Contenido
- ¿Por qué el ejercicio en el agua es mejor que el ejercicio en la tierra?
- ¿El ejercicio acuático ayuda a los pacientes con osteoartritis?
- Caminar sobre el agua: ¿es adecuado para usted?
Según la Universidad Johns Hopkins, un buen rango de temperatura para la mayoría de los ejercicios en la piscina es de 82 F a 86 F. Las piscinas terapéuticas, generalmente calentadas de 92 F a 98 F, son apropiadas para ejercicios suaves de rango de movimiento.
¿Por qué el ejercicio en el agua es mejor que el ejercicio en la tierra?
La flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo. En agua hasta la cintura, soportas aproximadamente el 50% de tu peso. En agua hasta el pecho, resta otro 25% de su peso corporal. Para los pacientes con osteoartritis que luchan por pararse y caminar sobre articulaciones que soportan peso, como la cadera y la rodilla, hay menos tensión en las articulaciones en el agua. Un programa de ejercicio realizado en el agua sigue siendo un ejercicio eficaz: el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire. Caminar en el agua permite al paciente con artritis desarrollar y fortalecer los músculos. Los ejercicios que son dolorosos en tierra son mucho menos dolorosos en el agua para las personas con artritis.
¿El ejercicio acuático ayuda a los pacientes con osteoartritis?
Las personas con osteoartritis de rodilla y osteoartritis de cadera que realizan ejercicios en agua tibia obtienen algún beneficio. Según una revisión Cochrane publicada el 17 de octubre de 2007, los investigadores evaluaron 6 ensayos que incluían a 800 pacientes con osteoartritis. Cuatro de los 6 estudios incluyeron pacientes con osteoartritis de rodilla o cadera. Un estudio tuvo pacientes con solo osteoartritis de cadera y el otro solo tuvo pacientes con osteoartritis de rodilla. En los estudios, los pacientes hicieron ejercicio acuático durante varios períodos de tiempo y varias sesiones. Otros pacientes se ejercitaron en tierra o no hicieron ningún ejercicio. La mayoría de los pacientes fueron evaluados después de 3 meses.
Los investigadores concluyeron que en las personas con osteoartritis de cadera o rodilla, el dolor puede disminuir en un punto más en una escala que va de 0 a 20 con el ejercicio acuático, y la función puede mejorar en 3 puntos en una escala de 0 a 68. Se observó una mejora de pequeña a moderada en la función y la calidad de vida, con un efecto menor en el nivel de dolor.
No se observó ningún efecto sobre la capacidad para caminar o la rigidez inmediatamente después del ejercicio acuático. Los investigadores creen que el ejercicio acuático tiene efectos beneficiosos a corto plazo sobre la osteoartritis de cadera y rodilla. Aún no se han determinado efectos a largo plazo. Se necesitan más estudios a largo plazo.
Caminar sobre el agua: ¿es adecuado para usted?
Antes de intentar cualquier tipo de ejercicio, hable con su médico. Si bien el ejercicio acuático parece algo bueno, asegúrese de que, para usted, los beneficios superen los riesgos (como el uso excesivo de las articulaciones dañadas).
La mayoría de los pacientes con artritis tienen dificultades para seguir un programa de ejercicios porque el ejercicio puede exacerbar el dolor a corto plazo. A largo plazo, el ejercicio puede reducir el dolor al fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Es complicado saber cuánto ejercicio es apropiado antes de pasar a demasiado ejercicio o exagerarlo.
Caminar sobre el agua se está volviendo popular. Caminar sobre el agua se considera fácil para las articulaciones, según la Arthritis Foundation. Puede caminar en el extremo poco profundo de la piscina o caminar en el extremo profundo con un cinturón de flotación. Puede caminar hacia atrás y hacia los lados, así como hacia adelante en la piscina, para tonificar diferentes músculos. Sentarse junto al borde de la piscina y hacer patadas o sentadillas también mejora su entrenamiento en el agua.
Si está interesado en los ejercicios acuáticos y su médico le da luz verde, considere trabajar con un fisioterapeuta para obtener orientación y consejos, al menos al principio.