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Si fumas, debes dejar de hacerlo. Pero dejar de fumar puede ser difícil. La mayoría de las personas que han dejado de fumar han intentado al menos una vez, sin éxito, en el pasado. Vea cualquier intento anterior de dejar de fumar como una experiencia de aprendizaje, no como un fracaso.
Hay muchas razones para dejar de consumir tabaco. El uso prolongado de tabaco puede aumentar su riesgo de muchos problemas de salud graves.
LOS BENEFICIOS DE SALIR
Puede que disfrute de lo siguiente cuando deje de fumar.
- Tu aliento, tu ropa y tu cabello olerán mejor.
- Tu sentido del olfato volverá. La comida sabrá mejor
- Tus dedos y uñas aparecerán lentamente menos amarillos.
- Sus dientes manchados pueden volverse más blancos lentamente.
- Sus hijos estarán más sanos y tendrán menos probabilidades de comenzar a fumar.
- Será más fácil y económico encontrar un apartamento o una habitación de hotel.
- Puede que le sea más fácil conseguir un trabajo.
- Los amigos pueden estar más dispuestos a estar en su auto o en su hogar.
- Puede ser más fácil encontrar una fecha. Muchas personas no fuman y no les gusta estar cerca de personas que fuman.
- Ahorrarás dinero. Si fuma un paquete al día, gasta alrededor de $ 2,000 al año en cigarrillos.
BENEFICIOS DE LA SALUD
Algunos beneficios para la salud comienzan casi de inmediato. Cada semana, mes y año sin tabaco mejora aún más su salud.
- A los 20 minutos de dejar de fumar: su presión arterial y frecuencia de pulso bajan a la normalidad y la temperatura de sus manos y pies aumenta a la normalidad.
- Dentro de las 8 horas de haber dejado de fumar: Sus niveles de monóxido de carbono en la sangre bajan y sus niveles de oxígeno en la sangre aumentan a los niveles normales.
- Dentro de las 24 horas de haber dejado de fumar: el riesgo de un ataque cardíaco repentino disminuye.
- Dentro de las 48 horas de dejar de fumar: Sus terminaciones nerviosas comienzan a crecer nuevamente. Sus sentidos del olfato y del gusto comienzan a volver a la normalidad.
- Dentro de 2 semanas a 3 meses de dejar de fumar: su circulación mejora. Caminar se vuelve más fácil. Tus pulmones funcionan mejor. Las heridas sanan más rápido.
- Dentro de 1 a 9 meses de dejar de fumar: Usted tiene más energía. Los síntomas relacionados con el tabaquismo, como la tos, la congestión nasal, la fatiga y la dificultad para respirar mejoran. Tendrá menos enfermedades, resfriados y ataques de asma. Poco a poco ya no te faltará el aliento con las actividades cotidianas.
- Dentro de 1 año de dejar de fumar: su riesgo de enfermedad coronaria del corazón es la mitad de la de alguien que todavía consume tabaco.
- Dentro de los 5 años de dejar de fumar: el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga se reduce a la mitad.
- Dentro de los 10 años de haber dejado de fumar: su riesgo de morir de cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad de la de una persona que aún fuma.
Otros beneficios para la salud de dejar de fumar incluyen:
- Menor riesgo de coágulos de sangre en las piernas, que pueden viajar a los pulmones
- Menor riesgo de disfunción eréctil
- Menos problemas durante el embarazo, como bebés nacidos con bajo peso al nacer, parto prematuro, aborto espontáneo y labio leporino
- Menor riesgo de infertilidad por esperma dañado
- Dientes, encías y piel más sanos
Los bebés y los niños con los que vive tendrán:
- Asma que es más fácil de controlar.
- Menos visitas a la sala de urgencias.
- Menos resfriados, infecciones de oído y neumonía.
- Riesgo reducido de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)
TOMANDO LA DECISION
Como cualquier adicción, dejar el tabaco es difícil, especialmente si lo haces solo. Hay muchas maneras de dejar de fumar y muchos recursos para ayudarlo. Hable con su proveedor de atención médica sobre la terapia de reemplazo de nicotina y los medicamentos para dejar de fumar.
Si se une a los programas para dejar de fumar, tiene muchas más posibilidades de éxito. Dichos programas son ofrecidos por hospitales, departamentos de salud, centros comunitarios y sitios de trabajo.
Nombres alternativos
Humo de segunda mano; Fumar cigarrillos - dejar de fumar; Cese del tabaco; Fumar y tabaco sin humo - dejar de fumar; ¿Por qué deberías dejar de fumar?
Referencias
Sitio web de la American Cancer Society. Beneficios de dejar de fumar con el tiempo. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Actualizado el 9 de septiembre de 2016. Accedido el 7 de diciembre de 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Riesgos de fumar y dejar de fumar. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Libro de texto de Murray y Nadel sobre medicina respiratoria. 6ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 46.
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Dejar de fumar. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Actualizado el 1 de febrero de 2017. Accedido el 7 de diciembre de 2017.
George TP. La nicotina y el tabaco. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Intervenciones relevantes para la atención primaria para la prevención y el abandono del consumo de tabaco en niños y adolescentes: una revisión sistemática de la evidencia para el Grupo de trabajo de servicios preventivos de los EE. UU. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Fecha de revisión 20/11/2017
Actualizado por: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Certificado por la Junta de Medicina Interna y Hospicio y Medicina Paliativa, Atlanta, GA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.