Contenido
- Aprobación del médico
- Beneficios
- Caminar y cuidado de los pies
- Iniciar un programa
- Consideraciones Especiales
- Caminando con otros
Aprobación del médico
Primero, es importante que obtenga la aprobación de un proveedor de atención médica para cualquier programa de ejercicio nuevo, a fin de asegurarse de que está lo suficientemente en forma para aumentar sus niveles de actividad. Un especialista en atención médica también puede informarle sobre las precauciones especiales que debe tomar según el tipo de diabetes que tenga. Otros factores a considerar incluyen los medicamentos que está tomando, su estado físico actual, los niveles de glucosa y otros factores.
Beneficios
Al caminar todos los días durante 30 minutos a una hora, las personas con diabetes pueden obtener los siguientes beneficios:
- Control mejorado de la glucosa El ejercicio ayuda a los músculos a absorber el azúcar en la sangre, evitando que se acumule en el torrente sanguíneo. Este efecto puede durar horas o incluso días, pero no es permanente. Es por eso que caminar con regularidad es esencial para un control continuo de la glucosa en sangre.
- Mejor aptitud cardiovascular. Debido a que las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, este es un beneficio importante.
- Control de peso. Caminar con regularidad quema calorías; esto puede ayudar a controlar el peso, lo que a su vez puede reducir los riesgos para la salud.
Caminar y cuidado de los pies
La salud de los pies es particularmente importante para cualquier persona con diabetes, por lo que la opinión de un podólogo puede ser especialmente útil si está considerando un programa de caminata. Las ampollas, las abrasiones y las roturas en la piel de los pies suelen ser difíciles de detectar, ya que el entumecimiento del pie es un síntoma de la diabetes. Estas lesiones tardan en sanar y son propensas a las infecciones, ya que otro síntoma de la diabetes es la reducción del flujo sanguíneo en los pequeños vasos sanguíneos de las extremidades. Un podólogo u otro especialista en atención médica puede recomendar formas alternativas de ejercicio si una afección del pie dificulta caminar.
Importancia de los zapatos
No es necesario gastar mucho dinero en zapatos para caminar, pero hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Los zapatos deben ajustarse cómodamente, con mucho espacio en el área de los dedos. No deben rozar el talón. Algunos zapatos para caminar incluyen un par de ojales adicionales cerca del tobillo. Atarlos puede ayudar a prevenir la fricción del talón.
- Los zapatos para caminar son diferentes a los zapatos para correr. Los zapatos para caminar deben ser más planos y flexibles en el antepié.
- El personal de una “tienda para caminar”, un tipo de minorista especializado cada vez más popular, generalmente está bien capacitado para calzar zapatos para caminar. Pero también encontrará un buen servicio en una tienda técnica de running donde los corredores serios compran sus zapatos.
- No te olvides de los calcetines. Los calcetines de algodón pueden amontonarse y retener la humedad. Echa un vistazo a las telas sintéticas más nuevas, como CoolMax y Dri-Fit, que absorben la humedad de la piel.
Iniciar un programa
Ahora que los preliminares están fuera del camino, es hora de comenzar.
- Empiece lenta y fácilmente.Caminar solo 5 o 10 minutos el primer día es perfectamente aceptable si eso es todo lo que puede lograr. Lo importante es no lesionarse o lastimarse, lo que podría poner fin a una campaña a pie en la línea de salida.
- Agregue 5 o 10 minutos por semana. A medida que uno continúa mejorando, intente pasar de 45 minutos a una hora, de cinco a siete días a la semana. Esa es una cantidad de tiempo ideal para el mantenimiento de la glucosa en sangre. Sin embargo, los beneficios para la salud comienzan a acumularse con solo 30 minutos por día.
- Romperlo. Varias sesiones de 10 a 15 minutos son tan efectivas como una caminata más larga.
- Cuenta tus pasos. Los podómetros y monitores de actividad como Fitbit pueden ayudar a realizar un seguimiento de los pasos totales tomados en las caminatas diarias o durante todo el día. Registrar los totales de caminatas puede resultar motivador.
- Encuentra un lugar para caminar. Si el vecindario de uno no es seguro, limite las caminatas al día, camine en grupos o pruebe una pista de la escuela cercana, un centro comunitario o un centro comercial.
Consideraciones Especiales
Siempre use un brazalete de identificación de diabetes y lleve pastillas de glucosa, caramelos duros o bocadillos dulces en caso de que baje el azúcar en la sangre.
- Siga las órdenes de un médico sobre cuándo controlar los niveles de glucosa en sangre. Es posible que deba tomar lecturas antes, después y quizás incluso durante su rutina de ejercicios.
- Asegúrese de revisar los pies después de cada sesión de caminata y verifique si hay cortes, abrasiones y ampollas.
Caminando con otros
A menudo es valioso que un amigo te acompañe en las caminatas para mantenerte motivado, especialmente durante los períodos de mucho trabajo, el mal tiempo y las vacaciones, cuando es tentador relajar el ritmo. En muchas comunidades, hay una variedad de grupos de caminantes: caminantes de centros comerciales, caminantes de paseantes, caminantes, caminantes de carreras y grupos formados por vecindarios, grupos religiosos y clubes sociales.
Consulte los tableros de anuncios de los centros comunitarios, los boletines informativos del vecindario o las publicaciones en los clubes de salud para encontrar un grupo de caminata local. Ingrese la frase "clubes de caminatas" y el nombre de su ciudad o pueblo en un motor de búsqueda de Internet o en Meetup.com, y es probable que se presenten muchas otras opciones.