Contenido
- 1. Practica la alimentación consciente
- 2. Relájate y descansa
- 3. Adopte una actitud de gratitud
- 4. Encuentre 30 minutos al día para caminar
- 5. Usa las escaleras
- 6. Comprométete a un desafío de fitness de 30 días
El nuevo año puede ser un momento emocionante, rebosante de promesas de nuevos comienzos y nuevos comienzos. También es una oportunidad para volver a comprometerse con su salud y bienestar: Comer mejor. Haga ejercicio tres veces por semana. Bebe más agua.
Crear estas resoluciones es bastante fácil. Sin embargo, mantenerlos más allá del mes de enero es otra historia.
Ya sea que el año nuevo se sienta totalmente inspirado o un poco abrumado, los expertos de Johns Hopkins tienen algunos consejos para ayudarlo a tomar y mantener sus resoluciones saludables.
1. Practica la alimentación consciente
En estos días, es común comer con los ojos pegados a una pantalla, pero comer cuando está distraído conduce a comer en exceso. Tómese el tiempo para reducir la velocidad y prestar atención a su comida, haciendo una pausa para dejar los cubiertos entre bocado y bocado. "Cuando comes conscientemente, es más fácil notar cuándo te sientes lleno, además de que es más probable que disfrutes de los alimentos que comes", dice la dietista y nutricionista investigadora de Johns Hopkins Diane Vizthum.
2. Relájate y descansa
Según la experta en sueño de Johns Hopkins, Rachel Salas, M.D., cuando es hora de dormir, es hora de relajarse, literalmente. Bajar el termostato a 68 grados o menos antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Oscurezca su habitación corriendo las cortinas o atenuando la pantalla de su reloj despertador para obtener realmente esas Z de calidad.
3. Adopte una actitud de gratitud
Tómate un tiempo al principio o al final del día para reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido. “Un registro de agradecimiento diario o llevar un diario de agradecimiento es una forma de cambiar su enfoque y minimizar la influencia distorsionante del estrés. Recordarnos a nosotros mismos los pequeños aspectos positivos cotidianos de nuestras vidas nos ayuda a desarrollar un sentido de equilibrio y perspectiva que puede mejorar el bienestar ”, dice la psiquiatra de Johns Hopkins, Susan Lehmann, M.D.
4. Encuentre 30 minutos al día para caminar
Hacer los 30 minutos recomendados de ejercicio cada día puede ser tan simple como dar un paseo. Si tiene una agenda ocupada, realice tres caminatas de 10 minutos a lo largo del día. “Eso es 10 minutos antes del trabajo, 10 minutos a la hora del almuerzo y luego 10 minutos después del trabajo. ¡Hazlo divertido! Busque un compañero en el trabajo para que lo ayude a completar su rutina de almuerzo. Luego, pida a un amigo o familiar que se reúna con usted para dar un paseo nocturno ”, sugiere Stacie Page, fisioterapeuta de Johns Hopkins.
5. Usa las escaleras
Hacer pequeños cambios diarios, como usar las escaleras en lugar del ascensor, puede parecer menor, pero pueden marcar una gran diferencia para su corazón a largo plazo. "Las personas que son físicamente activas tienen muchas menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares", explica el cardiólogo de Johns Hopkins, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Comprométete a un desafío de fitness de 30 días
Elija una actividad física que sea fácil y que no requiera equipo, y comprométase a realizarla durante 30 días. Hay muchas opciones para desafiarte a ti mismo: practicar yoga, realizar caminatas regulares o apuntarte a una clase de fitness. “Encuentra lo que te motiva.Hagas lo que hagas, hazte responsable o busca un socio responsable. Ya sea que su objetivo sea perder peso, reducir el colesterol o tener más energía para jugar con los más pequeños, tiene el poder de hacer un cambio ”, alienta Page.
Como siempre, hable con su médico antes de comenzar su viaje hacia una vida más saludable.