Posturas de yoga que ayudan a detener los dolores de cabeza antes de que comiencen

Contenido

• Rollos de cuello
• Estiramiento gato-vaca - Chakravakasana
• Equilibrio de manos y rodillas
• Postura de la esfinge
• Postura del camello - Ustrasana
• Postura del águila - Garudasana
• Postura del medio señor de los peces - Ardha Matsyendrasana
• Respiración alternativa por las fosas nasales - Nadi Sodhana
• Una nota sobre Iyengar

Si regularmente tiene fuertes dolores de cabeza o incluso migrañas, el yoga puede ayudar. Como la mayoría de las terapias de yoga, no existe una sola pose de yoga mágica que haga que sus dolores de cabeza desaparezcan para siempre. El yoga es más eficaz cuando se practica de forma constante durante un largo período de tiempo como parte de un plan de tratamiento integral. Dado que muchos dolores de cabeza están relacionados con el estrés y la tensión, las siguientes posturas y ejercicios de respiración están destinados a promover el estiramiento y la relajación suaves, especialmente del cuello, los hombros y la espalda. Un estudio de 2007, publicado en la revistaDolores de cabeza, mostró que las personas con migrañas se beneficiaron de tres meses de yoga que se enfocaron en estas áreas del cuerpo.

Si tiene dolores de cabeza intensos, es importante que consulte a un médico, ya que los dolores de cabeza pueden ser un síntoma de otras afecciones graves. También debe tenerse en cuenta que las siguientes posturas no están destinadas a ser utilizadas como tratamiento durante un dolor de cabeza, sino que deben realizarse con regularidad para promover un estilo de vida más saludable.

Rollos de cuello

Empiece por encontrar una posición sentada cómoda. Puede estar con las piernas cruzadas en el suelo o sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo. Respire unas cuantas veces para centrar su atención en el momento presente. Luego, inclina la cabeza hacia la derecha. Gire la cabeza hacia adelante, hacia la izquierda y luego hacia atrás. Siga rodando continuamente unas cinco veces, luego cambie de dirección y haga cinco rotaciones de esa manera. Si encuentra un área estrecha, trate de no apresurarse a atravesarla.

Estiramiento gato-vaca - Chakravakasana

Ponte a cuatro patas para estiramientos gato-vaca, que harán que tu columna se mueva. También puede hacer una versión de esto en una silla si le resulta más cómodo. Alterne entre inhalar en la posición de espalda arqueada y exhalar en la posición de columna redondeada durante 5 a 10 rondas.

Equilibrio de manos y rodillas

Manteniéndose a cuatro patas, extienda la pierna derecha hacia atrás y levántela paralela al suelo, manteniendo las caderas cuadradas. Cuando se sienta estable, levante el brazo izquierdo paralelo al suelo para mantener el equilibrio de manos y rodillas. Quédese aquí de 3 a 5 respiraciones y luego haga el otro lado durante la misma cantidad de tiempo.

Postura de la esfinge

Baja sobre tu vientre en preparación para la postura de la esfinge. Apóyese sobre los codos, pero no deje que los hombros se encojan hacia las orejas. Mantenga los hombros hacia abajo, el cuello largo y los antebrazos presionando el suelo. Trate de permanecer en esta posición durante al menos 5 respiraciones.

Postura del camello - Ustrasana

Ponte de rodillas para la postura del camello. Hay una serie de posibles variaciones para hacer que esta pose sea menos intensa. Puede mantener las manos en la parte baja de la espalda, usar bloques para apoyar las manos o doblar los dedos de los pies hacia abajo para levantar los talones para que sea más fácil agarrarlos.

También puede optar por dejar que la cabeza cuelgue hacia atrás o enganchar el cuello y mantener la cabeza erguida, según lo que sea más cómodo. Sostenga de 3 a 5 respiraciones y luego siéntese sobre los talones para descansar. Puede repetir la pose dos o tres veces si lo desea.

Postura del águila - Garudasana

Para el águila, lo que más nos interesa es el estiramiento de hombros, lo que significa que hay varias opciones para tus piernas. Puedes hacer la pose completa, puedes sentarte con las piernas cruzadas en el suelo o puedes volver a tu silla si eso es lo mejor para ti. Mantenga cada lado durante 3 a 5 respiraciones.

Postura del medio señor de los peces - Ardha Matsyendrasana

Siéntese en el suelo (o en una silla) para darle un giro de columna. Usa tus inhalaciones para alargar tu columna y tus exhalaciones para torcer. Quédese 5 respiraciones de cada lado.

Respiración alternativa por las fosas nasales - Nadi Sodhana

Termine con la respiración de las fosas nasales alternada, en la que usted respira por cada fosa nasal a su vez mientras bloquea la otra. Es una respiración relajante y equilibrante. Haz de 5 a 10 rondas.

Una nota sobre Iyengar

B.K.S. Light on Yoga de Iyengar incluye un apéndice titulado Asanas curativas para diversas enfermedades. Para el dolor de cabeza y la migraña, Iyengar recomienda una serie de posturas plegadas hacia adelante e invertidas, que incluyen la posición de cabeza, hombros, arado, uttanasana y paschimottanasana. La eficacia de la inversión como tratamiento para el dolor de cabeza no está probada, pero vale la pena señalar que no se recomienda en ocasiones en que realmente se tiene dolor de cabeza.