Contenido
- Visión general
- Lesiones Comunes
- Ejercicio de mano
- Empuñadura de llave lateral
- Empuñadura de gatillo de pistola
- Agarre de garra de dígitos
- Flexión de dedo individual
- Agarre de poder
- Flexión de dígitos con todas las almohadillas para los dedos
Visión general
Si ha sufrido una lesión en la mano o el dedo, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento y fuerza a fin de recuperar la función completa de su mano.
Los ejercicios de fortalecimiento pueden ser un componente clave de su programa de rehabilitación, y su fisioterapeuta probablemente tendrá muchas herramientas diferentes a su disposición para ayudarlo a lograr la fuerza total en su mano o dedos. Una de estas herramientas puede ser un Digi-Flex.
Digi-Flex viene en 5 fuerzas de agarre diferentes. Cada pinza de color representa una resistencia diferente. Puede comprar un Digi-Flex en línea o en su tienda local de artículos deportivos. Por lo general, cuestan entre $ 20 y $ 25 (EE. UU.).
Lesiones Comunes
Un Digi-Flex puede usarse con cualquier condición que cause debilidad en los dedos o manos. Su fisioterapeuta o terapeuta ocupacional determinará si usar un Digi-Flex es adecuado para usted.
Algunas lesiones y afecciones comunes que pueden beneficiarse del fortalecimiento de la empuñadura con DigiFlex incluyen, entre otras, las siguientes:
- Lesión o cirugía de tendones
- Síndrome del túnel carpiano
- Dedo en gatillo
- Fractura de Colles o fractura de muñeca de Smith
- Radiculopatía cervical con debilidad de la mano
- Atrapamiento del nervio cubital (síndrome del túnel cubital)
- Accidente cerebrovascular u otras afecciones neurológicas donde hay debilidad en la mano
Ejercicio de mano
Si sufre de debilidad en las manos y su fisioterapeuta considera que usar un Digi-Flex puede ser beneficioso, puede probar los siguientes ejercicios.
Debe hablar con su médico o fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios para asegurarse de que sean seguros para su afección específica.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la fuerza de agarre manual, su fisioterapeuta puede obtener una medición de referencia de su fuerza de agarre. Esto se hace con una prueba simple usando un dinamómetro de mano.
Simplemente aprieta y muestra una lectura de cuánta fuerza generaste. Al tener una línea de base de su fuerza, puede ver cómo mejora con el tiempo con su programa de ejercicios Digi-Flex.
Empuñadura de llave lateral
El agarre de la tecla lateral implica usar el pulgar y el costado del dedo índice para pellizcar algo como si estuviera sosteniendo una tecla. La debilidad de los músculos del pulgar puede dificultar el agarre lateral de la tecla.
- Para usar el Digi-Flex para fortalecer el agarre de la tecla lateral, sostenga el dispositivo con el agarre de goma negro contra su dedo y la tecla individual debajo del pulgar.
- Presione hacia abajo suavemente con el pulgar como si estuviera tratando de mantener presionada una tecla.
- Mantenga esta posición durante 3 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de detenerse si siente algún dolor duradero.
Empuñadura de gatillo de pistola
Si tiene un dedo en gatillo y está experimentando debilidad en uno de los tendones flexores de su dedo, entonces la empuñadura de pistola es el ejercicio que debe hacer.
- Sujete su Digi-Flex como si estuviera sosteniendo un arma de fuego y apriete lentamente el botón flexor del dedo individual como si estuviera apretando el gatillo.
- Mantenga esta posición durante 3 segundos y repita de 10 a 15 veces.
Recuerde detenerse si este movimiento le causa dolor o hace que su dedo se bloquee en flexión (un síntoma común del dedo en gatillo). Puede realizar esta maniobra con cualquiera de sus dedos.
Agarre de garra de dígitos
El agarre de garra implica sujetar su Digi-Flex con la punta de los dedos.
- Para realizar este ejercicio, sostenga el Digi-Flex en la palma de su mano y coloque la punta de sus dedos en los botones individuales.
- Presione con las yemas de los dedos el Digi-Flex para comprimirlo.
- Mantenga esta posición durante 3 segundos. Suelta lentamente y repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
Flexión de dedo individual
Si experimenta debilidad o una lesión en un tendón, puede realizar la flexión de un solo dedo con su Digi-Flex.
- Simplemente sostenga el dispositivo con la almohadilla de goma en su palma y use un dedo para agarrar el Digi-Flex.
- Mantenga esta posición durante 3 segundos y realice de 10 a 15 repeticiones.
Agarre de poder
El agarre de potencia es un gran ejercicio para mejorar la fuerza de agarre de toda la mano. Este ejercicio es importante para agarrar artículos como maletas o bolsas de la compra.
- Para realizar este ejercicio, agarre su Digi-Flex en su mano con el extremo de goma en su palma.
- Utilice todos los dedos y la palma de la mano para hacer un puño.
- Mantenga esta posición durante 3 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.
- Realice el power grip de 10 a 15 repeticiones.
Flexión de dígitos con todas las almohadillas para los dedos
Puede utilizar el Digi-Flex para trabajar músculos y tendones específicos responsables del agarre cambiando la posición de los dedos en el dispositivo.
- Para realizar la flexión de los dedos con las almohadillas, coloque las yemas suaves y blandas de los dedos sobre las teclas de los dígitos individuales y apriete.
- Mantenga esta posición durante 3 segundos y repita el ejercicio de 10 a 15 veces.
Una palabra de Verywell
Si tiene dificultad con la fuerza de la mano debido a una lesión o enfermedad, es posible que le resulte problemático realizar tareas simples. No se preocupe, su fisioterapeuta puede ayudarlo a que todo funcione nuevamente con varios tratamientos y herramientas de ejercicio.
El Digi-Flex puede ser una gran herramienta para mejorar la fuerza y función de sus dedos, pulgar y mano. Al mejorar la fuerza de la mano después de una lesión o enfermedad, puede estar seguro de que volverá de forma rápida y segura a su nivel anterior de función.
La anatomía del nervio mediano