Contenido
- Ejercicios de rango de movimiento
- Fortalecimiento del manguito rotador
- Estabilidad escapular
- Propiocepción y equilibrio del hombro
- Volver a la función completa
El labrum del hombro ayuda a profundizar la cavidad y, si se desgarra, es posible que experimente una sensación de que la articulación está "floja" o que el hombro se disloca fácilmente. Es posible que se sienta inestable cuando se estire por encima de su cabeza o cuando levante artículos. La fisioterapia para un desgarro del labrum del hombro probablemente se centrará en mejorar la fuerza y la estabilidad general del hombro. A veces, trabajar para restaurar el rango de movimiento normal (ROM) en su hombro también puede incorporarse en su programa de ejercicios del labrum del hombro.
Aquí hay una progresión paso a paso de un programa de ejercicios de PT para un desgarro del labrum del hombro. Puede ser similar a uno que le recete su propio fisioterapeuta. Recuerde, su programa de fisioterapia después de un desgarro del labrum del hombro debe ser personalizado y específico para sus necesidades. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Ejercicios de rango de movimiento
Una lesión en el labrum generalmente causa una sensación de "holgura" en el hombro o puede sentir que el hombro se saldrá de la articulación. Entonces, ¿por qué trabajar en el rango de movimiento? Porque a veces el movimiento que tiene en su hombro puede ser anormal después de un desgarro del labrum. Ejercicio para restaurar el normal La forma en que se mueve el hombro puede ser necesaria antes de pasar a cualquier ejercicio de fortalecimiento.
Los ejercicios para la ROM del hombro pueden incluir:
- Ejercicios de ROM pasivos en los que su terapeuta mueve el hombro y el brazo por usted
- Ejercicios de polea de hombro
- Ejercicios de rango de movimiento activo del hombro
Asegúrese de mover el hombro en su ROM completo y deténgase si siente dolor o inestabilidad del hombro mientras realiza los ejercicios. Realice de 10 a 15 repeticiones de ejercicios de ROM del hombro dos o tres veces al día.
Fortalecimiento del manguito rotador
El labrum del hombro mejora la estabilidad de la articulación del hombro y un desgarro puede hacer que el hombro sea inestable. Entonces, ¿cómo se puede recuperar una articulación del hombro estable? El fortalecimiento del manguito rotador puede ayudar a mejorar la estabilidad dinámica de la articulación del hombro.
Su PT puede recetarle ejercicios para el manguito rotador después de un desgarro del labrum del hombro. Los ejercicios pueden incluir:
- Isométricos del hombro
- Fortalecimiento del manguito rotador con banda de resistencia
- Ejercicios de rango de movimiento activo de hombros con mancuernas
- Ejercicios con carga de hombros
Cada ejercicio se puede realizar de 10 a 15 repeticiones tres o cuatro veces por semana. Asegúrese de detener cualquier ejercicio del manguito de los rotadores si siente dolor en el hombro o si siente que el hombro puede salirse de la articulación.
Por lo general, los ejercicios comienzan con el fortalecimiento del manguito rotador con el brazo al costado; la articulación del hombro es más estable aquí. A medida que se vuelve más fuerte, su PT puede hacer que trabaje en el fortalecimiento del manguito rotador con el brazo alejado del cuerpo y en el aire. Esto es más desafiante para los músculos del hombro, pero puede ser una progresión necesaria para recuperarse por completo después de un desgarro del labrum del hombro.
Estabilidad escapular
La escápula es un componente importante de todo el complejo de la articulación del hombro y no debe ignorarse cuando se trabaja en ejercicios después de un desgarro del labrum del hombro. Su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de estabilización escapular para normalizar la movilidad y función del hombro.
Los ejercicios de estabilidad escapular progresan a través de ejercicios acostados boca abajo hasta ejercicios realizados en una posición acostada de lado. La I, T e Y en decúbito prono y la fila en decúbito prono son ejercicios de estabilidad escapular estándar; su PT puede saber cómo hacerlo correctamente. También puede trabajar en el fortalecimiento y control escapular usando máquinas de pesas.
Cada ejercicio de estabilidad escapular debe realizarse lentamente durante 10 a 15 repeticiones, y puede aumentar el desafío sosteniendo una pesa pequeña o una mancuerna en la mano mientras hace los ejercicios.
Ejercicios de estabilización del hombro escapularPropiocepción y equilibrio del hombro
Lo crea o no, necesita un buen equilibrio en sus hombros para usar sus brazos de manera efectiva. Es importante saber dónde está su hombro en el espacio mientras se mueve, y esta conciencia (o propiocepción) puede verse afectada después de un desgarro del labrum del hombro. Su fisioterapeuta puede darle algunos ejercicios para mejorar el equilibrio y la propiocepción del hombro.
El ejercicio dinámico isométrico del hombro se puede realizar con una banda de resistencia. Para hacerlo, acuéstese boca arriba con el brazo hacia el techo. Sujete un extremo de una banda de resistencia y pídale a un amigo que sostenga el otro extremo. Tu amigo puede caminar a tu alrededor en varias direcciones, alterando la cantidad de resistencia en la banda mientras mantienes firme el brazo. Realice el ejercicio durante 30 a 60 segundos y luego descanse. Puede hacer que el ejercicio sea más desafiante cerrando los ojos durante el movimiento.
En la clínica, se puede usar una tabla BAPS o una tabla oscilante como una superficie inestable para ayudar a mejorar la propiocepción del hombro. Su PT puede hacer que trabaje en una posición de flexión de brazos o en cuadrúpedo, a cuatro patas como gateando, para mejorar el equilibrio de los hombros mientras usa una tabla de balanceo. Estos ejercicios se pueden replicar realizando los ejercicios de soporte de peso del hombro en cuadrúpedo en casa.
Volver a la función completa
Uno de los componentes más importantes de su programa de fisioterapia después de un desgarro del labrum del hombro es ayudarlo a regresar a su función y actividad normales. El nivel de actividad de cada persona es diferente, por lo que esta parte de su rehabilitación debe personalizarse según sus necesidades.
Si su trabajo requiere que realice actividades con los brazos por encima de la cabeza, su PT puede recetar ejercicios específicos que imiten sus responsabilidades laborales.
Los atletas que trabajan para volver a sus respectivos deportes pueden necesitar ejercicios específicos para volver a su participación normal. Los jugadores de béisbol pueden beneficiarse del programa de 10 ejercicios del lanzador después de un desgarro del labrum o una cirugía de reparación del labrum. Si usted es un jugador de tenis, es posible que deba realizar ejercicios específicos de swing de tenis, y los golfistas pueden necesitar diferentes ejercicios para volver al campo después de un desgarro del labrum del hombro.
Si tiene un desgarro del labrum del hombro, puede beneficiarse de un programa de ejercicios de fisioterapia para ayudar a mejorar la forma en que se mueve y funciona el hombro.Su PT puede mostrarle cómo hacer los ejercicios correctamente para que pueda volver a su nivel normal de actividad sin dolor de forma rápida y segura.