Contenido
- Obtenga un diagnóstico lo más rápido posible
- Busque un tratamiento óptimo
- Hágase pruebas de sus niveles hormonales
- Considere también con cuidado las opciones de tratamiento de hipertiroidismo
- Cambie su dieta
- Hidratar
- Pruebe el ejercicio para estimular el metabolismo
- Familiarícese con sus medicamentos
- Dormir lo suficiente
Aquí hay algunos consejos sorprendentes que pueden ayudarlo a enfrentar finalmente sus frustraciones de pérdida de peso y encaminarse, así como varios secretos de dieta y pérdida de peso que lo ayudarán a ganar la batalla contra el exceso de peso.
Obtenga un diagnóstico lo más rápido posible
Si su tiroides es hipoactiva, la falta de tratamiento o el tratamiento insuficiente pueden hacer que la pérdida de peso sea casi imposible, a pesar de la dieta y el ejercicio. Y cuanto más tarde en recibir el diagnóstico, más peso puede aumentar.
Mientras se está volviendo hipotiroideo, incluso antes de que su TSH esté lo suficientemente elevada como para justificar un tratamiento, su metabolismo puede ralentizarse significativamente, provocando que queme menos calorías cada día. El hipotiroidismo también puede hacer que se sienta cansado, adolorido y menos propenso a hacer ejercicio, lo que reduce aún más su metabolismo. Y, cuando está cansado, puede comer más alimentos azucarados y carbohidratos para obtener energía.
Si tiene síntomas de enfermedad de la tiroides, consulte a su médico de inmediato e infórmese sobre el proceso de diagnóstico y tratamiento.
Cómo controlar su peso si tiene hipotiroidismoBusque un tratamiento óptimo
En términos de pérdida de peso, alivio de los síntomas y buena salud en general, para muchos pacientes con tiroides, no es suficiente que su médico diagnostique el hipotiroidismo y le entregue una receta. Además del tratamiento estándar, es posible que necesite un tratamiento óptimo para asegurarse de que sus células reciban el oxígeno y la energía que necesitan para permitir que su metabolismo haga su trabajo.
Por los números
- Por lo general, su hormona estimulante de la tiroides (TSH) está dentro del rango normal para el laboratorio de pruebas.
- Su T3 libre está en la mitad superior del rango de referencia
- Su T4 libre está en la mitad superior del rango de referencia (a menos que esté tomando un medicamento T4 / T3, en cuyo caso a veces puede ser más bajo)
El hecho de que sus números estén en el rango de referencia normal no significa que estén optimizados para usted personalmente. Todos somos únicos y es posible que necesite un nivel diferente al de otra persona.
Si aún tiene síntomas, es hora de conversar con su médico sobre el tratamiento óptimo para el hipotiroidismo. Y si su médico solo está interesado en llevarlo al rango "normal", es posible que desee discutir esto con él o buscar una segunda opinión.
Medicamentos que pueden usarse para tratar su enfermedad de la tiroidesHágase pruebas de sus niveles hormonales
La investigación muestra que los problemas de resistencia a las hormonas, incluida la resistencia a la leptina y la resistencia a la insulina, contribuyen a las dificultades que enfrentan muchos pacientes con tiroides para perder peso. Y dado que en múltiples estudios se ha demostrado que tanto el hipertiroidismo como el hipotiroidismo crean resistencia a la insulina, esto significa que debe considerar la posibilidad de analizar, evaluar y tratar sus niveles de glucosa e insulina en ayunas.
Los niveles de glucosa en ayunas por encima de 100 pueden ser un signo de resistencia a la insulina y prediabetes, lo que puede dificultar aún más la pérdida de peso.
Para niveles muy altos, su médico puede recetarle un medicamento para la diabetes tipo 2 como Glucophage (metformina). Para los niveles límite, reducir el azúcar y los carbohidratos en su dieta y seguir una dieta saludable controlada en carbohidratos puede reducir su azúcar en la sangre y ayudar con la pérdida de peso.
Considere también con cuidado las opciones de tratamiento de hipertiroidismo
Deberá pensar si debe someterse a RAI en lugar de otros tratamientos para el hipertiroidismo y la enfermedad de Graves. El aumento de peso después de RAI es común. Un estudio sobre pacientes que se sometieron a una tiroidectomía encontró que aquellos que se sometieron a la cirugía como primera línea de tratamiento tenían menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad que los que se habían sometido primero a RAI. Hable con su médico sobre su tratamiento de Graves / hipertiroidismo opciones.
Tenga en cuenta que la mayoría de los pacientes a los que se les ha realizado una extirpación quirúrgica de la tiroides, llamada tiroidectomía, o tratamiento con yodo radiactivo (RAI) terminan con hipotiroidismo. Puede haber una demora entre su tratamiento y el inicio de la medicación de reemplazo de la hormona tiroidea, dejándolo hipotiroideo durante un período prolongado.
Tenga un plan con su médico para las pruebas de tiroides regulares después de la cirugía o RAI para que su tratamiento pueda comenzar tan pronto como haya evidencia de que usted es hipotiroideo.
Cambie su dieta
No existe una mejor dieta para la tiroides, pero generalmente es necesario realizar un cambio significativo en la forma de comer para perder peso con éxito cuando tiene una afección de la tiroides. El tipo de dieta a seguir, sin embargo, depende de su fisiología única, sensibilidad a los alimentos, capacidad para absorber nutrientes y cuán efectivo es su cuerpo para metabolizar, almacenar y quemar carbohidratos, entre otros factores. La clave es probar diferentes formas de perder peso y, cuando encuentre algo que funcione, apéguese a ello.
Algunos enfoques a considerar incluyen:
- Reducir las calorías en general: Use una aplicación de cálculo de calorías en su teléfono o computadora para calcular cuánto comer y todo lo que come y bebe.
- Aumento de la ingesta de fibra: Obtener una buena cantidad de fibra es una de las tácticas básicas que puede emplear como paciente de tiroides si desea perder peso. Puede provenir de alimentos ricos en fibra, suplementos o ambos.
- Limitar los carbohidratos simples y el azúcar: Intente seguir una dieta de bajo índice glucémico.
- Una dieta antiinflamatoria: La dieta de protocolo autoinmune / antiinflamatorio / AIP puede ser una buena opción a considerar.
- La dieta Paleo: Una dieta de alimentos integrales, baja en azúcar y sin procesar, la dieta Paleo, puede reducir la inflamación. Solo asegúrate de consumir suficiente yodo.
¿Qué es el yodo y cómo funciona el suplemento?
- Una dieta baja en carbohidratos o una dieta muy baja en carbohidratos: Los ejemplos incluyen la dieta cetogénica y la dieta Atkins.
- Cambiar el horario de sus comidas: Prueba la dieta de ayuno intermitente. Otro enfoque que puede ser eficaz es el enfoque de alimentación de "mini-comida" / pastoreo durante todo el día. Limitar su alimentación a dos o tres comidas al día sin bocadillos ni alimentos después de las 8 p.m. puede ayudar a estimular la quema de grasa y ayudar a regular las hormonas del hambre.
- Hacerse la prueba de alérgenos alimentarios: Los alérgenos comunes incluyen lácteos, trigo, soja y ciertas frutas y nueces. Si descubre que tiene alergias a alguno de estos, trate de eliminarlos de su dieta.
- Una dieta sin gluten: Existe un vínculo entre la sensibilidad al gluten y la enfermedad celíaca y el desarrollo de afecciones autoinmunes, incluida la tiroiditis de Hashimoto. Algunos pacientes informaron una pérdida de peso significativa cuando pasaron a una dieta sin gluten.
Intente comer sin gluten durante tres meses. Si nota menos hinchazón, más energía y pierde algo de peso, esta es una buena señal de que eliminar el gluten es un método de pérdida de peso útil para usted.
Nutrición para una dieta amigable con la tiroidesHidratar
El agua ayuda a que su metabolismo funcione de manera más eficiente. También puede ayudar a reducir el apetito, eliminar la retención de agua y la hinchazón y mejorar la eliminación y la digestión.
Es posible que conozca la recomendación común de beber ocho vasos de 8 onzas al día, pero algunos expertos sugieren que beba otros vasos de 8 onzas por cada 25 libras de peso que necesite perder.
Philip Goglia, autor deSube la temperatura: desbloquea el poder quemagrasas de tu metabolismo, recomienda que beba una onza de agua por libra de peso de la báscula. Para la mayoría de las personas, esto termina siendo mucho más que las 64 onzas estándar al día. Si estás estancado o tu pérdida de peso es muy lenta, vale la pena intentarlo.
Pruebe el ejercicio para estimular el metabolismo
Para muchos pacientes con tiroides, la restricción de calorías o incluso una revisión de la dieta no es suficiente para permitir la pérdida de peso. El hipotiroidismo puede reducir su metabolismo, lo que significa que necesita menos calorías, lo que dificulta reducir las calorías suficientes para generar una pérdida de peso significativa.
Una de las cosas más importantes que puede hacer para aumentar su metabolismo es el ejercicio. Hacer ejercicio ayuda a que su metabolismo sea más eficiente al quemar calorías y grasas, reducir los niveles de azúcar en la sangre y equilibrar las hormonas que promueven la pérdida de peso como la leptina.
Si desea perder peso, necesitará hacer más ejercicio de lo esperado.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las personas sanas de peso normal necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa (o alguna combinación de los dos) cada semana para mantener el peso y evitar un aumento excesivo. .
Si tiene hipotiroidismo y quiere perder peso, es posible que deba hacer más de una hora al día de ejercicio.
Algunos pacientes con tiroides recomiendan encarecidamente un programa de entrenamiento en DVD de activación muscular y desarrollo muscular llamado T-Tapp. Otros pacientes han encontrado efectivos caminar, hacer Pilates, levantar pesas y otras formas de ejercicio.
Si tiene que priorizar qué tipo de ejercicio hacer, considere el entrenamiento de fuerza y el ejercicio que desarrolla músculo para obtener los máximos beneficios metabólicos.
Familiarícese con sus medicamentos
Algunos de los medicamentos recetados por los médicos para los síntomas relacionados con la tiroides u otras afecciones que pueda tener pueden causar aumento de peso. Por ejemplo, los siguientes medicamentos están asociados con el aumento de peso:
- Fármacos antitiroideos como tapazol (metimazol) y PTU (propiltiouracilo), utilizados para tratar la enfermedad de Graves y el hipertiroidismo.
- Betabloqueantes, como Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) y Corgard (nadolol), que a menudo se usan para tratar el hipertiroidismo
- Antiinflamatorios esteroides como prednisona
- Estrógeno y progesterona, solos o juntos en el control de la natalidad hormonal o en la terapia de reemplazo hormonal
- Ciertos antidepresivos, especialmente Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) y Zoloft (sertralina)
- Medicamentos estabilizadores del estado de ánimo y anticonvulsivos, como los que se administran para el trastorno bipolar, como litio, Depakote (valproato) y Tegretol (carbamazepina)
Si está tomando alguno de estos medicamentos y está aumentando de peso, hable con su médico sobre sus preocupaciones. Nunca deje de tomar un medicamento sin la opinión de su médico.
Guía de discusión del médico sobre enfermedades de la tiroides
Obtenga nuestra guía imprimible para su próxima cita con el médico para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.
Dormir lo suficiente
Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a perder peso es dormir lo suficiente. Numerosos estudios relacionan la falta de sueño con un metabolismo más lento y obesidad. No dormir lo suficiente también puede hacerlo más vulnerable a desarrollar enfermedades cardíacas o diabetes.
Algunos médicos te han recomendado que incluso te saltes un entrenamiento matutino y utilices el tiempo para dormir más. Por lo tanto, si la pérdida de peso es un desafío, intente dormir siete o más horas cada noche (un buen consejo, sin importar sus objetivos de salud).
Cómo contribuye la disfunción tiroidea a los problemas del sueñoUna palabra de Verywell
Si siente que ha estado haciendo todo bien y está frustrado porque la báscula se niega a ceder, aquí tiene un último consejo de dieta: ¡No se rinda! Reagrupe y comience a solucionar problemas de su dieta y programa de pérdida de peso descubriendo más sobre cómo atravesar una meseta de pérdida de peso y explorando más consejos para pacientes con tiroides sobre cómo hacer que su dieta funcione para una pérdida de peso efectiva. También puede ser útil consultar con un dietista registrado y un entrenador físico.