Contenido
- ¿Por qué es difícil dormir durante el embarazo?
- ¿Cómo puedo estar cómodo?
- Más consejos para dormir
- ¿Puedo tomar algo para ayudarme a dormir?
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 19/04/2018
Puede dormir bien durante el primer trimestre. También puede necesitar dormir más de lo habitual. Tu cuerpo está trabajando duro para hacer un bebé. Así que te cansarás fácilmente. Pero más adelante en su embarazo, puede tener dificultades para dormir bien.
¿Por qué es difícil dormir durante el embarazo?
Su bebé está creciendo, lo que puede dificultar la búsqueda de una buena posición para dormir. Si siempre ha tenido la espalda o el estómago dormido, es posible que tenga problemas para acostumbrarse a dormir de lado (como recomiendan los proveedores de atención médica). Además, moverse en la cama se vuelve más difícil a medida que te haces más grande.
Otras cosas que pueden evitar que duerma incluyen:
- Más viajes al baño. Sus riñones trabajan más para filtrar la sangre extra que su cuerpo produce. Esto resulta en más orina. Además, a medida que su bebé crece, hay más presión sobre su vejiga. Esto significa mucho más viajes al baño.
- Aumento de la frecuencia cardíaca. Su ritmo cardíaco aumenta durante el embarazo para bombear más sangre. Esto puede hacer que sea más difícil dormir.
- Falta de aliento. Al principio, las hormonas del embarazo pueden hacerte respirar más profundamente. Esto podría hacerte sentir que estás trabajando más duro para obtener aire. Además, a medida que el bebé ocupa más espacio, puede ejercer más presión sobre su diafragma (el músculo justo debajo de sus pulmones).
- Achaques.Los dolores en las piernas o en la espalda son causados en parte por el peso adicional que lleva.
- Acidez. Durante el embarazo, todo el sistema digestivo se ralentiza. Los alimentos se quedan en el estómago e intestinos por más tiempo. Esto puede causar acidez estomacal, que a menudo empeora por la noche. También puede ocurrir estreñimiento.
- Estrés y sueños. Muchas mujeres embarazadas se preocupan por el bebé o por convertirse en padres, lo que puede dificultar el sueño. Los sueños vívidos y las pesadillas son comunes durante el embarazo. Soñar y preocuparse más de lo normal es normal, pero trate de no dejarlo despierto por la noche.
¿Cómo puedo estar cómodo?
Intenta dormir de lado. Acostarse de lado con las rodillas flexionadas probablemente sea la posición más cómoda. Hace que sea más fácil para su corazón bombear porque evita que el bebé ejerza presión sobre la vena grande que lleva la sangre al corazón desde las piernas.
Muchos proveedores le piden a las mujeres embarazadas que duerman del lado izquierdo. Dormir en el lado izquierdo también mejora el flujo de sangre entre el corazón, el feto, el útero y los riñones. También mantiene la presión fuera de su hígado. Si su cadera izquierda se vuelve demasiado incómoda, puede cambiar a su lado derecho por un tiempo. Es mejor no dormir de espaldas.
Trate de usar almohadas debajo de su vientre o entre sus piernas. Además, el uso de una almohada enrollada o una manta enrollada en la parte baja de la espalda puede aliviar la presión. También puedes probar un colchón tipo jaula de huevos en tu lado de la cama para aliviar el dolor de las caderas. También ayuda tener almohadas adicionales disponibles para apoyar su cuerpo.
Más consejos para dormir
Estos consejos mejorarán de manera segura sus posibilidades de dormir bien por la noche.
- Recorte o limite bebidas como los refrescos, el café y el té. Estas bebidas contienen cafeína y le harán más difícil dormir.
- Evite tomar muchos líquidos o comer una comida abundante a las pocas horas de irse a la cama. A algunas mujeres les resulta útil comer un gran desayuno y almuerzo, y luego tener una cena más pequeña.
- Si las náuseas te mantienen despierto, come algunas galletas antes de irte a la cama.
- Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Evite el ejercicio justo antes de irse a la cama.
- Haga algo para relajarse antes de irse a la cama. Intente sumergirse en un baño caliente durante 15 minutos, o tomar una bebida caliente, sin cafeína, como la leche.
- Si un calambre en la pierna lo despierta, presione sus pies con fuerza contra la pared o párese en la pierna.
- Tome siestas cortas durante el día para recuperar el sueño perdido en la noche.
Si el estrés o la ansiedad de convertirse en padre le impide dormir bien por la noche, intente:
- Tomar una clase de parto para ayudarlo a prepararse para los cambios de la vida por delante
- Hablar con su proveedor sobre técnicas para lidiar con el estrés
¿Puedo tomar algo para ayudarme a dormir?
NO tome ninguna ayuda para dormir. Esto incluye medicamentos de venta libre y productos herbales. No son recomendables para mujeres embarazadas. NO tome ningún medicamento por ningún motivo sin hablar con su proveedor.
Nombres alternativos
Cuidado prenatal - durmiendo; Cuidado del embarazo - durmiendo
Referencias
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fisiología materna. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetricia: Embarazos normales y problemáticos. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 3.
Balserak BI, Lee KA. Sueño y trastornos del sueño asociados al embarazo. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principios y práctica de la medicina del sueño. 6ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 156.
Fecha de revisión 19/04/2018
Actualizado por: John D. Jacobson, MD, Profesor de Obstetricia y Ginecología, Escuela de Medicina de la Universidad de Loma Linda, Centro de Fertilidad de Loma Linda, Loma Linda, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.