Contenido
- Duerma lo suficiente de calidad
- Pruebe el ejercicio (aprobado por un médico)
- Detener un brote
- Prevenir los brotes de EII
- Manejar el estrés
- Gestionar condiciones relacionadas
- Cuida tu dieta
- Beber agua
- Consuma suficientes vitaminas y minerales
- Nutrirse
Duerma lo suficiente de calidad
No dormir lo suficiente obviamente lo dejará cansado, pero no solo necesita dormir "lo suficiente", necesitacalidad dormir. Para tener un sueño de calidad, debe practicar una mejor higiene del sueño, lo que incluye acostarse a la misma hora todas las noches, evitar la cafeína antes de acostarse y mantener la iluminación baja durante la noche. Este es un desafío para muchos adultos, pero si sigue estos pasos y algunos otros, puede aumentar en gran medida la calidad de su sueño y, en consecuencia, sentirse con más energía por la mañana.
Pruebe el ejercicio (aprobado por un médico)
Puede parecer contrario a la intuición (¿el ejercicio no solo lo cansará más?), Pero el ejercicio puede mejorar su nivel de energía de muchas maneras. El ejercicio regular puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y, con el tiempo, puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía durante el día. La clave es hacer un tipo y una cantidad de ejercicio adecuados para su cuerpo y ser constante al respecto.
Detener un brote
Esto puede parecer obvio, pero siempre debes esforzarte por detener un brote tan pronto como puedas. Es tentador esperar que se recupere de un brote de EII por su cuenta o que no empeore, pero las posibilidades de que ocurra cualquiera de estas cosas no son muy buenas. En cambio, cuando empiece a sentir que se avecina un brote, busque ayuda de inmediato y controle esos síntomas antes de que lo arrastren y lo dejen fatigado.
Prevenir los brotes de EII
Todavía no se sabe exactamente qué causa un brote, aunque existen algunas teorías: algunos posibles desencadenantes de un brote incluyen fumar cigarrillos (particularmente para aquellos con la enfermedad de Crohn), tomar AINE y un cambio de estación. Si conoce sus factores desencadenantes, obviamente evitarlos es la mejor política. Si aún no está seguro de qué podría desencadenar su EII, analice un plan de acción con su gastroenterólogo.
Manejar el estrés
En muchos casos, calmar el estrés es más fácil de decir que de hacer, pero hay tantas formas de lidiar con el estrés como tipos. No puede evitar todo el estrés, pero puede trabajar para evitar situaciones y personas estresantes. Su propio plan de reducción del estrés será altamente individualizado y debe incluir actividades que disfrute. El alivio del estrés puede ser cualquier cosa, desde tomar un descanso con una taza de té hasta participar en un programa de ejercicios. La parte importante es hacer que su plan funcione para usted. Trabaje con su equipo de atención médica para encontrar las mejores tácticas de alivio del estrés para su estilo de vida.
Gestionar condiciones relacionadas
IBD viene con una larga lista de condiciones relacionadas. Es importante, por supuesto, manejar con cuidado cualquier condición que pueda tener, pero esto es especialmente cierto cuando tiene múltiples enfermedades. Es posible que la EII pueda afectar sus otras afecciones y viceversa. La anemia es un buen ejemplo de esto porque si experimenta pérdida de sangre, el resultado podría ser anemia. La anemia puede requerir tratamiento, pero tratar la EII subyacente para detener el sangrado también será clave. Asegúrese de que su gastroenterólogo y sus otros médicos estén al tanto de cualquier condición que tenga y siempre tenga a mano una lista de todos sus medicamentos.
Cuida tu dieta
Una dieta saludable es importante para todos; el único problema es que la mayoría de nosotros no comemos una dieta saludable. Las personas con EII tienden a evitar ciertos alimentos, como frutas y verduras. Es importante evitar los alimentos que pueden causar diarrea, pero una nutrición adecuada es una parte esencial de cualquier plan de tratamiento. Es posible que no sepa exactamente qué alimentos no estarán de acuerdo con usted, pero probablemente tenga una buena idea de qué alimentos son y qué no forman parte de una dieta saludable. Mantenerse al tanto de su dieta es un trabajo difícil, pero vale la pena el esfuerzo.
Beber agua
Nos bombardean con anuncios de todo tipo de bebidas, pero el agua pura sigue siendo la mejor bebida para una mejor salud. Si tiene diarrea, debe reponer todo el líquido que está perdiendo, y beber suficiente agua para su cuerpo contribuirá en gran medida a alcanzar ese objetivo. Pero incluso si tuson sentirse bien, el agua sigue siendo la mejor opción como bebida. Trate de mantener un vaso de agua cerca de usted y beberlo durante todo el día. Si le preocupa deshidratarse o no puede retener el agua porque está vomitando, comuníquese con su médico.
Consuma suficientes vitaminas y minerales
La EII puede hacer que su cuerpo no pueda absorber ciertas vitaminas y minerales, particularmente si tiene la enfermedad de Crohn del intestino delgado (ileítis). Si no está comiendo una amplia variedad de alimentos, eso también puede desempeñar un papel en la reducción de la cantidad de vitaminas y minerales que ingiere su cuerpo. Ciertos medicamentos también pueden evitar que su cuerpo absorba vitaminas, así que consulte con su médico acerca de qué la suplementación sería apropiada para usted.
Nutrirse
A medida que avanza hacia una mejor salud, una cosa que no puede perder de vista es usted mismo y su personalidad. Manténgase al día con sus intereses y pasatiempos, especialmente aquellos que no involucran su salud. Si encuentra que sus actividades favoritas son más desafiantes durante un momento difícil con su salud, puede decidir explorar algunos pasatiempos nuevos. Lo importante es tener una diversión que te atraiga y que esperes hacer.