Contenido
Cuando tiene fibromialgia (FMS), el ejercicio es un arma de doble filo: puede hacerlo sentir mejor, pero también puede hacerlo sentir peor.¿Como es eso posible? Se trata de intensidad y duración. Ambos deben adaptarse a su nivel individual de tolerancia al ejercicio.
Una forma de ejercicio para la fibromialgia que ha recibido mucha atención es el ejercicio con agua tibia. Numerosos estudios han demostrado que ofrece muchos beneficios. Los investigadores dicen que puede ayudar:
- mejorar el umbral del dolor (el punto en el que la sensación se vuelve dolorosa)
- reducir el recuento de puntos sensibles
- reduce el dolor
- impulsar la función cognitiva
- mejorar la capacidad funcional
- mejorar la salud mental
- disminuir la grasa corporal
- hacer que perciba su condición como menos severa
Los estudios también muestran que las personas con FMS pueden tolerar el ejercicio con agua tibia mejor que otras formas de ejercicio.
¿Qué tan fuerte es la evidencia?
Por supuesto, siempre que hable de investigación, debe tener en cuenta qué tan confiables son los estudios.
Una revisión de la evidencia de 2014 publicada enBase de datos Cochrane de revisiones sistemáticas concluyó que había evidencia de calidad baja a moderada de que el entrenamiento acuático es beneficioso para la fibromialgia. También encontró evidencia de muy baja a baja calidad que respalda una combinación de ejercicio acuático y terrestre.
Este nivel de evidencia no es tan inusual cuando se trata de estudios de tratamientos no farmacológicos. Sin embargo, sí indica que sus resultados pueden no coincidir con las conclusiones del estudio.
Es posible que tenga factores atenuantes que también hagan que la terapia de ejercicios sea menos exitosa, especialmente cuando se trata de condiciones superpuestas.
- Si tiene el síndrome de fatiga crónica, que es común en nosotros, el síntoma de malestar posterior al esfuerzo puede hacer que sea mucho menos capaz de tolerar el esfuerzo y provocar un aumento grave de los síntomas.
- Si está gravemente perdido, es posible que deba hacer mucho menos ejercicio que las personas de los estudios.
- Si tiene afecciones superpuestas que incluyen daño articular, como artritis, es posible que necesite un programa específicamente diseñado para usted y no solo para los pacientes con fibromialgia en general.
Aún así, la consistencia de los hallazgos positivos otorga cierta credibilidad al conjunto de pruebas. Debe considerar los pros y los contras cuidadosamente y discutirlos con su (s) médico (s) antes de comenzar una terapia de ejercicios de cualquier tipo.
Beneficios generales
El ejercicio acuático, en general, es más fácil de realizar y más beneficioso que el mismo ejercicio en tierra, además de que es más suave para el cuerpo. Tiene varios beneficios para nosotros.
- No tiene impacto, por lo que no sacudirá los músculos ni las articulaciones.
- La flotabilidad disminuye los efectos de la gravedad, por lo que moverse requiere menos esfuerzo.
- El agua proporciona resistencia, lo que le ayuda a desarrollar fuerza y un mejor equilibrio.
- La inmersión en agua le ayuda a relajarse y reduce la percepción del dolor.
¿Por qué agua tibia?
Una piscina de agua tibia es buena para la terapia porque el agua fría puede hacer que los músculos se tensen. Es especialmente importante en FMS porque muchas personas con la afección son intolerantes al frío. Una piscina de agua tibia es aquella que se mantiene alrededor de 89.6 grados Fahrenheit (32 Celsius), que es varios grados más cálida que la mayoría de las piscinas climatizadas.
Si tolera bien el frío y no siente que sus músculos se tensan en una piscina de temperatura regular, puede intentar hacer ejercicio allí. Sin embargo, esté atento a las señales de que su cuerpo está reaccionando mal al frío, tanto durante como después de su entrenamiento.
La mayoría de los gimnasios no tienen piscinas terapéuticamente calientes. Su médico o fisioterapeuta puede conocer a algunos en su comunidad, o puede consultar con agencias e instituciones locales, que incluyen:
- colegios y universidades
- YMCA o YWCA
- centros de rehabilitacion
- La Fundación de la Artritis
- Sellos de Pascua
- El Ejército de Salvación
- grupos de apoyo para artritis o FMS
Muchos de estos lugares cuentan con clases programadas para personas con FMS o con cualquier condición que limite la movilidad, donde se puede aprender de un instructor calificado.
Empezando
Consulte con su médico antes de comenzar la terapia acuática o cualquier programa de ejercicios.
- Busque un instructor o terapeuta calificado.
- Comience lentamente, con sesiones cortas de baja intensidad y luego aumente gradualmente.
- Comience con 2 sesiones a la semana, con varios días de diferencia, para ver cómo responde su cuerpo al ejercicio.
- Conozca sus limitaciones y manténgase dentro de ellas. No sienta que tiene que pasar toda una clase.
- No trates de superar el dolor, ya que es probable que te haga mucho más doloroso más adelante.
- Hable con su médico sobre el momento de tomar los analgésicos. Si los toma antes de hacer ejercicio, puede perder las señales de su cuerpo de que está trabajando demasiado.