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Es difícil dejar de fumar si estás actuando solo. Los fumadores pueden tener una mejor oportunidad de dejar de fumar con un programa de apoyo. Los hospitales, departamentos de salud, centros comunitarios, lugares de trabajo y organizaciones nacionales ofrecen programas para dejar de fumar.
Información
Puede encontrar información sobre los programas para dejar de fumar en:
- Su médico o hospital local.
- Su plan de seguro de salud.
- Su empleador
- Su departamento de salud local
- El National Cancer Institute Quitline en 877-448-7848
- La línea para dejar de fumar de la American Cancer Society al 800-227-2345
- La American Lung Association, que tiene programas de asesoramiento en línea y por teléfono.
- Programas estatales en los 50 estados y el Distrito de Columbia
Los mejores programas para dejar de fumar combinan numerosos enfoques y se enfocan en los temores y problemas que tiene cuando deja de fumar. También proporcionan apoyo continuo para mantenerse alejado del tabaco.
Tenga cuidado con los programas que:
- Son cortos y no ofrecen ayuda con el tiempo.
- Cobrar una tarifa alta
- Ofrezca suplementos o píldoras que solo están disponibles a través del programa.
- Prometer un camino fácil para dejar de fumar.
AYUDA BASADA EN TELEFONO
Los servicios telefónicos pueden ayudarlo a diseñar un programa para dejar de fumar que satisfaga sus necesidades. Estos servicios son fáciles de usar. Los consejeros pueden ayudarte a evitar errores comunes. Este tipo de apoyo puede ser tan efectivo como el asesoramiento cara a cara.
Los programas telefónicos están a menudo disponibles en las noches y los fines de semana. Los asesores capacitados lo ayudarán a establecer una red de apoyo para dejar de fumar y lo ayudarán a decidir qué tipo de ayudas para dejar de fumar usar. Las opciones pueden incluir:
- Medicamentos
- Terapia de reemplazo de nicotina
- Programas de apoyo o clases
GRUPOS DE APOYO
Hágales saber a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sus planes para dejar de fumar y su fecha para dejar de fumar. Es útil para las personas que te rodean estar al tanto de lo que estás pasando, especialmente cuando estás de mal humor.
También es posible que desee buscar otros tipos de apoyo, como:
- Su médico de cabecera o enfermera.
- Grupos de ex fumadores.
- Nicotina Anónima (nicotine-anonymous.org). Esta organización utiliza un enfoque similar al de Alcohólicos Anónimos. Como parte de este grupo, se le pedirá que admita que es impotente ante su adicción a la nicotina. Además, a menudo hay un patrocinador disponible para ayudarlo a superar las ganas de fumar.
PROGRAMAS Y CLASES DE FUMAR
Los programas para dejar de fumar también pueden ayudarlo a encontrar un método para dejar de fumar que se adapte a sus necesidades. Lo ayudarán a estar al tanto de los problemas que surgen mientras intenta dejar de fumar y le ofrecerán herramientas para hacer frente a estos problemas. Estos programas pueden ayudarlo a evitar cometer errores comunes.
Los programas pueden tener sesiones individuales o asesoramiento grupal. Algunos programas ofrecen ambos. Los programas deben ser dirigidos por asesores capacitados para ayudar a las personas a dejar de fumar.
Los programas que proporcionan más sesiones o sesiones más largas tienen más posibilidades de éxito. La American Cancer Society recomienda programas como los siguientes:
- Cada sesión dura al menos 15 a 30 minutos.
- Hay al menos 4 sesiones.
- El programa dura por lo menos 2 semanas, aunque por lo general, más tiempo es mejor.
- El líder está capacitado para dejar de fumar.
Los programas basados en Internet también están cada vez más disponibles. Estos servicios le envían recordatorios personalizados mediante correo electrónico, mensajes de texto u otros métodos.
Nombres alternativos
Tabaco sin humo - programas para dejar de fumar; Dejar de fumar técnicas; Programas para dejar de fumar; Técnicas para dejar de fumar.
Referencias
George TP. La nicotina y el tabaco. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 32.
Siu AL; Grupo de trabajo de servicios preventivos de Estados Unidos. Intervenciones de comportamiento y farmacoterapia para dejar de fumar en adultos, incluidas mujeres embarazadas: declaración de recomendación del Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los EE. UU. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Pedir ayuda. Sitio web smokfree.gov. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Accedido el 14 de marzo de 2017.
Fecha de revisión 2/13/2017
Actualizado por: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Certificado por la Junta de Medicina Interna y Hospicio y Medicina Paliativa, Atlanta, GA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.