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Un sofoco es una sensación repentina de calor intenso que proviene del interior del cuerpo y no de fuentes externas. Los sofocos son un síntoma común de la menopausia y se pueden experimentar de múltiples maneras. Algunas personas sienten un hormigueo en los dedos. Otros notan que los latidos de su corazón se han acelerado, otros sienten que su piel se vuelve más cálida y que su cara se enrojece. Otros sudan profusamente. Y, por supuesto, puede sentir una combinación de algunos o todos estos.Se desconoce la causa exacta de los sofocos. Pueden deberse a una disminución de los estrógenos o incluso a un cambio en los niveles de otras hormonas. Durante un sofoco, la parte del cerebro que controla la temperatura corporal se ve afectada.
Disparadores
Algunas cosas a veces desencadenan la aparición de sofocos, que incluyen:
- estar en una habitación calurosa o en un clima caluroso
- comer alimentos calientes o picantes
- bebiendo alcohol
- consumir productos que contienen cafeína
- sentirse estresado o ansioso
- usar ropa ajustada y apretada
- fumar, o incluso estar expuesto al humo del cigarrillo
- alimentos y bebidas que contienen altas cantidades de azúcar
- desequilibrio de azúcar e insulina
Evitar las cosas que desencadenan sus sofocos puede reducir significativamente la intensidad de sus sofocos, así como la cantidad de sofocos que experimenta durante la menopausia y la perimenopausia. Si experimenta sofocos frecuentes, comience a tomar nota de lo que pudo haberlos provocado. Si comienza a notar un patrón, puede intentar evitar a los culpables más comunes.
Cómo evitar los sofocos
- Vestirse con capas ligeras y sueltas puede ayudar. Te sentirás menos constreñido e, incluso sihacerexperimenta un sofoco, puede quitar algunas capas.
- También puede aprender algunas técnicas de respiración profunda para relajar el cuerpo y ayudar a regular su temperatura interior.
- Evite el sobrecalentamiento de su casa. Si está sufriendo sofocos, siempre debería ganar automáticamente la guerra de los termostatos en su hogar.
- Beber mucha agua. Este es un hábito saludable que debe adoptar en cualquier momento.
- Considere la terapia hormonal. Aunque esta no es la opción correcta para todos, su médico podrá darle una mejor idea de si es o no un buen candidato para este tratamiento.
Se han difundido otras sugerencias, incluidos ciertos medicamentos y suplementos a base de hierbas, pero no se han realizado suficientes investigaciones para determinar si estos tratamientos son más efectivos que un placebo. Haga su tarea si está considerando estos medios alternativos de autotratamiento de sofocos.
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