Contenido
- Cómo los betabloqueantes reducen la presión arterial
- Cómo el ejercicio reduce su frecuencia cardíaca en reposo
- Cálculo de su frecuencia cardíaca objetivo
- Ajuste de sus objetivos de ejercicio
- Usando un sistema de actividad percibida
Cómo los betabloqueantes reducen la presión arterial
Los bloqueadores beta actúan bloqueando el efecto de la epinefrina (adrenalina) en los tejidos, específicamente, bloqueando los "receptores beta" que se unen a la epinefrina. Entre otras cosas, el bloqueo de los receptores beta ralentiza la frecuencia cardíaca, reduce la fuerza de contracción del músculo cardíaco, reduce la cantidad de oxígeno que el músculo cardíaco necesita para hacer su trabajo, reduce el estrés en el sistema vascular y tiende a bajar la sangre presión.
Las marcas de los betabloqueantes incluyen Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) y Sectral (acebutolol).
Cómo el ejercicio reduce su frecuencia cardíaca en reposo
Cuando haces ejercicio aeróbico, el flujo sanguíneo se dirige hacia los músculos que estás usando y lejos de las áreas que no hacen mucho (como el tracto digestivo o los brazos mientras corres). Hay un aumento del flujo sanguíneo y un aumento en el volumen de sangre que regresa al corazón. Con el tiempo, el ventrículo izquierdo se adapta y se agranda para adaptarse al aumento de volumen. Esta cavidad más grande puede contener más sangre y expulsa más sangre por latido, incluso en reposo; su frecuencia cardíaca en reposo disminuye porque cada latido libera una mayor cantidad de sangre y se necesitan menos latidos.
Cálculo de su frecuencia cardíaca objetivo
Su frecuencia cardíaca máxima, el límite superior de lo que su sistema cardiovascular puede manejar durante la actividad física, se puede estimar restando su edad de 220. Por lo tanto, si tiene 35 años, su frecuencia cardíaca máxima estimada es de alrededor de 185 latidos por minuto. (bpm).
Se recomienda que haga ejercicio entre el 55 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 20 a 30 minutos para obtener los mejores resultados del ejercicio aeróbico. En el ejemplo anterior de 35 años, la zona de frecuencia cardíaca objetivo sería de 102 a 157 lpm.
Los betabloqueantes pueden ralentizar la frecuencia cardíaca, pero su efecto es diferente para cada persona (en algunas personas, es posible que solo disminuya ligeramente la frecuencia cardíaca, mientras que en otras el efecto es más pronunciado). guía, averigüe la disminución de su frecuencia cardíaca como resultado del betabloqueante. Deberá saber cuál era su frecuencia cardíaca en reposo antes de comenzar a tomar el betabloqueante.
Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca en reposo es de 70 lpm sin un betabloqueante y 50 lpm con un betabloqueante, esa es una diferencia de 20. Al calcular su frecuencia cardíaca objetivo, reste este número del resultado. Esa es su frecuencia cardíaca objetivo de "bloqueado beta" y es equivalente a lo que sería su frecuencia cardíaca objetivo sin el bloqueador beta. Una vez más, utilizando como ejemplo al joven de 35 años, en este caso la zona de frecuencia cardíaca objetivo se reduciría entre 82 y 137 lpm.
Para determinar su frecuencia cardíaca en reposo y controlarla durante el ejercicio, puede usar un monitor de frecuencia cardíaca o simplemente tomar su pulso en el interior de su muñeca contando la cantidad de latidos por minuto.
Ajuste de sus objetivos de ejercicio
Ajustar sus objetivos de ejercicio en función de este cambio en la frecuencia cardíaca es bastante sencillo. Si ha tenido una prueba de esfuerzo con ejercicio mientras tomaba bloqueadores beta, los resultados proporcionarán cifras concretas que describan su capacidad de ejercicio real. Estos números deberían ser su guía al planificar sus objetivos de ejercicio.
Si no ha tenido una prueba de esfuerzo, aún puede aproximarse a sus objetivos utilizando su frecuencia cardíaca en reposo o la actividad percibida como guía.
Usando un sistema de actividad percibida
Si lo prefiere, también puede utilizar un sistema de actividad percibida para ayudar a determinar su nivel de ejercicio objetivo. Básicamente, este sistema funciona haciendo que califique, en una escala de seis (reposo) a 20 (esfuerzo máximo), qué tan cansado se siente durante una actividad determinada. Si está haciendo ejercicio, ¿qué tan difícil se siente? Cuanto más cansado se sienta, mayor será la calificación. Se necesitará algo de experimentación para desarrollar su escala de calificación personal. Una vez que tenga una escala aproximada, su rango objetivo corresponde a una calificación de aproximadamente 12 a 14.
Una palabra de Verywell
Si es nuevo en el ejercicio, recuerde consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que su corazón pueda seguir el ritmo que ha planeado. Es posible que tengan algunas sugerencias para ayudarlo a incorporarse de manera segura a un nuevo programa de ejercicios.
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