Contenido
- ¿Qué es el sueño normal?
- Consejos útiles para tener hábitos de sueño saludables
- Consejos útiles para niños con malos hábitos de sueño
- Reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) y otras muertes relacionadas con el sueño
¿Qué es el sueño normal?
La cantidad normal de sueño varía según la edad de su hijo.
| Años | Media noche dormir | Promedio durante el día dormir |
|---|---|---|
| Recién nacidos a 3 meses | 8 a 9 horas (despertando durante la noche para alimentarse) | 8 horas |
| 6 a 12 meses | 10 a 12 horas (generalmente duerme toda la noche) | 5 horas |
| 2 años | 10 a 12 horas | 4 horas (menos siestas después de los 12 meses de edad) |
| 3 años | 10 horas | 1 hora |
| 4 a 6 años | 10 horas | Normalmente no hay siesta |
Consejos útiles para tener hábitos de sueño saludables
Los siguientes son algunos consejos útiles para establecer buenos hábitos de sueño para su hijo:
Los recién nacidos no tienen un horario fijo para la noche o el día durante las primeras semanas de vida. Es mejor que un recién nacido no duerma más de 5 horas seguidas durante las primeras 5 a 6 semanas, ya que sus cuerpos pequeños necesitan alimentarse con frecuencia.
Los bebés y los niños mayores deben tener un horario constante para la siesta y la hora de dormir.
Empiece un momento tranquilo, como escuchar música tranquila o leer un libro, de 20 a 30 minutos antes de acostarse. La televisión, los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras no deben ser parte del tiempo de silencio.
Después de un tiempo tranquilo, siga una rutina antes de acostarse, como cambiar el pañal, ir al baño y lavarse los dientes.
Establezca un límite de tiempo para el tiempo tranquilo y la rutina para que no se prolongue y su hijo sepa qué esperar antes de acostarse.
Di buenas noches, apaga la luz y sal de la habitación.
Los objetos de seguridad, como una manta especial o un animal de peluche, pueden formar parte de la rutina a la hora de acostarse.
Es importante que los niños se acuesten despiertos para que aprendan a dormirse ellos mismos.
No se debe acostar a los bebés con un biberón. Provoca problemas de caries e infecciones de oído.
Consejos útiles para niños con malos hábitos de sueño
Los niños pueden caer fácilmente en hábitos a la hora de dormir que no siempre son hábitos saludables. Las siguientes sugerencias pueden ayudar cuando un niño no quiere irse a la cama o tiene problemas para permanecer en la cama:
Si su hijo llora, háblele con calma y tranquilícelo: "Está bien. Es hora de irse a dormir". Luego sal de la habitación.
No le dé un biberón ni recoja a su hijo.
Extienda el tiempo entre viajes a la habitación si su hijo continúa. No hagas nada más que hablar con calma y marcharte.
Su hijo se calmará y se dormirá si sigue esta rutina. Es posible que su hijo tarde varias noches en acostumbrarse al nuevo plan.
Si su hijo está acostumbrado a tomar una gran cantidad de leche a la hora de acostarse, comience a reducir la cantidad de leche en el biberón de 1/2 a 1 onza cada noche hasta que el biberón esté vacío y luego retírelo por completo.
A veces, los niños salen de su rutina de dormir por la noche debido a una enfermedad o un viaje. Regrese rápidamente a los buenos hábitos de sueño cuando las cosas vuelvan a la normalidad.
A veces, los niños mayores atraviesan una etapa en la que vuelven a tener malos hábitos de sueño o desarrollan nuevos problemas para conciliar el sueño. Los siguientes son algunos consejos para ayudar a los padres de niños mayores que tienen problemas para acostarse:
Si su hijo se levanta de la cama, llévelo de regreso a la cama con una advertencia de que la puerta se cerrará (no bloqueará) durante 1 o 2 minutos si se levanta.
Si su hijo se queda en la cama, la puerta permanece abierta. Si su hijo se levanta de la cama, la puerta se cierra durante 2 minutos. Su hijo puede comprender que tiene el control de mantener la puerta abierta permaneciendo en la cama.
Si su hijo vuelve a salir, cierre la puerta durante 3 a 5 minutos (no más de 5 minutos).
Se consistente. Vuelva a poner a su hijo en la cama cada vez que se levante.
Cuando su hijo se quede en la cama, abra la puerta y felicítelo (por ejemplo, "Está haciendo un gran trabajo al quedarse en la cama. Buenas noches".
Su hijo puede ser recompensado ganando una estrella en un calendario por quedarse en la cama toda la noche. Puede otorgar un premio especial por un cierto número de estrellas ganadas.
Reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) y otras muertes relacionadas con el sueño
A continuación, se incluyen recomendaciones de la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) sobre cómo reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) y muertes relacionadas con el sueño desde el nacimiento hasta el primer año:
Asegúrese de que su bebé esté inmunizado. Un bebé que está completamente inmunizado reduce su riesgo de SMSL.
Amamante a su bebé. La AAP recomienda la leche materna solo durante al menos los primeros 6 meses.
Coloque a su bebé boca arriba para dormir hasta que cumpla 1 año. Esto puede reducir el riesgo de SMSL, aspiración y asfixia. Nunca coloque a su bebé de costado o boca abajo para dormir o tomar siestas. Si su bebé está despierto, permítale pasar tiempo boca abajo mientras usted lo supervise, para disminuir las posibilidades de que desarrolle una cabeza plana.
Siempre hable con el médico de su bebé antes de levantar la cabecera de la cuna si le han diagnosticado reflujo gastroesofágico.
Ofrézcale a su bebé un chupete para dormir o para la siesta, si no está amamantado. Si está amamantando, posponga la introducción de un chupete hasta que se haya establecido firmemente la lactancia.
Use un colchón firme (cubierto por una sábana ajustada) para evitar espacios entre el colchón y los lados de una cuna, un patio de juegos o un moisés. Esto puede reducir el riesgo de atrapamiento, asfixia y SMSL.
Comparta su habitación en lugar de su cama con su bebé. Poner a su bebé en la cama con usted aumenta el riesgo de estrangulamiento, asfixia, atrapamiento y SMSL. No se recomienda compartir la cama para gemelos u otros bebés múltiples. La AAP recomienda que los bebés duerman en la misma habitación que sus padres, cerca de la cama de sus padres, pero en una cama o cuna separada apropiada para bebés. Este arreglo para dormir se recomienda idealmente para el primer año del bebé, pero al menos debe mantenerse durante los primeros 6 meses.
No use asientos para bebés, asientos para automóvil, cochecitos, portabebés y columpios para bebés para el sueño de rutina y las siestas diarias. Estos pueden provocar la obstrucción de las vías respiratorias de un bebé o asfixia.
No coloque a los bebés en un sofá o sillón para dormir. Dormir en un sofá o sillón pone al bebé en un riesgo mucho mayor de muerte, incluido el SMSL.
No use drogas ilícitas ni alcohol. No fume durante el embarazo ni después del parto. Mantenga a su bebé alejado de otras personas que fuman y de áreas donde otras personas fuman.
No abrace, cubra demasiado ni cubra la cara o la cabeza de un bebé. Esto evitará que se sobrecaliente y reducirá los riesgos de SMSL.
No use ropa de cama suelta ni objetos blandos. No se deben usar protectores, almohadas, edredones y mantas en la cuna o moisés de un bebé para ayudar a prevenir asfixia, estrangulación, atrapamiento o SMSL.
No utilice monitores cardiorrespiratorios ni dispositivos comerciales. No se deben usar cuñas, posicionadores ni colchones especiales para ayudar a disminuir el riesgo de SMSL y muertes infantiles relacionadas con el sueño.
Coloque siempre cunas, moisés y patios de juegos en áreas libres de peligros. Evite los cordones, alambres o cortinas de ventanas colgantes para reducir el riesgo de estrangulamiento.
Evite toda exposición al humo, alcohol y drogas ilícitas.