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Pregunta: ¿Qué tipo de suplemento de calcio es mejor?Responder: Hay muchos tipos de suplementos de calcio, que incluyen carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio y otros. El calcio existe como compuesto, por eso se encuentra en estas formas. Sin embargo, algunas personas debaten si un tipo particular de calcio es mejor que otro.
¿Es mejor algún tipo de suplemento de calcio?
Menos importante que el tipo de suplemento de calcio es la cantidad de calcio elemental dentro del suplemento. Dependiendo del fabricante, pueden enumerar la cantidad de calcio elemental directamente en la etiqueta, o pueden enumerar el peso de la tableta de calcio en sí.
La mejor manera de verificar la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento es mirando la dosis diaria recomendada. La dosis diaria recomendada para la mayoría de las personas es de 1000 mg de calcio por día (esto varía según la edad, el sexo y situaciones especiales, incluido el embarazo). Si el frasco indica que una tableta contiene el 40% de la dosis diaria recomendada de calcio, entonces contiene 400 mg de calcio elemental.
El carbonato de calcio contiene la concentración más alta de calcio elemental (alrededor del 40% en peso), seguido del citrato de calcio (alrededor del 20% en peso).
¿Qué pasa con el calcio de concha de ostra?
Se ha descubierto que algunas formas de suplementos de calcio contienen toxinas, incluido el plomo. Estos incluyen concha de ostra, dolomita y harina de huesos. Por lo tanto, se deben evitar este tipo de suplementos.
¿Cómo se absorbe mejor el calcio en el cuerpo?
- Comidas
- Los diferentes tipos de calcio requieren diferentes escenarios para ser absorbidos por el cuerpo. El carbonato de calcio debe tomarse con las comidas. El citrato de calcio debe tomarse con el estómago vacío.
- Medicamentos
- El calcio no debe tomarse con medicamentos, incluidos antibióticos, suplementos de hierro y otros medicamentos. El calcio puede unirse a estos medicamentos y disminuir la absorción. Consulte con su farmacéutico acerca de las interacciones entre medicamentos.
- Vitamina D
- El calcio se absorbe mejor cuando se toma con vitamina D. Muchos suplementos se producen con calcio y vitamina D incluidos.
- Dosis
- El calcio debe tomarse en dosis divididas, en lugar de tomarlas todas a la vez. Separe las dosis en dos o tres veces al día para una absorción óptima.
Entonces, ¿qué tipo de suplemento de calcio es mejor?
Diferentes tipos son mejores para diferentes personas. Lea las recomendaciones sobre cuándo se debe tomar un suplemento que está considerando y considere si eso se ajusta a un horario razonable para usted. Mire la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento y asegúrese de consumir una dosis adecuada.
Para más información:
- Cantidad dietética recomendada de calcio
- Fuentes dietéticas de calcio