Contenido
- Ejercicios de caída de pie con banda elástica
- Fortalecimiento del tibial anterior con un manguito
- Ejercicio isométrico para pie caído
- Ejercicio adicional: estiramiento de pantorrillas
- Una palabra de Verywell
Existen muchos tratamientos de fisioterapia diferentes para el pie caído, que incluyen estiramiento, estimulación eléctrica neuromuscular (NMES), bandas elásticas para elevar el pie o refuerzos con una ortesis de tobillo y pie.
El ejercicio es una de las herramientas más importantes que puede utilizar para corregir un pie caído debido a la debilidad del tibial anterior. Los ejercicios para el pie caído incluyen movimientos específicos para ayudar a mejorar la fuerza y la entrada neuromuscular del músculo tibial anterior. El estiramiento de los músculos de la pantorrilla también es importante cuando tiene pie caído.
La caída del pie puede deberse a varios factores diferentes, por lo que es importante que visite a su médico de inmediato si experimenta debilidad en el tibial anterior. Su médico puede realizar pruebas especiales para determinar la causa de la caída del pie. y comenzar con el tratamiento correcto.
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a realizar los ejercicios correctamente, y este programa paso a paso puede brindarle algunas ideas sobre cómo comenzar.
Ejercicios de caída de pie con banda elástica
Para comenzar a fortalecer el músculo tibial anterior y corregir la caída del pie, obtenga una banda de resistencia elástica. Puede obtener uno de su fisioterapeuta o puede comprar uno en su tienda local de artículos deportivos.
Asegure su banda a un objeto estable como la pata de una mesa o un sofá. Luego, ate un lazo en su banda y asegúrelo alrededor de su pie cerca de los dedos. Puede ser útil que la parte inferior de la pierna descanse sobre una almohada pequeña para que el talón del pie no roce el suelo.
A continuación, levante los dedos de los pies y el pie mientras mantiene la rodilla recta. Solo su tobillo debe moverse mientras flexiona el pie hacia arriba. Levante el pie lo más que pueda, mantenga la posición final durante uno o dos segundos y luego relájese lentamente hasta la posición inicial.
Realice este ejercicio de 10 a 15 repeticiones o hasta que el músculo tibial anterior se canse y ya no pueda flexionar el tobillo hacia arriba. Luego, pase al siguiente ejercicio.
Fortalecimiento del tibial anterior con un manguito
Puede usar un manguito para fortalecer el músculo tibial anterior y ayudar a tratar la caída del pie. Comience sentándose en una silla y envuelva el peso del brazalete alrededor de los dedos de los pies. Asegúrese de que esté seguro.
Comience el ejercicio sentándose con el peso del brazalete sobre el pie y luego flexionando el tobillo para que el pie y los dedos de los pies se muevan hacia la rodilla. Cuando su pie esté flexionado completamente hacia arriba, mantenga la posición durante un par de segundos y luego baje lentamente los dedos de los pies hasta la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicio isométrico para pie caído
El ejercicio isométrico es un tipo de movimiento en el que el músculo se contrae, pero no se produce ningún movimiento alrededor de la articulación. Es fácil de hacer y puede ayudar a fortalecer el músculo tibial anterior en rangos de movimiento específicos en el tobillo.
Para realizar el fortalecimiento isométrico del tibial anterior, siga estas sencillas instrucciones:
- Siéntese en una silla o recuéstese.
- Cruza una pierna sobre la otra con la pierna afectada hacia abajo.
- Coloque su pie sobre el tobillo que desea ejercitar.
- Presione la parte superior de su pie débil en la planta del otro pie. Recuerde, no debe ocurrir ningún movimiento en la articulación del tobillo.
- Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego suelte lentamente.
Realice de 10 a 15 repeticiones del ejercicio, dos o tres veces al día.
Recuerde que el ejercicio isométrico puede fortalecer sus músculos, pero la fuerza solo ocurre en el ROM específico en el que está ejercitando. Eso significa que debes variar la posición de tu tobillo al realizar el ejercicio.
Ejercicio adicional: estiramiento de pantorrillas
Cuando su músculo anterior está débil, no podrá flexionar completamente el pie. Esto puede mantener su tobillo en una posición en la que se acorta la pantorrilla. Una pantorrilla acortada significa un músculo tenso, por lo que puede ser necesario estirar la pantorrilla para corregir completamente la caída del pie.
Un método simple para estirar la pantorrilla es estirando la pantorrilla con una toalla. Envuelva una toalla alrededor de la parte anterior del pie, mantenga la rodilla recta y tire de los extremos de la toalla para que su pie se flexione y estire la pantorrilla.
Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego relájese. Realice de tres a cinco estiramientos varias veces al día.
Una palabra de Verywell
Tener un pie caído debido a la debilidad del tibial anterior puede impedirle caminar normalmente y puede limitar su capacidad para realizar sus tareas diarias. Comenzar a hacer ejercicios de fortalecimiento de inmediato es importante para que las cosas vuelvan a moverse normalmente.
Si tiene pie caído debido a la debilidad del músculo tibial anterior, visite a su médico de inmediato para asegurarse de obtener un diagnóstico preciso de la causa de su afección. Pueden ser necesarios ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos alrededor del tobillo para ayudarlo a recuperar la fuerza normal y volver a una función y movilidad óptimas.