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Cuando tiene artritis, mantenerse activo es bueno para su salud general y su sensación de bienestar.
El ejercicio mantiene tus músculos fuertes y aumenta tu rango de movimiento. (Esto es lo mucho que puedes doblar y flexionar tus articulaciones). Los músculos cansados y débiles aumentan el dolor y la rigidez de la artritis.
Elija entre estas actividades
Los músculos más fuertes también te ayudan con el equilibrio para prevenir caídas. Ser más fuerte puede darle más energía y ayudarlo a perder peso y dormir mejor.
Si va a someterse a una cirugía, el ejercicio puede ayudarlo a mantenerse fuerte, lo que acelerará su recuperación. Los ejercicios acuáticos pueden ser el mejor ejercicio para su artritis. Las vueltas para nadar, los ejercicios aeróbicos acuáticos o simplemente caminar en el extremo poco profundo de una piscina hacen que los músculos alrededor de la columna vertebral y las piernas sean más fuertes.
Pregúntele a su proveedor de atención médica si puede usar una bicicleta estacionaria. Tenga en cuenta que si tiene artritis en la cadera o en la rodilla, el ciclismo puede empeorar sus síntomas.
Si no puede hacer ejercicios acuáticos o usar una bicicleta estacionaria, intente caminar, siempre y cuando no cause demasiado dolor. Camine sobre superficies lisas y uniformes, como las aceras cerca de su casa o dentro de un centro comercial.
Pídale a su fisioterapeuta o médico que le muestre ejercicios suaves que aumenten su rango de movimiento y fortalezcan los músculos alrededor de sus rodillas.
Ten cuidado
Mientras no se exceda, mantenerse activo y hacer ejercicio no hará que su artritis empeore más rápido.
Está bien tomar acetaminofeno (como Tylenol) u otro medicamento para el dolor antes de hacer ejercicio. Pero no exagere su ejercicio porque tomó la medicina.
Si el ejercicio hace que su dolor empeore, intente reducir la duración o la intensidad de la próxima vez.
Nombres alternativos
Artritis - ejercicio; Artritis - actividad
Referencias
Felson DT. Tratamiento de la artrosis. En: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Libro de texto de reumatología de Kelly y Firestein. 10ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 100.
Iversen MD. Introducción a la medicina física, fisioterapia y rehabilitación. En: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Libro de texto de reumatología de Kelly y Firestein. 10ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 38.
Fecha de revisión 9/7/2017
Actualizado por: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Jefe de Medicina Deportiva y Servicio de Hombro, Departamento de Cirugía Ortopédica de UCSF, San Francisco, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.