Contenido
- ¿Qué está causando el aumento de peso?
- Controlar el peso durante el embarazo
- Imagen corporal durante el embarazo
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 11/11/2016
La mayoría de las mujeres deben ganar entre 25 y 35 libras (11.5 a 16 kilogramos) durante el embarazo. La mayoría ganará de 2 a 4 libras (1 a 2 kilogramos) durante el primer trimestre y luego 1 libra (.5 kilogramos) por semana durante el resto del embarazo. La cantidad de aumento de peso depende de su situación.
- Las mujeres con sobrepeso deben ganar menos (15 a 20 libras o 7 a 9 kilogramos o menos, dependiendo de su peso antes del embarazo).
- Las mujeres con bajo peso necesitarán ganar más (28 a 40 libras o 13 a 18 kilogramos).
- Debería aumentar de peso si tiene más de 1 bebé. Las mujeres que tienen mellizos necesitan aumentar de 37 a 54 libras (16.5 a 24.5 kilogramos).
Una dieta balanceada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio, es la base para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad correcta de calorías es:
- 1,800 calorías por día en el 1er trimestre
- 2,200 calorías por día en el 2do trimestre.
- 2,400 calorías por día en el 3er trimestre.
¿Qué está causando el aumento de peso?
Gran parte del peso que aumenta durante el embarazo no es gordo, sino que está relacionado con el bebé. Aquí hay un desglose de cómo se acumulan 35 libras (16 kilogramos):
- Bebé: 8 libras (3.5 kilogramos)
- Placenta: 2 a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)
- Líquido amniótico: 2 a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)
- Tejido mamario: de 2 a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)
- Suministro de sangre: 4 libras (2 kilogramos)
- Almacenes de grasa: 5 a 9 libras (2.5 a 4 kilogramos)
- Crecimiento del útero: 2 a 5 libras (1 a 2.5 kilogramos)
Controlar el peso durante el embarazo
Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando quedan embarazadas. Otras mujeres aumentan de peso demasiado rápido durante el embarazo. De cualquier manera, una mujer embarazada no debe seguir una dieta o intentar perder peso durante el embarazo.
Es mejor enfocarse en comer los alimentos correctos y mantenerse activo. Si no gana suficiente peso durante el embarazo, usted y su bebé pueden tener problemas.
Sin embargo, puede hacer cambios en su dieta para obtener los nutrientes que necesita sin aumentar demasiado de peso. Hable con su proveedor de atención médica para obtener ayuda para planificar una dieta saludable.
A continuación hay algunos consejos de alimentación saludable para ayudarlo a comenzar.
Opciones saludables:
- Las frutas y verduras frescas hacen buenos bocadillos. Están llenos de vitaminas y bajos en calorías y grasas.
- Coma panes, galletas y cereales hechos con granos enteros.
- Elija productos lácteos bajos en grasa. Necesitas al menos 4 porciones de productos lácteos todos los días. Sin embargo, el uso de leche descremada, 1% o 2% reducirá en gran medida la cantidad de calorías y grasa que consume. También elija queso o yogur bajo en grasa o sin grasa.
Los alimentos que deben evitarse:
- Naturalmente endulzado es mejor que los alimentos y las bebidas con azúcar agregada o edulcorantes artificiales.
- Los alimentos y bebidas que enumeran el azúcar o el jarabe de maíz como uno de los primeros ingredientes no son buenas opciones.
- Muchas bebidas endulzadas son altas en calorías. Lea la etiqueta y tenga cuidado con las bebidas con alto contenido de azúcar. Sustituir el agua por refrescos y bebidas de frutas.
- Evite los bocadillos de comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helado. La mejor manera de evitar comer comida chatarra u otros bocadillos no saludables es no tener estos alimentos en su casa.
- Ir ligero en las grasas. Las grasas incluyen aceites de cocina, margarina, mantequilla, salsa, salsas, mayonesa, aderezos para ensaladas normales, manteca de cerdo, crema agria y queso crema. Pruebe las versiones bajas en grasa de estos alimentos.
Comer fuera
- Saber la cantidad de calorías, grasas y sal en sus alimentos puede ayudarlo a comer de manera más saludable.
- La mayoría de los restaurantes tienen menús e información nutricional en sus sitios web. Use estos para planificar el futuro.
- En general, coma en lugares que ofrezcan ensaladas, sopas y verduras.
- Evite la comida rápida.
Cocinar en casa:
- Prepare comidas con métodos de cocción bajos en grasa.
- Freír los alimentos en aceite o mantequilla aumentará las calorías y la grasa de la comida.
- Hornear, asar a la parrilla, asar a la parrilla o hervir es un método de cocción más saludable y con menos grasa.
Ejercicio:
- El ejercicio moderado, según lo recomendado por su profesional médico, puede ayudar a quemar calorías adicionales.
- Caminar o nadar son ejercicios generalmente seguros y efectivos para mujeres embarazadas.
- Asegúrese de hablar con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios.
Imagen corporal durante el embarazo
Si ha luchado con su peso en el pasado, puede ser difícil aceptar que está bien ganar peso ahora. Es normal sentirse ansioso a medida que aumentan los números en la escala.
Tenga en cuenta que necesita aumentar de peso para tener un embarazo saludable. Los kilos de más se perderán después de que haya tenido a su bebé. Sin embargo, si gana mucho más peso del recomendado, su bebé también será más grande. Eso a veces puede llevar a problemas con la entrega. Una dieta saludable y el ejercicio regular son sus mejores maneras de garantizar un embarazo y un bebé saludables.
Nombres alternativos
Cuidado prenatal - controlar su peso
Referencias
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Nutrición materna. En: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, editores. Medicina materno-fetal de Creasy y Resnik: principios y práctica. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2014: cap 10.
Oeste EH, Hark L, Catalano PM. Nutrición durante el embarazo. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetricia: Embarazos normales y problemáticos. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 7.
Fecha de revisión 11/11/2016
Actualizado por: Irina Burd, MD, PhD, Profesora Asociada de Ginecología y Obstetricia en la Facultad de Medicina de la Johns Hopkins University, Baltimore, MD. Revisión provista por VeriMed Healthcare Network. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.