Contenido
- Cómo encontrar los músculos correctos
- Cómo hacer ejercicios de Kegel
- Cuándo llamar al médico
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 2/21/2017
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (intestino grueso). Pueden ayudar tanto a hombres como a mujeres que tienen problemas con la pérdida de orina o el control intestinal. Puede tener estos problemas:
- A medida que envejeces
- Si aumentas de peso
- Después del embarazo y el parto.
- Después de la cirugía ginecológica (mujeres)
- Después de la cirugía de próstata (hombres)
Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas con la pérdida de orina o el control intestinal.
Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier momento que esté sentado o acostado. Puede hacerlo cuando está comiendo, sentado en su escritorio, manejando, y cuando está descansando o mirando televisión.
Cómo encontrar los músculos correctos
Un ejercicio de Kegel es como fingir que tienes que orinar y luego sostenerlo. Usted se relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos para apretar.
La próxima vez que tenga que orinar, comience a ir y luego pare. Sentir que los músculos de la vagina (para las mujeres), la vejiga o el ano se contraen y se mueven hacia arriba. Estos son los músculos del suelo pélvico. Si sientes que se aprietan, has hecho bien el ejercicio. Los muslos, los músculos de las nalgas y el abdomen deben permanecer relajados.
Si aún no está seguro de estar estirando los músculos correctos:
- Imagina que estás tratando de evitar pasar el gas.
- Mujeres: inserte un dedo en su vagina. Aprieta los músculos como si estuvieras conteniendo la orina, luego suelta. Debe sentir que los músculos se contraen y se mueven hacia arriba y hacia abajo.
- Hombres: Inserte un dedo en su recto. Aprieta los músculos como si estuvieras conteniendo la orina, luego suelta. Debe sentir que los músculos se contraen y se mueven hacia arriba y hacia abajo.
Cómo hacer ejercicios de Kegel
Una vez que sepa cómo se siente el movimiento, haga los ejercicios de Kegel 3 veces al día:
- Asegúrese de que su vejiga esté vacía, luego siéntese o acuéstese.
- Aprieta los músculos del suelo pélvico. Mantenlo apretado y cuenta hasta 8.
- Relaja los músculos y cuenta hasta 10.
- Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
Respira profundamente y relaja tu cuerpo cuando hagas estos ejercicios. Asegúrese de no apretar los músculos de su estómago, muslos, glúteos o pecho.
Después de 4 a 6 semanas, debe sentirse mejor y tener menos síntomas. Siga haciendo los ejercicios, pero no aumente la cantidad que hace. Exagerar puede hacer que se esfuerce al orinar o mover los intestinos.
Algunas notas de precaución:
- Una vez que aprenda a hacerlos, no practique los ejercicios de Kegel al mismo tiempo que está orinando más de dos veces al mes. Hacer los ejercicios mientras está orinando puede debilitar los músculos del piso pélvico con el tiempo o causar daño a la vejiga y los riñones.
- En las mujeres, hacer ejercicios de Kegel incorrectamente o con demasiada fuerza puede hacer que los músculos vaginales se contraigan demasiado. Esto puede causar dolor durante las relaciones sexuales.
- La incontinencia volverá si dejas de hacer estos ejercicios. Una vez que comience a hacerlas, es posible que tenga que hacerlo por el resto de su vida.
- Su incontinencia puede tardar varios meses en disminuir una vez que comience a hacer estos ejercicios.
Cuándo llamar al médico
Llame a su proveedor de atención médica si no está seguro de estar haciendo los ejercicios de Kegel de la manera correcta. Su profesional médico puede verificar si los está haciendo correctamente. Es posible que lo remitan a un fisioterapeuta que se especializa en ejercicios del suelo pélvico.
Nombres alternativos
Ejercicios de fortalecimiento del músculo pélvico; Ejercicios del suelo pélvico
Referencias
Goetz LL, Klausner AP, Cárdenas DD. Disfunción vesical. En: Cifu DX, ed. Medicina física y rehabilitación de Braddom. 5ª ed. Elsevier 2016: cap 20.
Newman DK, Burgio KL. Manejo conservador de la incontinencia urinaria: terapia conductual y del suelo pélvico y dispositivos uretrales y pélvicos. En: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urología. 11ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 80.
Fecha de revisión 2/21/2017
Actualizado por: Jennifer Sobol, DO, urólogo con el Instituto de Urología de Michigan, West Bloomfield, MI. Revisión provista por VeriMed Healthcare Network. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.