cáncer, un síndrome que incluye la pérdida de peso involuntaria, es una de las principales causas de muerte para las personas con cáncer.

5. Mantenga cómodo su entorno

Ajustar el termostato a una temperatura agradable: ni demasiado caliente ni demasiado frío. Estar cómodo puede ayudar a maximizar su nivel de energía, pero esto es más fácil de decir que de hacer para muchos sobrevivientes de cáncer que afirman que el tratamiento "rompió" su termostato interno. Evite las duchas calientes, los baños calientes prolongados o las actividades en las que pueda tener frío.

6. Priorizar

Planifique con anticipación e intente completar sus actividades más importantes cuando se sienta fresco. En un estudio, los investigadores encontraron que los pacientes dijeron que la fatiga era más molesta cuando interfería con una actividad que disfrutaban particularmente. Identifique las actividades que lo hacen más feliz e instálelas en los momentos en que se sienta mejor.

7. Controle su ritmo

Con la fatiga del cáncer, lento y constante gana la carrera. Las prisas tienden a cansarlo más rápidamente y también pueden aumentar su nivel de ansiedad. Escuche a su cuerpo. Muchos sobrevivientes de cáncer descubren que es útil tomar períodos de descanso cortos y frecuentes durante el día en lugar de un período de descanso prolongado.

8. Evite el alcohol y la cafeína

Tanto el alcohol como la cafeína pueden contribuir al cansancio durante el tratamiento del cáncer. Una taza de café por la mañana probablemente no le hará daño, pero usar cafeína para mantenerse despierto puede ser contraproducente y hacer que se sienta más cansado. Asimismo, el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero su sueño no será tan reparador como si se abstuviera.

9. Lleve un diario

Llevar un diario puede ayudarlo a identificar los momentos del día en los que tiene más energía, para que pueda planificar en consecuencia. También puede ayudar a identificar aquellas cosas que parecen agotar su nivel de energía y las actividades que lo mejoran. Si decide intentar llevar un diario, consulte algunas de las otras formas en que se ha descubierto que llevar un diario beneficia a las personas con cáncer, así como las formas de comenzar.

10. Manejar el estrés

Todos sabemos cómo el estrés puede agotar nuestra energía, incluso cuando no estamos pasando por un tratamiento contra el cáncer. Encuentre formas de aliviar el estrés que le resulten agradables. La meditación o la oración son útiles para algunas personas; otros encuentran calmantes la lectura o un paseo por el parque. La visualización se enseña en muchos centros oncológicos, tanto como una forma de hacer frente a los síntomas del cáncer como un método para superar el inevitable estrés del tratamiento del cáncer.

Es posible que desee consultar con su centro oncológico para ver qué ofrecen. Algunos centros ofrecen no solo manejo del estrés, sino también cursos de resiliencia para personas con cáncer. Estos pueden no solo ayudarlo a lidiar con los factores estresantes inevitables del cáncer, sino también al estrés que cada uno de nosotros enfrenta todos los días.

11. Considere terapias alternativas para combatir la fatiga

Se están utilizando muchas terapias alternativas (terapias integradoras) para ayudar con la fatiga que acompaña al cáncer, y los estudios ahora están evaluando su efectividad con una variedad de síntomas relacionados con el cáncer.

Yoga

De estas terapias, el yoga es una de las que no debe perderse (es decir, si está físicamente capacitado). En un metaanálisis de 2019 publicado en la revista La investigación del cáncer de mama y el tratamiento Se encontró que el yoga podría reducir "notablemente" la fatiga física en personas con cáncer de mama, además de tener un impacto moderado sobre la fatiga cognitiva (estar "cansado del cerebro").



Yoga para pacientes con cáncer: beneficios y riesgos

La acupuntura también ha recibido elogios en estudios recientes. Un estudio de 2018 que comparó la acupuntura con un procedimiento simulado encontró que la acupuntura podría reducir significativamente los síntomas de la fatiga por cáncer; lo suficiente como para que se recomiende la acupuntura como un procedimiento alternativo (una terapia para ayudar con los síntomas del cáncer pero no para tratar el cáncer en sí) para las personas con cáncer, en particular aquellas que tienen cáncer de mama o que están en tratamiento postratamiento.

En el estudio, la acupuntura se realizó una vez por semana durante 6 semanas, dos veces por semana durante dos semanas o tres veces por semana durante dos o tres semanas, y todas las combinaciones proporcionaron beneficios.

Acupuntura con cáncer: beneficios y precauciones

También se ha descubierto que el qigong y el tai chi reducen significativamente la fatiga por cáncer en algunas personas.

Qigong para personas con cáncer

Consulte con su equipo de cáncer y grupo de apoyo para ver qué servicios se ofrecen en su comunidad.

12. Encienda algo de música

La musicoterapia, o algunas veces simplemente escuchar música que te haga sonreír, puede ayudar a reducir la fatiga. Una revisión de 2016 de estudios hasta la fecha encontró que la musicoterapia no solo puede mejorar la fatiga, sino también disminuir la ansiedad y el dolor.

El tipo de música que escuchas (o tocas) es menos importante que simplemente elegir lo que te hace feliz.

Musicoterapia para personas con cáncer

13. Únase a un grupo de apoyo para el cáncer

A menudo, el solo hecho de saber que no está solo puede ayudarlo a sobrellevar la fatiga del tratamiento del cáncer. Además de eso, un grupo de apoyo o una comunidad de apoyo para el cáncer le permite escuchar a otras personas que han experimentado síntomas similares y qué han hecho para ayudarlos a sobrellevar la situación.

Sobrellevar el cáncer para quienes tienen un ser querido

No son solo las personas con cáncer las que tienen dificultades para lidiar con la fatiga del cáncer. Cuando es su ser querido, puede hacer que se sienta impotente además de frustrado. Si esto lo describe a usted, revise estos pensamientos sobre cuándo su ser querido tiene cáncer.