Contenido
Después de recibir un diagnóstico de fibromialgia o síndrome de fatiga crónica, es normal sentir una variedad de emociones. Es importante para usted lidiar con estos sentimientos y reconocerlos por lo que son: las etapas del duelo. Es probable que tengas que llorar por tu vida anterior para poder progresar mejor en la gestión de la nueva.En su libro Al morir y morir, Elizabeth Kubler-Ross identifica cinco etapas de duelo que atraviesa un paciente después de enterarse de un pronóstico terminal. Si bien FMS y ME / CFS no lo matarán, aún puede sentir una abrumadora sensación de pérdida. Eso es comprensible porque es probable que deba realizar algunos cambios importantes en su estilo de vida.
Las etapas del duelo son:
- Negación: Negarse a aceptar lo que está sucediendo.
- Enfado: Sentir que no es justo o estar enojado en general.
- Negociación: Prometer algo como ser una mejor persona si la situación desaparece.
- Depresión: Darse por vencido, sin importarle lo que pase.
- Aceptación: Aceptar la situación y estar listo para seguir adelante.
Una vez que haya pasado por estas etapas, probablemente será más fácil afrontarlo, pero aún podría tener reveses emocionales. Si no puede avanzar a través de las etapas del duelo o siente que podría estar clínicamente deprimido, asegúrese de informar a su médico. Es posible que necesite ver a un consejero que lo ayude a superarlo, y los medicamentos también pueden ayudar. Recuerde que la depresión clínica a menudo ocurre junto con estas condiciones.
También debe crear una red de apoyo, ya sea a través de amigos y familiares o grupos de apoyo en su comunidad o en línea. Tenga a alguien con quien pueda hablar cuando las cosas se pongan difíciles.
Estrategias de afrontamiento
El manejo efectivo de sus síntomas de EM / SFC puede ayudarlo a ser más funcional y mejorar la calidad de su vida. Los expertos recomiendan varios cambios en el estilo de vida, que incluyen:
- Reduce el estres:Tome medidas para reducir su nivel de estrés diario y aprenda a lidiar mejor con el estrés que no puede evitar, posiblemente a través de técnicas de relajación, yoga o tai chi.
- Dormir lo suficiente:Practique buenos hábitos de sueño, como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Limite las siestas durante el día y deje suficiente tiempo para dormir lo suficiente.
- Hacer ejercicio regularmente:Si se hace correctamente, el ejercicio puede mejorar los síntomas. Sin embargo, deberá comenzar lentamente y aumentar gradualmente. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a preparar un buen régimen.
- Mantenga su ritmo, pero manténgase activo:Mantenga su actividad constante día a día. Evite la tentación de hacer más en sus días buenos, porque eso podría conducir a más días malos. Si bien algunas personas dejan sus trabajos y abandonan sus actividades debido a EM / SFC, las personas que mantienen niveles de actividad moderados y constantes tienden a sentirse mejor que las que están inactivas.
- Mantenga un estilo de vida saludable:Esto incluye llevar una dieta equilibrada, limitar la cafeína, no fumar, beber muchos líquidos, descansar lo suficiente, controlar el estrés y hacer ejercicio con regularidad.