Contenido
- Aceptar, apoyar y alentar
- Incluya a toda la familia
- Haga que su familia se active
- Acciones a evitar
- Anime a su hijo adolescente a desarrollar una buena actitud
Aceptar, apoyar y alentar
La forma en que su hijo adolescente piensa y siente sobre sí mismo se debe en parte a cómo los ven sus padres y amigos (o su percepción de eso). Cuanto más acepte a su hijo adolescente por lo que es, más podrá aceptarse a sí mismo. Esté allí para escuchar cuando necesiten hablar sin sermonear o tratar de solucionar el problema. Anímelos a encontrar actividades y amigos con intereses afines. Tener pasatiempos puede ayudar a su adolescente a desarrollar confianza.
Aprenda sobre la imagen corporal y ayude a su hijo adolescente a comprender qué es la imagen corporal y cómo afecta su autoestima. Enséñeles a ser alfabetizados en medios, cuestionando las imágenes que ven y formando ideales corporales realistas.
Incluya a toda la familia
No destaques a tu hijo. La alimentación saludable y el ejercicio deben ser un tema familiar. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), "la participación de la familia ayuda a enseñar a todos hábitos saludables y no destaca al adolescente con sobrepeso".
Haga que su familia se active
Un estilo de vida saludable es la mejor defensa de un adolescente contra el sobrepeso o el sobrepeso. Planifique actividades divertidas y físicamente activas para que disfrute toda la familia. Hágalos parte de su rutina diaria / semanal, un hábito divertido y trate de no convertirlos en una tarea. Sea un modelo a seguir y disfrute de las actividades con sus hijos. Trate de que no sea una ocasión especial, sino algo que hagan todo el tiempo juntos. Cuanto más "cotidiana" y habitual sea la actividad física en la vida de un adolescente, más continuará con el buen hábito hasta la edad adulta.
Acciones a evitar
• No hable de peso, en su lugar hable de salud.
• No permita que otros hablen de su peso. Cuando los miembros de la familia hacen comentarios sobre el peso (el suyo o el del niño), el niño tiene un mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario o aumentar de peso.
• No haga dieta. El objetivo debe ser una alimentación saludable, que puede convertirse en un hábito para toda la vida.
Anime a su hijo adolescente a desarrollar una buena actitud
Los niños y adolescentes nunca deben someterse a una dieta restrictiva para bajar de peso, según el NIMH, a menos que un médico recomiende y supervise una por razones médicas. Una dieta súper restrictiva puede resultar en deficiencias de nutrientes que interfieren con el crecimiento y desarrollo de su adolescente.
Un mejor enfoque es ofrecer a toda la familia una variedad de alimentos saludables y bien equilibrados. Considere utilizar el modelo MyPlate del USDA. Con este enfoque, la mitad de su plato son frutas o verduras, un cuarto de proteína y un cuarto de almidón (como una verdura con almidón como la papa, o un grano integral, como el arroz integral). Cambiar el enfoque a la proporción de alimentos en su plato y el de su adolescente (más verduras sin almidón, menos carbohidratos refinados) puede ser de gran ayuda para mejorar la calidad nutricional de las comidas y promover un peso saludable.
Intente presentar nuevos alimentos o recetas divertidas y saludables semanalmente. Anime a su hijo adolescente a participar en la planificación y preparación de las comidas. También pueden obtener ideas de sus amigos.
Todos estos consejos pueden ayudarlo a ayudar a su adolescente con sobrepeso no solo a lograr un peso saludable, sino también a mejorar su autoestima y confianza. Además, toda la familia trabajará para lograr un estilo de vida saludable.