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Muchas personas con dolor de cuello necesitan apoyo adicional en la almohada. Esto ayuda a mantener el cuello en la posición óptima mientras duerme. Se puede usar una almohada cervical para ayudar a sostener su cuello mientras duerme. Si tiene dolor de cuello, puede hacer su propio rollo cervical. He aquí cómo hacerlo.El dolor de cuello puede ser una experiencia difícil que puede limitar su capacidad para trabajar, conducir o dormir normalmente. Si desarrolla dolor de cuello, puede ser una visita a su fisioterapeuta para ayudarlo a controlar sus síntomas. A veces, pueden ser necesarios tratamientos y modalidades como la tracción cervical para ayudar a aliviar la presión de los nervios cervicales.
Si tiene dolor de cuello, es importante que tome medidas para autocontrolar su afección. Estos pasos pueden incluir realizar ejercicios específicos para el cuello y aprender a sentarse con la postura adecuada.
Mientras se sienta en una postura adecuada es importante, dormido con el cuello en la posición adecuada es igualmente importante. Usar la almohada adecuada con el soporte adecuado puede ayudar a mantener su cuello en la alineación adecuada y puede ayudarlo a disminuir o eliminar rápidamente su dolor de cuello y regresar a sus actividades normales.
Apoyar su cuello mientras duerme
Su cuello está compuesto por 7 huesos llamados vértebras, y estos huesos normalmente forman una ligera curva hacia adelante llamada lordosis. Mantener esa curva hacia adelante en su cuello es importante mientras trata su dolor de cuello. Puede ayudar a aliviar la presión de los nervios y los discos espinales.
Una forma sencilla de apoyar su cuello mientras duerme es usar un rollo cervical. Un rollo cervical, también conocido como rollo cervical o almohada cervical, es una almohada pequeña que se coloca en la funda de su almohada y que sostiene su cuello mientras duerme. El rodillo cervical ayuda a proporcionar la cantidad adecuada de soporte para su cuello para ayudar a mantenerlo alineado mientras está acostado en la cama.
Puede comprar un rollo cervical en línea o en una farmacia local por aproximadamente $ 20 (EE. UU.). También puede contactar a su fisioterapeuta local para que le ayude a obtener un rollo cervical.
Hacer su propio rollo cervical
Hacer un giro cervical para sostener su cuello mientras duerme es simple de hacer. Así es como lo haces:
- Consigue una toalla de baño o de playa.
- Dobla la toalla por la mitad.
- Comenzando por un lado de la toalla, enróllala hasta que parezca un rollo del largo de tu almohada.
- Desliza la toalla enrollada en la funda de tu almohada a lo largo del borde inferior.
- Asegúrese de que el rollo esté completamente metido en la almohada para que no se salga.
Cuando coloque la cabeza sobre la almohada, la toalla enrollada debe sostener su cuello. Debería sentir una ligera presión en la parte posterior de su cuello cuando se acueste boca arriba. El rollo de toalla también ayudará a sostener el cuello cuando se acueste de un lado o del otro, ya que ayudará a llenar el espacio entre la cabeza y el hombro. Si tiene dolor de cuello, por lo general no se recomienda que duerma boca abajo.
El ejercicio y la corrección postural son componentes esenciales de su tratamiento para el dolor de cuello, y encontrar la postura correcta para dormir puede ayudarlo a eliminarlo rápidamente. Por supuesto, si su dolor de cuello persiste, empeora o se acompaña de debilidad o entumecimiento del brazo y hormigueo, una visita a su médico puede ser para evaluar la causa de su dolor de cuello.
Una visita a su fisioterapeuta local también puede ayudar; su PT puede mostrarle qué hacer de inmediato para comenzar a tratar su dolor de cuello.
Una palabra de Verywell
El dolor de cuello puede hacer que pierda el sueño, ya que puede impedirle conciliar el sueño o permanecer dormido. Mientras duerme, debe encontrar una manera de mantener el cuello en la posición óptima, y esto se puede lograr con un giro cervical.
Al tomarse el tiempo para hacer su propio rollo cervical, puede brindarle a su cuello el apoyo adecuado mientras duerme. Esto puede ayudarlo a controlar de manera rápida y segura su propio dolor de cuello y ayudarlo a regresar a su nivel anterior de función.