Contenido
- Conjuntos de glúteos para mejorar la movilidad de la cama
- Apriete de aducción de cadera
- Baja rotación del maletero para mejorar el balanceo en la cama
- Elevación de la pierna recta para mejorar la movilidad de la cama
- Puente
Su fisioterapeuta puede trabajar con usted, en la clínica, en el hospital o en casa, para maximizar la movilidad de su cama. Es posible que le recete ejercicios específicos para ayudar a mejorar la forma en que puede deslizarse, rodar y sentarse o acostarse en la cama.
Si usted o un ser querido tiene dificultades para moverse en la cama, consulte con su médico para comenzar con el tratamiento adecuado para usted. Una visita a su fisioterapeuta puede ser para aprender ejercicios, como los de este programa paso a paso, para mejorar la movilidad de su cama y volver a su nivel de actividad normal.
Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Listo? Empecemos.
Conjuntos de glúteos para mejorar la movilidad de la cama
La serie de glúteos es un ejercicio simple que puede hacer que los músculos de los glúteos funcionen después de un período de reposo en cama. También se puede realizar después de la cirugía para mantener la sangre en movimiento y prevenir coágulos de sangre. La contracción y relajación de los músculos de los glúteos actúa como una esponja, empujando la sangre a lo largo de su cuerpo para evitar la coagulación.
Para realizar la serie de glúteos, acuéstese boca arriba en la cama y apriete los glúteos como si estuviera conteniendo la flatulencia. Apriete los músculos de los glúteos (llamados glúteos o glúteos) y manténgalos apretados durante cinco segundos. Relájese lentamente y repita el ejercicio durante 10 repeticiones.
Apriete de aducción de cadera
Los músculos fuertes de la cadera son esenciales para mejorar la forma en que puede moverse en la cama. El apretón de aducción de cadera es un gran ejercicio isométrico que puede mejorar la función de los músculos de la ingle para ayudar a mejorar la movilidad de la cama.
Para realizar el apretón de aducción de cadera, obtenga una bola o una toalla de baño enrollada. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y una pelota entre ellas. Apriete los músculos del estómago y luego apriete suavemente la pelota o toalla. Mantenga el apretón durante cinco segundos y luego relájese lentamente.
Repita el apretón de bola de aducción de cadera durante 10 repeticiones y luego continúe con el siguiente ejercicio para la movilidad en la cama.
Baja rotación del maletero para mejorar el balanceo en la cama
La capacidad de rodar en la cama es importante para ayudarlo a levantarse con seguridad por la mañana. Para mejorar su capacidad de rodar, realice el ejercicio de rotación baja del tronco. Así es como lo haces:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Gire las rodillas lenta y suavemente hacia un lado.
- Asegúrese de mantener los hombros planos mientras ruedan las rodillas.
- Vuelva a colocar las rodillas en la posición inicial y luego gire hacia el lado opuesto.
- Repita por 10 repeticiones.
Si siente algún dolor de espalda como resultado del ejercicio de rotación baja del tronco, detenga el ejercicio y consulte con su médico.
Elevación de la pierna recta para mejorar la movilidad de la cama
El ejercicio de elevación de la pierna estirada puede ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de la cadera para ayudarlo a mantenerse en movimiento en la cama. Para hacer el ejercicio, acuéstese boca arriba con una rodilla doblada y una rodilla recta. Apriete los músculos de la parte superior del muslo en la pierna estirada y levante lentamente la pierna unas 12 pulgadas. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje lentamente la pierna estirada hacia abajo.
Repita durante 10 repeticiones para cada pierna.
El ejercicio de elevación de la pierna recta se puede hacer más desafiante agregando un peso de manguito a su muslo o tobillo, aumentando así la resistencia. También puede realizar el levantamiento de la pierna estirada de costado o estómago para fortalecer los músculos de la parte posterior y lateral de las caderas. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo realizar correctamente todos los ejercicios de elevación de la pierna estirada.
Puente
El ejercicio de puente es una excelente manera de fortalecer los músculos que lo ayudan a deslizarse en la cama. Para realizar el puente, acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas. Active los músculos abdominales y luego levante lentamente los glúteos de la cama. Asegúrese de mantener la pelvis nivelada mientras levanta, sin volcar.
Mantenga la posición del puente elevado durante dos segundos y luego bájese lentamente. Repite el puente durante diez repeticiones.
Los ejercicios de movilidad en la cama se pueden realizar dos o tres veces al día, y se pueden realizar directamente en la cama para ayudarlo a mejorar la forma en que puede moverse mientras está acostado.
Una palabra de Verywell
Si tiene dificultades para moverse en la cama, consulte con su médico y luego con su fisioterapeuta. Él o ella puede enseñarle ejercicios específicos de movilidad en la cama para ayudarlo a mejorar su movilidad funcional general y su capacidad para moverse en la cama.
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