12 consejos para correr con seguridad con asma

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Autor: Marcus Baldwin
Fecha De CreaciΓ³n: 14 Junio 2021
Fecha De ActualizaciΓ³n: 16 Noviembre 2024
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Si desea correr para hacer ejercicio, puede ser inspirador saber que muchos atletas profesionales tienen asma. Si bien el asma causa síntomas que dificultan la respiración, puede participar en cualquier actividad siempre que controle los síntomas del asma, señala la Asociación Americana del Pulmón. De hecho, correr o realizar otros tipos de ejercicio con regularidad puede mejorar la cantidad de oxígeno que puede usar su cuerpo, así como su salud en general.

En primer lugar, es importante que su médico le dé el visto bueno antes de correr y que escuche a su cuerpo cuando salga a correr. Esto se aplica a cualquier persona con asma, pero especialmente a aquellos con asma inducida por el ejercicio, que pueden experimentar sibilancias peligrosas y opresión en el pecho al correr.

Correr de forma segura con asma también requiere un poco de conciencia de las condiciones de carrera, ya que problemas como la calidad del aire y la temperatura pueden afectar los síntomas del asma.

Cómo correr beneficia al asma

Es posible que se sienta atraído por varios aspectos de la carrera. A algunos les gusta que les permita hacer ejercicio al aire libre con otros; otros sienten que les ayuda a concentrarse en sí mismos y aclarar su mente. A otros les encanta el subidón de endorfinas y los sentimientos positivos que produce.


Correr es un tipo de ejercicio que también puede ayudarlo a lograr varios beneficios para la salud física, incluido el desarrollo de resistencia y ayudar a prevenir un aumento de peso no saludable. Estos resultados son beneficiosos para cualquier persona, especialmente si padece asma.

Los adultos y los niños que tienen asma pueden mejorar su aptitud aeróbica, lograr un mejor control del asma y tener una mejor calidad de vida al participar en ejercicios de rutina.

Si le entusiasma correr, hay buenas razones para seguir su interés. Y si tiene dudas, tenga en cuenta que la investigación muestra que la prevalencia del asma entre los atletas recreativos y de élite es al menos tan alta, si no más alta, que la prevalencia del asma entre los no atletas.

Desencadenantes de un ataque de asma al correr

Dicho esto, las preocupaciones sobre el desarrollo de síntomas de asma al correr son reales y deben tenerse en cuenta.

En el asma inducida por el ejercicio, es obvio que la actividad en sí misma desencadena la broncoconstricción. En otros casos, los factores ambientales están en juego:


  • Rodaje clima frío puede inducir edema (hinchazón y líquido) en los pulmones, así como broncoconstricción (estrechamiento de las vías respiratorias) y broncoespasmo repentino.
  • Contaminación y alérgenos como el polen en el aire, puede provocar inflamación, que bloquea parcialmente las aberturas de las vías respiratorias en los pulmones.

Estas respuestas fisiológicas dificultan la entrada de suficiente aire en las vías respiratorias cuando respira. Como resultado, puede sentir opresión en el pecho, respiración sibilante y dificultad para respirar mientras corre, y su nivel de oxígeno puede volverse peligrosamente bajo.
Como tal, es una buena idea participar en un programa de rehabilitación pulmonar que incluya orientación, supervisión y educación sobre su asma antes de comenzar a correr por su cuenta.

Cómo controlar el asma inducida por el ejercicio

Estrategias inteligentes

Si desea correr con regularidad u ocasionalmente, es importante que lo haga teniendo en cuenta su asma. Puede tomar algunas precauciones y planificar con anticipación para que su carrera sea segura y beneficiosa para usted.


Habla con tu doctor primero

Vale la pena repetir que debes hablar con tu médico antes de empezar a correr.

Además de asegurarse de que su asma esté bien controlada antes de emprender una actividad tan exigente físicamente, ellos pueden ayudarlo a guiarlo sobre cómo aumentar su ejercicio.

Siga un plan de acción para el asma

También puede hablar con su médico sobre un plan de acción que lo ayude a reconocer los primeros signos de un ataque de asma inminente y señales que pueden ayudarlo a guiarlo cuando salga a correr y cuando no.

Estos planes se dividen en tres secciones: verde (que indica un buen control del asma), amarillo (que indica un empeoramiento del asma) y rojo (que indica una alerta médica). Se incluye información sobre los síntomas a tener en cuenta y qué hacer al respecto en cada situación.

Dejar de fumar

Fumar provoca enfermedades pulmonares y empeora el asma. Si fuma, se reducirá su resistencia y su capacidad para soportar las exigencias de la carrera. Fumar puede aumentar su riesgo de agotamiento y / o ataques de asma mientras corre.

Lleve siempre su inhalador de rescate

Es importante tener su inhalador con usted cuando está corriendo, ya sea que lo use con frecuencia o no. Si experimenta síntomas mientras hace ejercicio, deberá usarlo de inmediato.

Ejecutar cuando el recuento de polen sea bajo

No corra o solo haga una carrera corta los días en que los conteos de polen son altos. También es una buena idea evitar los días ventosos porque las ráfagas soplan partículas, aumentando su exposición a los desencadenantes del asma.

Salga después de que llueva

La lluvia elimina muchos alérgenos transportados por el aire y los recuentos de polen son más bajos después de una tormenta.

Checa el clima

Si hace frío afuera, considere correr adentro en una pista o cinta de correr.

Los días lluviosos, húmedos, cálidos, nublados y sin viento son los mejores para correr con asma.

Considere una máscara protectora

Usar una máscara protectora mientras corre puede disminuir su exposición al polen.

Si desea correr afuera cuando hace frío, también puede usar una máscara o bufanda para evitar que entre demasiado aire frío en sus pulmones.

Calentamiento y enfriamiento

Comience lentamente su entrenamiento con un calentamiento; no salga por la puerta y comience a ejercitarse vigorosamente. Asimismo, no deje de hacer ejercicio de repente. En cambio, disminuya lentamente su esfuerzo durante un período corto antes de pasar a un enfriamiento.

Ducha después de correr

Para reducir los síntomas que podrían evitar que se sienta con ganas de correr mañana (o que podrían afectar su día), lávese después de correr para eliminar cualquier alérgeno que haya contraído mientras estaba fuera que de otra manera podría asentarse en su hogar. Puede ser útil dejar la ropa en el cuarto de lavado y también cepillarse los zapatos.

Una ducha también proporciona aire cálido y húmedo que puede ser bueno para los pulmones después de correr.

Controle su asma

Si su asma empeora, es posible que deba dejar de correr hasta que logre un mejor control con ajustes de medicamentos u otros ajustes de estilo de vida. Hable con su médico sobre lo que está experimentando.

Conoce tus límites

Correr es una actividad extenuante que tiene más probabilidades de desencadenar su asma que otras actividades. Comience despacio y tenga en cuenta qué tan lejos y qué tan rápido puede llegar.