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Las sillas de bolas de ejercicio están de moda. Innumerables sitios web que buscan venderlos promocionan los beneficios de usar una pelota de ejercicio (o pelota en forma) como silla de oficina.¿Pero son realmente buenos para tu núcleo y espalda? El jurado aún está deliberando sobre eso, pero mientras tanto, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de comprometerse a usar una pelota de ejercicios como silla de escritorio.
Si no tiene una condición de espalda
Si no está lesionado o ha sido dado de alta del tratamiento y ha estado haciendo ejercicios de fortalecimiento de la espalda durante un tiempo, una pelota de ejercicios puede resultar una forma de ahorrar tiempo para trabajar su núcleo. El fortalecimiento del núcleo se usa en clínicas de fisioterapia para ayudar a aliviar el dolor de espalda debido a la debilidad y el desequilibrio muscular. También se utiliza para ayudar a las personas con dolor de espalda a aumentar su capacidad para realizar las actividades diarias.
Sin embargo, si tiene una condición de espalda o aún se está recuperando de una lesión, usar una pelota de ejercicios como silla de oficina de tiempo completo probablemente no sea para usted.
Usar una pelota de ejercicios como silla de oficina
Varios expertos acreditados no son tan rápidos para subirse a la pelota de ejercicios como el carro de las sillas de oficina.
Jackson, et. al., en su estudio de marzo de 2013 titulado "¿Deberíamos estar más concentrados? La eficacia del entrenamiento de acomodación en la postura de la columna lumbar, la actividad muscular y la incomodidad percibida durante la sentada con el balón de estabilidad", que se publicó en la revista Factores humanos, no encontró evidencia de que el uso de una pelota de ejercicios como silla de oficina ayude a fortalecer el tronco o la postura, incluso cuando los participantes pasaron por primera vez por un programa de "acomodación".
Cualquier tipo de asiento aumenta la compresión de la columna. Recuerda, la pelota lo hace no Apoya los músculos de la espalda, solo los desafía. La compresión combinada con la falta de soporte puede irritar cualquier lesión, afección o desequilibrio muscular que pueda tener, y es probable que aumente el dolor si se usa durante demasiado tiempo.
Pero si ha estado haciendo sus ejercicios de espalda fielmente durante algún tiempo, y su médico o fisioterapeuta le ha dado permiso para trabajar con una pelota de ejercicios, puede encontrar que usarla como silla de oficina de manera limitada es una buena opción. adjunto a su programa para el hogar. Realizar fortalecedores de tronco mientras está sentado en la superficie inestable que proporciona la pelota de ejercicio puede incluso ayudarlo a llevar su rutina de ejercicios para la espalda al siguiente nivel. Nuevamente, obtenga la aprobación de su médico antes de intentar esto. Si es posible, pregúntele a su fisioterapeuta sobre algunas cosas que puede hacer con la pelota.